1ポンドの減量を達成する方法 - 体重センター -

体重減少：数学をする
減量：簡単です
体重減少の目標が何であれ、1ポンドを失うことは理想的には、食事と運動の両方を含むべきです。他のものを使わずに追求することは、後で体重を取り戻すことです。「エクササイズはもっと食べるための無料のチケットではありません」と、Greavesは言います。「私のモットーは、あなたが最初に口に入れたものに取り組むことです。身体活動は健康的な生活習慣に不可欠な要素ですが、体重を減らすために食事を減らさなければなりません。 "
これらのダイエットと運動のヒントは、1ポンドの脂肪を燃やすのに役立つ、毎日のカロリー不足を作成するのに役立ちます。

体重減少は数字のゲームです。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれています。 1ポンドの脂肪を失うためには、個人エネルギーのバランスをとる必要があるので、食事中のカロリーを3,500カロリー増やしてください。

「週に1ポンドを失うには、500カロリーの赤字毎日、 "とベッドミンスター、ニュージャージー州のステップアヘッド減量センターとアメリカ栄養士協会の広報担当者と登録栄養士、サリGreaves、RDは言う。

体重減少：数学をする

週に1ポンドを失うには、カロリーの量を知る必要があります。平均日に燃焼する（エネルギーのために使用する）。男性は、活動量に応じて、1日当たり1,900〜2,500カロリーを燃焼させる、とGreavesは言う。女性は1日に1,600〜2,000カロリーを燃焼させます。

あなたの毎日のカロリー要求をより正確に知るために、オンライン基本代謝量（BMR）計算機を使用することができます。 BMRの計算機では、身長、体重、年齢、性別、活動レベルを考慮して、体重を一定に保つために、毎日食べる必要のあるカロリーの量を正確に計算します。

現在の毎日のカロリー要件週に1ポンドを失うための独自の数式を作成することができます。 500カロリーを食べたり、500カロリー以上の運動をしたり、500カロリーに等しい2つの行動を組み合わせたりすることで、毎日500カロリーの赤ちゃんを作り出すことです。たとえば、毎日のカロリー消費量よりも250カロリー少ない量を食べ、次に250カロリーを燃焼させるトレーニングをすることもできます。あなたは運動だけで500カロリーを燃やすような気分かもしれません。他の日には500カロリーで摂取量を減らすかもしれません。毎日の終わりに500カロリーの赤字を達成した場合、7日間で1ポンドを失うでしょう。

減量：簡単です

週に1ポンドは1つだけですゴール。あなたの減量をスピードアップしたい場合は、カロリー赤字を大きくします。自分自身を押すような気がしなければ、より小さな赤字に行く。「毎日あなたのダイエットから100カロリーを減らすだけで、1年で最大10ポンドの体重減少につながる」とGreavesは話す。「健康的な体重減少は週2ポンドを失うことになる。それ以上に、あなたはおそらく脂肪を燃やしていません。代わりに、あなたは、筋肉量を減らして水分を落としています。どちらも持続可能な体重減少をもたらしません。

減量：ダイエットとエクササイズ

体重減少の目標が何であれ、1ポンドを失うことは理想的には、食事と運動の両方を含むべきです。他のものを使わずに追求することは、後で体重を取り戻すことです。「エクササイズはもっと食べるための無料のチケットではありません」と、Greavesは言います。「私のモットーは、あなたが最初に口に入れたものに取り組むことです。身体活動は健康的な生活習慣に不可欠な要素ですが、体重を減らすために食事を減らさなければなりません。 "

目標を達成するための1つの方法は、毎カロリー食べる。

減量：ダイエットとエクササイズのヒント

これらのダイエットと運動のヒントは、1ポンドの脂肪を燃やすのに役立つ、毎日のカロリー不足を作成するのに役立ちます。

脂肪分を減らす。

脂肪は1グラムあたり9カロリー、炭水化物またはタンパク質は1グラムあたり4カロリーである。あなたの食事からたくさんの脂肪をカットすると、1日に何百ものカロリーを減らすことができます。全粒粉を食べる
加工された小麦粉または白米に含まれる単純な炭水化物よりも消化に時間がかかります。全粒パン、玄米、オートミールを選んでください。全粒粉には健康な繊維がたくさん含まれています。あなたが飲む前に考えてください。
ソーダとフルーツジュースにはカロリーが含まれています。 食事をスキップすると、後で大食になることがあります。また食事が遅れてしまい、代謝が遅くなることがあります。
食事を飲むと、カロリー摂取量が減少します。 あなたのルーチンを混ぜる
さまざまな活動を追求して、運動に飽きてはいけません。屋外スポーツとフィットネスクラスを組み合わせる。ジョギングをしている場合は、しばらくして自転車に乗ってください。エアロビクスが好きな人は、今すぐヨガを試してください。定期的な筋力トレーニングをしてください。
安静時の筋肉は、安静時の脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。筋肉量を増やすと、体重をより効率的に減らすことができます。あなたが持っている筋肉が多いほど、脂肪が多くなります。壊れます。
少なくとも30分間は運動をしなければなりませんが、研究では一度に行う必要はないことが示されています体重減少の利益を得るために。午前中はブロックを10分ほど歩くと、その日の後半には自転車に20分掛かります。このようにして、最も忙しい人でも、カロリー燃焼の活動で絞ることができます。 1ポンドの脂肪を減らすために必要なことが分かったので、体重減少計画がより効果的になり、

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