食事の間のスナックを食べることが体重増加の確実な道であると信じて育ったら、これは今や時代遅れの思考であると聞くことができます - 警告あり。
「計画されたスナックは、実際に過食を予防するのに役立ちます」と、栄養士アカデミーの広報担当、デボラ・ボーベー（Deborah Beauvais）RDは語ります。ニューヨーク州のロチェスターで学校栄養サービスの地区監督を務めています。
あなたの飢えを抑える小さなおやつがあれば、あなたは昼食や夕食に座ったときに飢えていません。
スマートスナックになるためのヒント
健康スナックの選択肢を作るには、以下の手順から始めます：
本当に空腹になっているときにのみスナック 自動販売機にぶつかったり、退屈や欲求不満からクッキージャーに浸したりしないでください。 「犬を歩いたり、電子メールやソーシャルメディアをチェックしたり、友人に電話やメッセージを送るなどの代替的な活動をする感情的な衝動を与えてください」とボーベは言います。 「覚えておいてください - より身体的に活動的であれば、毎日のカロリー予算は大きくなります。」
練習部分のコントロール 生アーモンド（約23ナッツ）のオンスは約160カロリーで、健康に簡単にフィットします食べる計画。しかし、あなたが思考せずに半分の袋を食べると、余分なカロリーが問題になる可能性があります。 「あなたが部分の大きさに注意を払うと、ほぼすべての食べ物が健康的な食生活に働くことができます」とBeauvais氏は言います。一般的なカロリーは、総カロリーに等しい必要があります。
小さく考えます。 チップやクッキーの袋全体を食べる必要はありません。コーネル大学の研究者は、リンゴパイ、ポテトチップス、チョコレートの3種類のスナックを2つのグループに分けました。
スナックとお菓子とを混同しないでください あなたのお誕生日にケーキのような特別な日にあなたが食べるものは、感謝祭でカボチャパイ。スマートスナックは、飢餓の痛みを和らげ、あなたの一日の全体的な食事計画の一部である健康的な食べ物です。 "はい、スナックと時折のおやつをあなたの食生活に活かすことができます"とBeauvaisは言います。しかし、おやつはカロリーがスナックよりも高い傾向があるので、スナック菓子よりもカロリーが高い傾向にあるので、特別な機会に限定して部分を小さく保つ必要があります。
"脂肪のない"または "砂糖なし"のラベルにだまされないでください。フリー "は常に低カロリーに変換するとは限らない、とBeauvais氏は指摘する。あなたは栄養事実のラベルを見直し、サービングの大きさと部分ごとのカロリー数に特に注意を払う必要があります。 「全脂肪のいとこよりも健康的な選択肢である無脂肪、低脂肪の製品が数多くありますが、選択した食品が法案に適合しているかどうかを知ることで、食品のラベルを比較するだけです」。 >あなたがスマートスナックを選んでいることを確認するために、ラベルに1回分の食べ物を探す方法 - パッケージに複数のサービングが含まれている場合は、指定された部分のサイズにスナックを制限してください： 7グラム以下脂肪
2グラム以下の飽和脂肪
- 0グラムのトランス脂肪
- グラム以下15グラム以下の砂糖
- 360ミリグラム以下のナトリウム
- ナッツはこのリストの例外である、ボーベー
- 事前にスナックを企画する
先に計画し、新鮮なフルーツやいくつかの全粒小麦のクラッカーと低脂肪チーズを持って来たら、自販機のキャンディーバーにはあまり誘惑されませんスナック。あなたの子供は、切り取って冷蔵庫でそれらを待っている場合ピーナッツバターといくつかのニンジンとセロリの棒に達する可能性が高くなります。 Beauvaisは、「スナック袋に入っている食べ物を事前に測定する」と提案しています。
あなたの軽食を味わってください。 太りすぎまたは肥満であったシアトル地域の女性の調査では、朝食と昼食の間で軽食を食べた場合よりも、ランチとディナーの間に軽食を食べれば、
ヘルシースナックのアイデア ボーヴァイスが子供や大人のためにスマートスナックを提案したのは以下の通りです：
健康なスナックのアイデア
- ドライフルグレインシリアル1カップ - スナックミックスのように食べる
- 低脂肪ヨーグルト1カップに1/2カップの新鮮な果物をトッピング
- 新鮮なフルーツ（1個）または新鮮な野菜（1カップ）フムス、または豆腐ディップ1〜2杯と組み合わされる
- 全粒粉クラッカーのピーナッツバターまたはフムース大さじ1杯（サイズ提供のクラッカーボックスを読む）
- エアポップコーン2カップハーブシーズニング（バター無し）
- 1杯の無脂肪ヨーグルトと1/2カップジュースと1/2カップフルーツ、氷を望みどおりにブレンドしたフルーツスムージー。 8から10オンスのスムージーを2つ出す
空腹感？慎重に選択し、カロリーを1日の合計に含めれば、健康的な食事にはいつもスナックの余地があります。
