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オンラインで検索すると、20ポンド（またはそれ以上）を失う方法を正確に伝えることを約束する数十のWebサイトが見つかるでしょう。 30日または "ちょうど6週間"で体重を失うように、実際にはカロリーを数えるなどの実績のある戦略を適用すると、20ポンドを失うことは達成可能な目標です。このアプローチは、ミラクルダイエットよりも少し時間がかかるかもしれませんが、それが実際に機能し、あなたの目標であれば、体重を維持し、さらに失う健康習慣を開発するのに役立ちます。
20ポンドを失う理由：カロリーを数える理由
「カレーステーションのテキサスA&Mシステムにおける栄養と食品科学の栄養学科のジェナン・アンディング博士は、 。 「1日500カロリーを減らすことで、1ポンド/週の体重減少を促進することができます。身体活動を増やすことで体重減少を促進することもできます」。
カロリーを計算するには、少し計算する必要があります（計算機を不正行為させて使用することは大丈夫です）。週に1ポンドを失いたい場合（週に2ポンド、体重の1パーセントを失うことは安全です。体重が200ポンド以上の場合）、それはあなたが切除するか、 1日500カロリー。しかし毎日1,200カロリー以下を食べないようにして、あなたの体が飢えモードに退くことはないようにしてください。 1日に少なくとも500カロリーを減らすと、毎週ポンドを失うか、約5ヶ月で20ポンドを失うことになります。
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20ポンドを失う：成功した戦略
あなたの目標を達成するための真実：
- 甘い飲み物を食べることはできません。 甘いお茶、ソーダ、味付けした甘いミルク、水、コーヒーはすべて行かなければなりません。代わりにプレーンウォーター、低脂肪ミルク、無糖飲料を飲む。 25歳から79歳の成人810人を対象とした調査では、18カ月後に甘い飲み物を食べた人は、食物カロリーを減らした人よりも大きな減量をしていた。 1つの考えられる理由：あなたの体は食べ物がいっぱいであることをあなたに知らせますが、あなたが液体カロリーを最大にしたときにあなたの体にあなたに伝える方法はありません
- あなたの全体的な健康を改善しながら、物理的にアクティブなカロリーを燃やします。ほとんどの曜日に30分を目指してください。活発な30〜45分の歩行は100〜200カロリーを燃やします。運動で200カロリーを燃やすことができれば、毎日のカロリーカット目標に達するために300カロリーの食べ物や飲み物を食べるだけです。 戦略的に体重を減らして食べる
- 参加した811人の太りすぎの人の研究4つの一般的な食事では、食事が低脂肪、高蛋白、または組み合わせであったかどうかは関係ありませんでした。体重減少の成功はカロリーの削減に依存します。実際、高カロリー食品を、果物や野菜などの水分を多く含む低カロリーの食品に置き換えるだけで、充填部分を食べ続けることができます。低脂肪食または低脂肪食を追加して果物や野菜を摂取した97人の肥満女性の研究では、果物や野菜を強調した人が5ポンド以上も失っていることが分かった。 ジャーナリングが成功する
- あなたが追加した調味料などのサイズや詳細など、あなたが食べたものを書き留めたり入力したりすると、カロリーを数えやすくなります。ウィークス・フォレスト大学のウィンストン・セーラム（Winston-Salem、NC）の助教授、ゲイル・カーティス（Gail Curtis）は、「研究により運動とジャーナリングが実際に長期的な体重管理に大きな変化をもたらすことが示されています。追加のカロリーを減らすか、高カロリーの食品を低カロリーのものに置き換えることができます。 献身的な仕事で、これらの真実を適用して、20週間以内に20ポンドを失うことができます。だから動くよ！
