運動とHIV | - 疾患 2024

これを見逃してはいけません

HIV：最も重要なことに関するストーリーとヒント

運動会はあなたの人生のあらゆる側面を改善することができますが、HIVにかかっている場合は、2つの大きな利点があります：あなたの心とあなたの骨を保護するのに役立ちます

ボストンのマサチューセッツ総合病院で内科と感染症専門の医師であるバージニアトライアント（Virginia Triant、MD、MPH）は、HIV感染者は変形性関節症や心臓病の発症リスクが高いとしている。理由：HIVを持つ人々は、異常なコレステロール、高血圧、糖尿病などの心臓病の危険因子の割合が高い一方で、HIVを治療するために使用されるウイルス自体と薬物治療の両方が骨量減少を引き起こすとトライアント博士は述べています。 >エクササイズはあなたの骨を強化するのに役立つだけでなく、Ann e Behr、RN、ウェストバージニア大学ポジティブヘルスクリニックのMorgantownで看護師臨床家教育者ですが、糖尿病のリスクを予防し、コントロールしながら、コレステロールと血圧レベルを下げることもできます。またあなたの精神的な健康を高める。 HIV陽性者が好気性と耐性運動を開始すると、2016年に発行された大規模な研究レビューによると、BMC感染症

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運動のリスク

あなたがHIV陽性であれば、運動によるリスクは平均的な人のリスクと同じであるとTriantは言います。避けるべきいくつかの事柄があります：長期間の治癒時間につながる怪我や筋肉の緊張と捻挫を酷使します。過度運動による体重の減少

脱水

しかし、 HIVと一緒に住む人々はリスクをはるかに上回ります」とTriantは言います。正しく水分補給されていることを確認し、機器を正しく安全に使用する方法を知ってください。

入門
長期間座っていない場合は、開始前に医師に相談することが重要ですエクササイズルーチン。あなたがOKを得たら、あなた自身を傷つけることを避けるためにゆっくりと始める。ビーラー氏は、「患者はあまりにも早く過度に摂取し、何かを緊張させたり、一般的な筋肉痛を訴える」と述べ、「運動してはならないと決める」と述べた。 1日数分。「どのような運動でも有益になることができます」とTriantは言います。最初はシンプルでゆっくりとしておき、フィットネスレベルが上がるにつれて自分をもっと押し込むことができることを忘れないでください。トライアントは、「アメリカ心臓協会は、好気性活動と強化練習を組み合わせることを推奨しています。これは、HIVのない人々に推奨されるガイドラインと同じです。以下の目標を念頭に置いてください：
少なくとも30分間、週5日以上、適度な強さの有酸素運動（爽やかな歩行のような）を行うことを目指すか、強烈な有酸素運動週に3回、週に3回、1日に少なくとも25分。

また、週に2〜3回、筋力トレーニングを行います。あなたの毎日のルーチンに組み込むのは簡単だとTriantは示唆しています。そしてそれを混ぜることを忘れないでください。暖かい気候では、地元のトラックや公園に行ってみてください。天気が気にならないときは、最寄りのモールに屋内でお立ち寄りください。