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Lev Dolgachov / Alamy
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強直性脊椎炎 - 関節炎の他の形態と同様に、あなたの状態はあなたの体内の炎症の全体的なレベルに敏感かもしれません。炎症は、感染症との戦いや怪我の治癒を助けるために設計された身体全体の反応であり、このような状況では、あなたの幸福にとって重要なことがあります。
しかし、強直性脊椎炎のような状態になると、 、堅さ、腫れがあります。ニューヨーク市のシナイ・メディカル・センターのリハビリテーション医学者であるジェラルド・ミランダ・コマース医師は、「自己免疫疾患を患っているときはいつでも、炎症を起こしやすい」と話す。炎症もより永続的な損傷を引き起こす可能性があります。 「強直性脊椎炎のような病気では、長期的な炎症が骨関節の損傷や関節の融合を引き起こす可能性がある」とオーロラのコロラド大学病院のリウマチ専門医ケビン・ディーン博士は語る。 "それは動きの不足と道に沿って本当に無効な関節炎につながる可能性があります。"
良いニュースは、あなたの体の炎症を最小限に抑えるために取ることができるいくつかのステップがあるということです。これらのヒントを試して、炎症を軽減し、強直性脊椎炎の見通しを改善してください。
1。指示されたとおりに薬剤を服用します。
強直性脊椎炎の治療に使用される薬物 - イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）であろうとTNF阻害剤などの処方療法であろうと、強直性脊椎炎を患っている人は、「医療従事者とリウマチ専門医が、薬物療法の観点から、炎症を軽減するための重要なステップであることを推薦する」と考えなければならないと、Deane博士は述べている
。あなたがたばこを吸う場合、禁煙します。
Deaneによれば、強直性脊椎炎の炎症を軽減するために、喫煙はおそらく最も重要な生活習慣因子ではありません。あなたが喫煙すれば、禁煙は「非常に重要」であると言います。
「喫煙は免疫システムを促進し、それを回復させ、炎症を悪化させることを知っています」と彼は述べています。体内の炎症の増加に喫煙をリンクします。最近の例では、喫煙者が非喫煙者よりも高感度のC反応性タンパク質（炎症のマーカー）のレベルが高いことを
BMC Complementary and Alternative Medicine
> 3。あなたの食生活に良い脂肪を含める
強直性脊椎炎のための完璧で実績のある食事はありませんが、果物や野菜、全粒粉、オリーブオイル、ナッツ、種子が豊富な地中海タイプの食事に続いて、体内の炎症を軽減するための最良の食餌療法である可能性があります。特に、オメガ3脂肪酸は、特定の脂肪魚、ナッツ、種子に含まれています。
スカンジナビアのジャーナル・オブ・リウマチ学会 で2017年3月に発表された研究では、乾癬性関節炎（強直性脊椎炎と密接に関連する炎症性タイプの関節炎 - オメガ3サプリメントを服用した人々）一方で、ミランダ - コマースは、赤肉と全脂肪乳のような飽和脂肪は、炎症のマーカーと関連していることを指摘しています。炎症性のプロセスを体内で可能な限り回避する必要があります。 4.高熱調理を避ける。 関節炎基金によれば、高温で食品を調理すると、高度な糖化最終製品（AGEs）と呼ばれる化学物質が形成され、あなたの体の炎症反応を引き起こし、あなたの食生活の年齢を減らすために、牛肉、豚肉、鶏肉、魚などをグリルしたり、炒めたり、揚げたりするために、熱を使わないことが特に重要です。
5。あなたの食生活に、ニンニク、ウコン、ジンジャー、シナモン、カイエンペッパーのようなスパイスを配合すると、炎症を軽減する効果があると、関節炎財団は述べています。
Deane氏は、これらのスパイスは食事の中で、「彼らはしばしば、これらの潜在的に非常に貴重なアイテムを組み込むために調理の習慣を変える」 - 野菜の摂取量を増やし、その過程で揚げ物を減らし、炎症をさらに軽減させる。効果の低いエクササイズを行います。
強直性脊椎炎の人には、「背中が後ろに弓状に伸びる、水泳のようなエクササイズが好きで、体を健康な状態にします。これらの低インパクト運動は背中の筋肉を強化するのに役立ち、さらに炎症を引き起こす可能性があります。 体力トレーニングを通じたコアの構築は、あなたの背骨のサポートにも役立ちます。 「一般的に、患者の柔軟性があれば、どのようなバックエクササイズも行うことができるはずです。」と彼は言います。しかし、移動が制限されるために直面する可能性のある制限に注意し、正しいとは思わない。 7。熱または寒冷療法を使用してください。 ほとんどの傷害には寒冷を適用することが推奨されていますが、「急性の傷害ではない慢性的な症状がある場合、寒さまたは熱を使用することができます。一般的には、彼は熱を使って、活動からの痛みを治療するために、非活動と寒さから硬直を治療することをお勧めしますが、あなたは実験し、あなたのために正しいことをすることができます。最大の利益を得るために、毎日20分間隔で複数回それを適用することができます。コールドパックはその効果を失うため、通常はこの時間制限が推奨され、長期間かけて熱を加えると潜在的に燃焼を引き起こす可能性があります。
8。良い夜の睡眠を取る。
強直性脊椎炎を患っている人にとっては、十分な睡眠が不可欠であると、ミランダ・コマスは言います。睡眠不足は、炎症の直接的な影響に加えて、あなたの気分を悪化させ、健康的な食事を運動して食べるというあなたのモチベーションを低下させる可能性がある、とミランダは述べています。昏睡 - あなたの体の炎症を潜在的にさらに高めます。
9。リラクゼーション技法を練習する
炎症への直接効果を裏付ける証拠はあまりありませんが、「思いやりは人々の全体的な機能と見通しを改善する」と痛みをコントロールする助けとなります。
うつ病が炎症の増加に結びつく可能性があるという証拠があるので、気分を改善するのに役立つストレス軽減技術は炎症を予防するのにも役立ちます。
リラックスしてマインドフルネスを高めるのに役立つプラクティスには、瞑想、深呼吸、ガイド付き画像、そしてヨガや気功のような穏やかな運動が含まれます。
