禁煙後の体重増加を避ける方法|

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元喫煙者がタバコについて語ること

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喫煙をやめた後に体重を増やす人もいますが、通常聞いていないことがあります。

ニューヨーク市のMemorial Sloan-Kettering Cancer Centerのマスター認定たばこ治療専門家であるCNS、Maureen O'Brienは、「禁煙した5人のうち4人が体重を増やすだろう」と語る。 「平均的な喫煙者は約4〜10ポンド増えるだろう」明るいところでは、ほとんどの人は禁煙後約6ヵ月後に体重を失うだろうと付け加えている。さらに良いニュース：BMJ で発表された2012年のメタアナリシスによると、1年後には、喫煙者の20％近くが喫煙を止める前に 残念なことに、残念ながら、「体重増加の影響は、喫煙の長期間の効果よりもはるかに直ちに明らかである」と、米国癌学会の癌制御責任者、リチャード・ウェンダー医師は語る。 短期的な体重増加を避ける方法。 喫煙をやめると人々が体重を増やす理由

喫煙をやめると人々の体重が増える理由はたくさんあります。大きなものは、ニコチンがあなたの代謝をスピードアップするということです。あなたがそれを使用を停止すると、あなたの代謝は正常に遅くなります。国立衛生研究所によると、たばこは食欲抑制剤でもありますので、禁煙後に気分が悪くなるかもしれません。さらに、喫煙は経口固定となり、人々は食べ物のような口腔運動を口腔運動に置き換えることを試みます。例えば、食事の終わりに喫煙する代わりに、少し食べて体重増加に寄与することができます。

喫煙はあなたの味覚を鈍らせ、効果を低下させます、国民のMPH、Bill Blatt氏アメリカ肺協会のタバコ管理プログラム責任者。 「人々は、食べ物の味がずっと良くて楽しいということをやめた後、私たちにいつも教えてくれる。彼らはもっと食べ物を味わっており、もっと楽しんでいると思うので、もっと食べているかもしれません。」

体重増加の最小化と管理

Wender氏によると、喫煙者には体重増加が少ないということを警告することが重要だという。 「これはリスクであることを認識している」と話す。「それを緩和する計画を立てれば、人々は禁煙の本当に重要な任務を遂行する」と強調した。余分な体重の健康への影響をはるかに上回る禁煙を止めること。 Wender氏によれば、「禁煙は、あなたの健康のためにできる最も重要なものです」と、Wender氏は言います。

ここでは、喫煙を断念するときに体重増加を最小限に抑えて管理するための7つの専門家のヒントを紹介します：1。前もって計画してください。

休業日前に体重に関する懸念事項に取り組んでください。あなたの終了プログラムの前に、または同時に、栄養、フィットネス、または体重減少プログラムを開始してください。 Wender氏によると、多くのたばこ治療専門家は、「体重増加を含め、禁煙中に直面する可能性のあるあらゆる問題を助言する」と訓練されています。ニコチン補充療法（NRT）を使用する。ガム、ロゼンジ、吸入器、パッチなどのNRT製品は、タバコを吸うよりも安全な、きれいなFDA認可ニコチン製剤を提供することで禁断症状を治療するのに役立つとO'Brienは説明する。 「彼らは喫煙をやめることはありません」と彼女は言います。 「彼らはあなたの気分を良くします」気分が良くなると、喫煙、食事、運動などの行動を変える方が簡単です。あなたの医師は、ブプロピオンやバレニクリンのようなノンニコチン処方薬を勧めているかもしれません。 「実証済みの方法を使用すると、終了がより効果的であるという証拠は非常に確かです」とWender氏は言います。 「薬理援助を利用している人は、そうでない人よりも体重を増やす可能性は低い」。

3.飢えを管理する方法を学びます。

ニコチンがあなたの食欲をもはや抑えないとき、あなたは飢えを感じるかもしれません。毎日のヒースの栄養士であるケリー・ケネディー（Kelly Kennedy、RD）は、「健康で低カロリーなおやつをいつも持っていて、いつでもタバコを食べることができるようにする計画です。 「健康スナックは、タンパク質、ビタミン、ミネラルを一日に加え、飢えやタバコの欲求を守る絶好の方法です」。彼女は、フムスと野菜のスティック、全粒コムギの低脂肪チーズスティック、またはピーナッツバターの大さじでりんご。

4。より多くの水を飲む。 ケネディは、渇望が襲うたびに、一杯の水で1日を始め、別のガラスを飲むことをお勧めします。 "これはタバコではない口の中に入れるものを与えるでしょう"と彼女は言います。 "全体的な健康の鍵となり、健康な体重を維持する良い水分補給を奨励しながら。"また、飲料水レモンまたはライムジュースのスプライト）を使用すると、余分なカロリーを避けることができます。

5。 ケネスは、健康的な軽食を手に入れることに加えて、渇望が起こったときにガムを噛んだり、砂糖を含まないハードキャンディーを吸うことを提案しています。 「これらは、あなたの口を忙しくし、ウエストラインを整えておくのに最適な低カロリーの方法です」と彼女は言います。 O'Brienは、タバコや食べ物の渇望と戦うために、ポテトチップスではなく塩漬けのポップコーンやピタチップ、チョコレートキャンディーの代わりにチョコレートの豆乳をお勧めします。あなたは、爪楊枝のような非食品の代替品を試すか、歯を磨くか、編み物のようにあなたの手を忙しく保つ趣味を取ることによって、渇望から気をそらすかもしれません。

動く 。身体活動は誰にとっても有益であり、喫煙をやめて体重をコントロールしようとするときに特に役立ちます。 Wender氏によると、「データは、休暇前と休み時間に運動する人の体重が体重が減ることを示している」と述べています。運動はまた、気分が良いホルモンを増強し、喫煙を避けるのに役立ちます。あなたがヒットすることを切望していると感じたら、ケネディはすぐに散歩に行くことを提案します。 「大丈夫な新鮮な空気を手に入れることになるだろう」と、カロリーを燃焼させ、体重を長期的に維持するのに役立つ」と語った。アルコールを制限するか、棄権する。 アルコールは喫煙を引き起こす可能性があり、栄養価のないカロリーが含まれているため、アルコールが体重増加につながります。いくつかのアルコール飲料は、砂糖や脂肪成分で作られているため、余分なカロリーを含んでいます。さらに、アルコールはあなたの抑止力を低下させるので、避けようとしている過食、またはジャンクフードを食べるという行動に夢中になる可能性があります。特に社会的状況では、喫煙の誘惑に屈する可能性があります。