6糖尿病の練習の間違いとその回避方法|

運動前に血糖値を知っていて、水分を溜めておくことは、糖尿病の人々が摂取できる2つの安全対策です。あなたは、運動が良いことは間違いありませんが、糖尿病患者は安全のためにいくつかの要素を念頭におく必要があります。 1型糖尿病を患っている人の中には、運動時に低血糖症を経験する人もいるし、日中の特定の時間や通常よりも長く働くと血糖値が上昇する人もいます。運動から。コロラド州イングルウッドのデンバーウェルネスアンドニュートリション（Denver Wellness and Nutrition）のウェルネスセンターディレクターであるCDE、RDN、ジェシカ・クランドール（Jessica Crandall）は、「あなたがアクティブであり、健康を摂っていることを確認することは、

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ジャーナルの2016年12月に、週に150分運動すると、2型糖尿病発症リスクが26％低下することが判明しました。これは、米国糖尿病学会（ADA）が推奨する内容と一致しています：中程度〜激しい強度の有酸素運動を週に5日間行うだけで、体がインスリンをよく使用し、ストレスを和らげ、血圧とコレステロール値を改善するのに役立ちます

Diabetologia ジャーナルに2016年12月に発表された別の研究では、食事をして10分間歩くと、血糖を22％低下させることが示唆されています。 ADAには中等度の運動は話すことができますが、運動中に歌うことはできませんが、激しい運動は息切れが少なく、休憩を取る前に数語以上は話せません。また、ADAは、糖尿病の人にも、血糖管理のために筋力トレーニングをルーチンに組み込むことを推奨しています。 医師の承認があれば、バイキング、歩行、階段の登り、 。しかし、試行錯誤して自分の体が何に最もよく反応するかを見て、この6つの運動ミスを避ける：

1。アリゾナ州プレスコットのパーソナルトレーナー、RDN、CDEは、「血糖値を事前に検査していない」と話しています。あなたのグルコースレベルがデシリットルあたり250ミリグラム（mg / dL）以上であり、ケトーシスが存在する場合、またはケトーシスを伴わない場合には300mg / dLより大きい場合には、運動を避けることをお勧めします。ケトンテストで検出できるケトーシスは、身体がエネルギーのために十分なグルコースを持たず、蓄積された脂肪を燃焼させてケトンと呼ばれる物質を生成する場合に発生します。）一方、あなたのレベルが100 mg / dL未満の場合は、ピーナッツバターやヨーグルトのトーストのようなスナックをまず食べてください、とGriegerは示唆しています。 2。あなたの糖尿病患者は脱水症のため、血糖値が上昇するでしょう、とCrandallは言います。砂糖や炭水化物が詰まったスポーツドリンクはスキップし、水ボトルを持参してジムに持参してください。グリエガーは、15〜20分ごとに4〜6オンス（オンス）を飲むことを目指しています。緊急用キットを忘れる 運動は筋肉をより効果的に扱うのを助け、結果的に血糖値を下げます。これは糖尿病のほとんどの人には良いことですが、血糖値が低くても

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も低くならない場合に限ってです。 Grieger氏は、速効型インスリンを服用すればグルココーター、インスリンを、素早く消化された炭水化物の供給源を提供しています。また、乾燥した果物などの炭水化物15グラムのスナックも、頭が弱い、または弱いと感じる場合は、このトリックを行うべきである、とCrandallは言います。

4.不適切な履物を着用する

糖尿病患者は、足を保護するために通気性の良い靴と靴を着用する必要があります。 「切れ目や擦り傷がある場合は、血糖値が高く、循環が低下しているため、その領域を癒すことは難しいかもしれません」とCrandallは言います。 「快適でフィット感のある靴を履くことは、毎日より身体的に活動的になるのを助けるだけでなく、傷ついたり、治癒しない擦り傷からあなたを守ります」これは特に夏季には重要ですあなたの足は柔らかく、プールで運動した後には切れやすいので、近くには一対のフリップフロップを隠しておいてください。

5。あなたの体があなたに伝えることを無視する

あなたが糖尿病かどうかにかかわらず、厳しい運動の中であなたの体を聴くことは重要です。 「ゲートからあまりにも出かないでください。」とCrandallは警告します。めまいを感じたら、気分が良くなったら、止めて、回復し、もう一度始めましょう。

6。あなたが楽しむものを見つけられない

運動には最大の間違いがありますか？それをしない。 「運動は始めるのが難しい人もいれば、本当に楽しみにしている人もいません」とCrandallは言います。あなたの目標は、あなたが好きな活動を見つけることです - あなたの地元のジムでZumbaを試してみてください、または毎朝30分あなたと歩くために友人を入場させてください。 「そういう意味では、あなたはもっと社会的に楽しまれていて、運動を嫌うことにはあまり集中していません」とCrandallは言います。あなたがそれを楽しむならば、それに固執する可能性が高くなり、定期的な運動と健康的な食事を組み合わせることで、糖尿病をよりよく管理するのに役立ちます。