背中の痛みは、転倒や交通事故などの外傷の結果です。しかし、たいていの場合、背中の痛みは、物を持ち上げたり持ち上げたり、コンピュータを同じ位置に何時間も座ったり、空に向かって曲げたり、ショッピングバッグを運んだりするなど、日々の活動が間違って行われた結果です。良い兆しは、腰痛の予防はそれほど難しくはなく、しばしば第二の性質になる調整を少ししか必要としないことです。
シンプルで効果的な背中の痛み予防のヒント6つがあります。
- 背痛の予防のために行うことができる最も重要なことの一つは起きて動くことです。運動がなぜ背痛を防ぐのですか？筋肉は動くようになっていると、ニュージャージー州ポンプトン平野のニュージャージー州総合保健センターのカイロプラクティックであるロビン・ルスティグ（DC）は語っています。体調が良くなければ、背中を傷つけ、あなたの子供を寝室から持ち上げるなど、簡単な動きをしてください。 「運動はあなたの関節の液体を保つのに役立ちます」とDr. Lustigは言います。エクササイズで背中の痛みを防ぐもう一つの理由は、エクササイズがあなたの体重を下げるのに役立つということです - 体重過多、特にあなたの胃の周りは背中に負担をかける可能性があります。 食べる権利
- 健康な体重を維持するだけでなく、体に不必要なストレスをかけることもありません」とLustigは言います。過度にスパイシーな食品やファーストフードの安定した食事は、背中の問題を引き起こす神経系に負担をかける可能性がある、と彼女は付け加えている。逆に、新鮮な果物や野菜、赤身の肉、乳製品、全粒の健康的な食事は、あなたの消化管を順調に保ちます。 "あなたの腸が働いていて、正しく機能しているなら、あなたの内側と外側が互いに関係しているので、それはあなたの背骨を維持します"とLustigは言います。 「腰痛を訴えて来る多くの人々が腸を刺激していることが分かった」 横に寝る
- 背中を平らに寝たいと思わない。睡眠のための最良のポジションはあなたの側にあります。あなたの胃の上で寝なければならない場合は、あなたの背中からストレスを取るのを助けるためにあなたの下腹の下に枕を置く。あなたの頭のために支持的なマットレスと枕を持つことも重要です。 Lustigは、「十分な体力で、安らかな睡眠は常に健康を維持する重要な要素です」と述べています。 適切な姿勢を維持する
- 「コンピューターを使って1日7時間から8時間働いている人は、私をビジネスにしています」とルスティグは述べています。 "人々は彼らのコンピュータや電話機を文字化けしていると痛むし、背中にかかるダメージや痛みを理解していない」人間工学的に正しいワークステーション（オフィスと家庭の両方）で作業し、コンピュータの前で長時間のエクササイズをしてください。 ストレスを軽減する
- あなたの背中の健康にどのくらいのストレスが加わるか分かりません。ストレスはあなたの筋肉を緊張させ、この種の一定の緊張は背中の痛みを引き起こす可能性があります。あなたがストレスを軽減するのに役立つ活動は、背中の痛みを防ぐのに役立つだろう、とLustigは言います。ストレス軽減活動には、ヨガ、瞑想、バイオフィードバック、深呼吸、太極拳、ガイド付き画像が含まれます。 喫煙を終了する。
- 喫煙は、肺癌や結腸癌を含む心臓病や癌のリスクを高めるしかし、ほとんどの人々は、喫煙も持続性の腰痛の原因となり得ることを認識していません。研究はまた、喫煙が既存の背部の痛みを悪化させる可能性があることを示している喫煙が健康にどのように影響するかは完全には明らかではありませんが、可能性としては血管を狭める可能性があります。狭窄した血管は、酸素と栄養素が脊椎に到達することが少なくなり、傷害の影響を受けやすくなり、治癒が遅くなります。 あなたは簡単なライフスタイルの変化で背痛のリスクを減らすことができます。しかし、背中の痛みを経験する必要がある場合は、それを無視しないでください。それはより深刻な状態の兆候である可能性があります。あなたの症状について、そして原因を見つけて治療するために何をすべきかについて医師に相談してください。
