目次:
- 切削用牛乳はカルシウムを切ることを意味します
- 牛乳を飲むことは必ずしも悪いことではありません。多くの人々はラクトース不耐性であるか、またはビーガンまたはパレオ食に従うことを選択する。しかし、Gorinは、「カルシウム源を1つ減らすと、ヨーグルトやコテージチーズなどの他の乳製品、豆類、豆、または緑色の野菜を介して、何らかの方法でカルシウムを食事に戻すことが重要です食物源が十分でない場合は、サプリメントを使用してください」。
- 摂取量を追跡した後、食物から十分なカルシウムが得られていないと思われる場合は、補完する。何かを始める前に医師に相談してください。カルシウムサプリメントは特定の投薬とネガティブに作用することがあります。例えば、骨粗しょう症を治療するために使用されるビスホスホネートでは、ゴリンはカルシウムが吸収を減少させる可能性があると言います。あなたが緑色の光を持っているときは、毎日のカルシウムの丸薬を2回分に分けてください、とゴリンは言います。彼女は、あなたが500mg以下の用量を摂取するとき、あなたのカルシウムサプリメントを最大限に吸収すると言います。
- ガス、膨満感、便秘などの副作用があるかもしれません。 「これらの症状が現れ、炭酸カルシウムの補充を受けている場合、副作用が報告されていないクエン酸カルシウムサプリメントに切り替えることをお勧めします」とGorin氏は付け加えています。
- 他の重要な骨構築者
- 運動。筋肉量の増加は重要です。
骨の健康を維持するために、誰もが一生を通してカルシウムが必要です。関節リウマチ（RA）を患っている場合は、骨粗鬆症に対抗するのに十分なカルシウムを確保する必要があります。これは、脆弱で骨が脆く、しばしばRAの合併症です。女性は特に、閉経後の骨プロテクターであるエストロゲンの喪失のために危険にさらされています。大人の男性と女性は毎日1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。女性は51歳以上で、71歳以上の男性は1日1,200mgを必要とします。
切削用牛乳はカルシウムを切ることを意味します
「もちろん、十分なカルシウムを摂取しています！ 「私はたくさんの牛乳を飲みませんが、私は大豆、アーモンド、米の他の「ミルク」を飲みます。彼らはカルシウムを持っているのですか？」そうはいえない。
2017年6月号のThe Journal of Clinical Nutritionに掲載されたカナダの研究は、乳製品代替品を飲む子供は、牛乳を飲む仲間よりわずかに短いことを示している。その理由は明らかではない。なぜならこれらのミルクはすべてカルシウム含有量がほぼ同じであるからである。また、カルシウム強化飲料を飲むと、カルシウムが底に沈着する可能性があります。また、カルシウム強化飲料を飲むと、ニュージーランドジャージーシティのAmy Gorin NutritionのオーナーであるAmy Gorin（RDN）は語っています。
牛乳を飲むことは必ずしも悪いことではありません。多くの人々はラクトース不耐性であるか、またはビーガンまたはパレオ食に従うことを選択する。しかし、Gorinは、「カルシウム源を1つ減らすと、ヨーグルトやコテージチーズなどの他の乳製品、豆類、豆、または緑色の野菜を介して、何らかの方法でカルシウムを食事に戻すことが重要です食物源が十分でない場合は、サプリメントを使用してください」。
例えば、缶詰の白豆は、191mgのカルシウムを提供します（毎日の価値の19％）。豆類、豆腐、豆腐、エダマメ
果物と野菜
- ブロッコリー、クレソン、ボクイイ、緑豆、ケール、ニンジン、イチジク、サツマイモ、オレンジ、バターナッツ、スナック、ケルプ、ブロッコリーラベー乳製品
- ヨーグルト、チーズ、ケフィア 魚
- イワシ缶詰 カルシウム強化食品
- 食品を結合する
- 「食品のペアリングについても考えなければなりません。食品中の一部の成分は実際にカルシウムと結合し、吸収」とGorinは述べています。例えば、ほうれん草は、高レベルのシュウ酸を有し、ミルクと同じ環境で食べると、ミルク中のカルシウムの吸収を減少させる可能性がある。これは、多様でバランスの取れた食事を食べることに焦点を当てる必要があるため、必要な栄養素をすべて摂取していることを確認するためです。 「食糧雑誌を保管することをお勧めします。 サプリメントについて
摂取量を追跡した後、食物から十分なカルシウムが得られていないと思われる場合は、補完する。何かを始める前に医師に相談してください。カルシウムサプリメントは特定の投薬とネガティブに作用することがあります。例えば、骨粗しょう症を治療するために使用されるビスホスホネートでは、ゴリンはカルシウムが吸収を減少させる可能性があると言います。あなたが緑色の光を持っているときは、毎日のカルシウムの丸薬を2回分に分けてください、とゴリンは言います。彼女は、あなたが500mg以下の用量を摂取するとき、あなたのカルシウムサプリメントを最大限に吸収すると言います。
ガス、膨満感、便秘などの副作用があるかもしれません。 「これらの症状が現れ、炭酸カルシウムの補充を受けている場合、副作用が報告されていないクエン酸カルシウムサプリメントに切り替えることをお勧めします」とGorin氏は付け加えています。
ビタミンDは、なぜ、いくつかのサプリメントがこのようにペアになっているのですか？
他の重要な骨構築者
Creaky Jointsの医学ディレクターであり、Saranac LakeのAdirondack Health Systemのリウマチ学のチーフであるJonathan Krant医師は、あなたの骨を健康に保つためのその他の方法：
運動。筋肉量の増加は重要です。
カフェイン摂取量を減らす
- 閉経後の女性でエストロゲンを服用していない場合は、Fosomax（アレンドロネート）やカルシウム摂取量などカルシウムレベルを維持している薬剤についてリウマチ専門医に相談してください。 Boniva（イバンドロネート）。
- 彼は次のように付け加えています。「いったんなくなれば骨を再建することはできませんが、損失を減らすことができます。」
