高コレステロールを低下させ、心臓全体の健康状態を改善するには、運動が重要な要素です。 「適切な食事のようなエクササイズは、コレステロールレベルを改善するだけでなく、体重減少、健康的な血管系、より良好に機能する免疫システムに寄与する多面的なライフスタイルの変化です」と、認定フィットネスであるAnn A. Rosensteinインストラクター、パーソナルトレーナーが参加しています。
コレステロールコントロールのベストエクササイズ
高コレステロールのコントロールにはどのような運動が適していますか？あなたの目標があなたのLDLまたは「悪い」コレステロールを下げ、あなたのHDLまたは「良い」コレステロールを上げることである場合、有酸素運動が最適です。そのため、心臓血管栄養士であり、 コレステロール低下の著者であるJanet Bond Brill博士（RD）は、歩行の強力な主張者であり、4週間でコレステロールを低下させる簡単なステップ（ ）すべての有酸素運動。有酸素運動がLDLを低下させ、HDLコレステロールを上昇させることが示されています。」とBond Brill博士は言います。 「ウォーキングはアメリカで最も人気のある運動ですので、定期的な歩行をお勧めします。しかし、他の形態の有酸素運動も、自転車、水泳、階段歩行、ジョギングなどのコレステロールを低下させるのに有益です」。
運動する時間は心臓の健康にとっても重要です。週に5回、30分の努力をするのは良い目標です。
筋力トレーニングがどのように役立つか
有酸素運動はコレステロールを制御するための最も効果的な運動と考えられていますが、筋力トレーニングも必要ですあなたのルーチンの一部。筋力トレーニングは、体重を上げようと抵抗機械を使用するにしても、どのフィットネスプランにおいても重要な要素です。 Rosensteinは、心臓血管の好気性活動と体重負荷運動を組み合わせて骨や筋肉を強化する運動療法は、健康なコレステロール値を促進するだけでなく、
あなたのために働くことを見つける
ウォーキングは、行うことが最も簡単な有酸素運動ですが、異なる好気性活動を選択することができますあなたはしばらくの間、物事を好きにしたり変えたりすることは、あなたの運動レジメンに固執する動機を与えるのに役立ちます。あなたの健康を改善するための最良の運動は、あなたのコレステロールを低下させることを含め、あなたが定期的に楽しむすべての身体活動であり、 "Rosensteinは言います。 「運動療法を最大限に活用するには、常に自分自身に挑戦し、運動を変えることが不可欠です。これは退屈を防ぎ、あなたの身体がレジメンに適応するのを防ぎます。これにより、あなたは、あなたの勤勉のすべての利益を引き続き得ることができます。」
