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常に聞いています：健康的なライフスタイルには定期的な身体活動が含まれます。誰もが運動の精神的、感情的、肉体的恩恵を享受することができますが、2型糖尿病や血糖値の上昇した人々のために働くことは人生の節約になります。
2012年2月に出版された小学校スポーツと運動 では、健常者の身体活動の低下が血糖コントロールの悪化を招き、2型糖尿病患者に重大な合併症を引き起こす可能性があることを示しています。身体活動の短期間の増加でさえ、大きな利益をもたらすことができる。 Journal of Applied Physiology
に2011年12月に発表された研究では、週30分の高強度トレーニングが血糖値を下げ、グルコースのスパイクを防ぐのに役立つことが分かりました食後に運動をすることができます。運動は、糖尿病に関連する合併症のリスクを低下させると、セントルイスに拠点を置く糖尿病教育者のRN、Kathy Honickは述べています。身体活動を維持することで健康な体重を維持することができ、2型糖尿病の特徴であるインスリン抵抗性の予防に決定的な役割を果たします。 体重を減らしても、血糖値は下がります小さなウエストラインがあなたの唯一のゴールである必要はありません。 運動計画を作成する
新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。あなたは、既存の健康問題を悪化させる可能性がある特定の種類の活動からあなたを遠ざけることができます。
次の運動のルールは、あなたが楽しむものを選択することです。簡単に言えば、あなたがやっていることが好きなら、あなたはそれを守るでしょう。自転車でも、自宅での運動でも、体操でも、フィットネスでも、グループのフィットネスクラスでも、さまざまな活動が血糖にさまざまな影響を与えますので、特に初めに運動前と後の血糖値をテストすることが重要です。国立糖尿病研究所によると、あなたの活動の前、中、または後にスナックを食べる必要があるかもしれません、投薬やインスリンの種類、運動の強度と持続時間、運動に個人的にどのように反応するか消化器および腎臓病。
もう一つ重要なこと：注意を喚起することは重要ですが、活発に活動することも同様です。
糖尿病と代謝
に2016年8月に発表された研究では、最後の活動の72時間後に運動の効果が低下する可能性が示唆されており、アメリカ医科大学医学部と米国糖尿病学会の共同声明では、血糖値とインスリン抵抗性を管理するために48時間ごとよりも時間がかかります。
週末のワークアウトを予約する代わりに、1週間にアクティビティを広げます。
Diabetologia ジャーナルに2016年12月に発表された28件の研究のレビューでは、研究者は2週目の糖尿病のリスクが、週に150分間軽度に行使された人々のうち、 。 心理的利益を得るために
糖尿病などの慢性疾患の人生は、ストレス、不安、うつ病につながる可能性があります。エクササイズは、あなたに何かを集中させ、あなたの病気をいくらか支配するという、ネガティブな感情を鎮めるための一つの方法です。活動への参加はあなたの自尊心を高めるのに役立ち、あなたの社会的サークルを拡大するのにも役立ちます。 注意の1つの言葉：しばらく糖尿病にかかっていた場合、まだ目立っていないいくつかの合併症があるかもしれません。例えば、糖尿病性神経障害と呼ばれる1つの合併症は、下肢や足の感覚を低下させる可能性があります。これは、あなたが足を傷つける可能性があり、気づかないことを意味します。このため、レジメンを開始する前に、予防措置について医師に相談することが重要です。活動にかかわらず、あなたの足に刺激、水疱、およびびらを防ぐために、あなたによく合い、その活動のために作られた靴を着用するべきです。
