腰椎のサポートのためのベストチェア

あなたの背中は痛いです、それは不思議ではありません！あなたは、オフィスに座っているか、テレビを見ているソファーのどちらかに、あなたの1日の3分の3を費やしています。しかし、慢性的な腰痛を悩ます必要はありません。正しい姿勢、良いオフィスチェア、そして簡単なライフスタイルの変化が救済につながります…
あなたは何時間座って過ごすのですか？
ほとんどの机の騎手のようなものであれば、週40時間ほどです。
あなたのオフィスチェアがちょうど悪い場合は、あなたの背中の健康が損なわれ、びっくりした背骨、肩の痛みまたは肩こりが起きます。
「椅子が背骨をサポートしていない場合、あなたは一日の終わりに疲れを感じるでしょう」と、ニューヨーク市の特別外科病院の理学療法士（リハビリテーションスペシャリスト）であるPaul Cooke医師は説明します。
しばらくすると、脊椎あなたの腰部にあるあなたの腰部では、脊椎の整列を維持することができません。
それは椎間板や関節に多くのストレスを加え、より多くの痛みにつながります。あなたが背中の痛みを悪化させている可能性があります。

柔らかいクッションは、オフィスチェアよりも腰の背中のサポートが少なくて済むからです。
私たちは、医師や理学療法士に、最高のオフィスチェアを見つけ、痛みを和らげ、静脈瘤を予防するためのヒントを求めました。
腰部のサポート：
「オフィスでは、キーボード、マウス、机などの調整はあなたの椅子ほど重要ではありません」とピッツバーグ理学療法士と人間工学の専門家Marc Turina氏は言います企業が身体にやさしい職場を提供するのを助けてくれます
「職場でのポジションの基盤を確立します」 オフィスチェアの最も重要な機能は、腰椎の適切な湾曲を維持することですあなたの骨盤がわずかに前方に傾く必要があると、ボストン人間工学専門医、物理療法士、アメリカ物理療法学会の広報担当者、メアリー・アン・ウィルマース氏は付け加えています。 バックが適切にサポートされていない、それはほとんど不可能だ
あなたの椅子が支持力がない場合は、椅子が腰を満たしている場所に小さな腰部のロールを付けてください。
姿勢は完全です：
あなたの椅子に座っている間に、あなたの姿勢を観察するか、携帯電話の写真を撮って自分で評価できるように誰かに尋ねてください。
「耳、肩、腰は垂直にしてください。 >手首や背中の問題を避けるために、「エルボーは90°〜100°の角度で、手首はまっすぐにする必要があります」とTurinaは言います。

椅子の高さを調整して
床を感じる： 足は90度の角度で腰と膝で地面に乗っていなければなりません。
無膝圧：
座席が膝の後ろに当たっていないことを確認する、カイロプラクター、Scott Bautch、DC、職業的な彼アメリカのカイロプラクティック・アソシエーションのスペシャリスト、スポークスマン。
「脚の背後の圧迫は血行不良、静脈瘤、巨大静脈を引き起こす」と彼は説明する。
膝が椅子の端に押し当てられた場合、あなたの背中の背後にあるので、あなたはもっと前に座っていますが、あなたの腰を支えていることを確認してください。 身体に合った椅子を買ってください。新しいオフィスチェア？
簡単に調整できるものを見つけてください、とTurinaは言います。 「最高のオフィスチェアには、あなたの右手で届けることのできる2-3のレバーがあります」。
ラグジュアリーなオフィスチェアは素晴らしいサポートを提供しています。また、空気循環を良くするために織ったメッシュシートを提供するものもあり、肌を冷やすのに役立ちます。 しかし、腰部のサポートを得るためにトップチェアの椅子を購入する必要はありません。 >「特定の椅子を他のものよりも支持する研究はありません」とTurinaは言います。 「あなたがどれくらいのお金を費やしても問題はありません。重要なことは、あなたが快適であるということです」。
腰部のサポート：

椅子の後ろにあるこのわずかなクッションは、適切な場所に置く必要があります。 >どのように知っていますか？
"手を背中の後ろに腰回りに置きます。これは曲線の頂点でなければなりません」とWilmarth氏は言います。 「正しい場所であなたを襲わないなら、助けにはならない」。
腰部のサポートを見直して、適切な場所に移動できるように調整することができます。座席の高さ：
調整できる座席を探してください。
あまりにも小さければ、あなたは恥ずかしそうになる傾向があります。
リクライニング：
あなたのコンピュータで作業するときは、たぶん座っているでしょう。しかし、あなたが読んでいるとき、電話で話をしているとき、または会議を開いているときには、背を向けても構わない。
「背もたれの軽いリクライニングが脊柱への圧力を緩和する」。あなたがそれらを好むなら、あなたの机の上にあなたの椅子を押し上げることができるので、半分休憩を探して、Wilmarthは言う。
"残りが長すぎるならば、あなたは椅子をあまりにも遠くに押し出す必要があります。 " ホイール：
椅子に車輪がない場合は、回り込むときに背もたれをねじる必要があります

調整可能なシートバック：
アッパーバックサポートの場合、椅子は肩甲骨が上になるように高くて幅が広くなければなりません、Cooke博士は言う。
Keep Moving いずれかのポジションに座ると、背中や他の筋肉の緊張が長引くことがあります。
「立ち上がって伸ばして、部屋の周りを歩いてください。たとえそれが30秒間であっても」と彼女は言います。
頻繁にストレッチすると、アメリカのカイロプラクティック・アソシエーションの職業衛生専門家およびスポークスマンであるカイロプラクティック・スティーブン・コンウェイ（Steven Conway DC）は述べています。 椅子に座って手、首、背を伸ばしながら15分おきに "
あなたの机の前に曲がると肩と首にも負担がかかります。クック博士は指摘します。
上半身をより中立な位置に戻すには、肩甲骨をつないでください。 "5秒間そしてリラックス。これにより、背中の背中の筋肉が活性化され、肩と首をサポートします」。
自宅での背中の保護
ソファを避ける

。 長時間座るのに最適な選択肢ではない"
"ほとんどのソファでは腰の背中のサポートが多くなく、恥ずかしがる傾向があります。
代わりに、リクライナーまたは背もたれを備えたイージーチェアを使用してください。 姿勢を確認してください
"Real Housewives"テレビマラソンであなたの椅子に落ち込む衝動に抵抗してください。
"あなたの足を地面に立ててください"とクーク博士は言います。あなたの腰の筋肉に接触するように椅子に十分に座ってください。
リクライニング
うん、ラ・ゾ・ボーイはあなたのために本当に良いです。
あなたがリクライニングポジションにいるときに、脚を軽く持ち上げることで血流を改善することができます」クーク博士は言います。「ストレスレス」または「バックフレンドリー」と宣伝される高価なリクライナーは問題ありません。しかし、必要ではありません。
「快適なリクライナーは良いです」と彼は言います - ちょうど腰部のサポートを提供していることを確認してください
小道具として枕を使用

あなたの腰部は、 "曲率を維持するために枕や腰部のロールを使用する"とCooke博士は言う。

足が地面に座っていない場合は、枕やフットレストを使用して膝がぶら下がっていないようにしてください。曲げ コーヒーテーブルやオットマンで足でリラックスしたい場合は、膝と腰で少し曲げてください。
「足がまっすぐであれば、背中と坐骨神経が緊張します[あなたの背中から臀部を通って走っている神経線維」）。
最適なサポートのために、膝の下に小さな枕を置き、少し曲がった位置に保ちます。
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