潰瘍性大腸炎でより良い睡眠を得る5つの方法|

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誰もが高品質の睡眠を取る必要がありますが、潰瘍性大腸炎のような慢性疾患を持つ人々にとって特に重要です。フィラデルフィアのドレクセル大学医学部の胃腸科医で助教授を務めるNeilanjan Nandi医師は、「睡眠を増やす潰瘍性大腸炎の人は、フレアを起こす可能性が低い」と述べています。シカゴのノースウェスタン記念病院の炎症性腸疾患治療プログラムのディレクター、Leonard Baidoo医師は、次のように述べています。

問題は、腹痛、頻繁な排便や潰瘍性大腸炎に伴う疲労により、眠れないことがあります。あなたの症状を落ち着かせるのに役立つ5つのヒントがあります。良い睡眠のための道を開く：

1。ベッドの前にスクリーン時間を制限する。

「オンラインになることは、自分を不快感からそらす共通の方法ですが、眠りから守ることもできます」とナンディ博士は言います。

PLOS ONE ジャーナルでの2016年11月の調査によると、眠った後は睡眠の質に悪影響を与えることもあります。研究者たちは、電子機器の青い光が、睡眠ホルモンであるメラトニンの産生を抑制すると考えています。睡眠ホルモンであるメラトニンは、そうしなければ眠くなります。スマートフォンとタブレットをベッドルームから守ることです。あなたがベッドの前に読むのが好きなら、問題の青い光を出さない紙の本または読書用具に固執する。 2。早く夕食を食べる

「夕食は午後5時または午後6時までに食べ終わる」とNandiは語る。食事後の体の自然な反射は浴室に行くことになる、と彼は言います。あなたが寝る直前に夕食を食べたら、おそらく数時間後に起きてトイレに行くでしょう。また、夜遅くにカフェイン飲料やその他の体液をあまり避けることをお勧めします。

3。 ibuprofenの代わりにヒートパッドを使用します。 腹痛は、フレア時に潰瘍性大腸炎の患者を目覚めさせることがよくありますが、すべての鎮痛薬がこの症状を経験した人々に対して同等に作られるわけではありません。イブプロフェンのような市販されていない非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）は、小腸や結腸を刺激する可能性があり、フレア時に症状が悪化する可能性があります。彼は救助のためにあなたの胃の上に置かれた電気加熱パッドをお勧めします。

4。結腸の潰瘍性大腸炎の影響を最も受けている側の側面によっては、反対側の睡眠がより快適になるかもしれません。しかし誰もが違うと、Nandi氏は言います。何が最も効果的かを判断するために、さまざまな睡眠のポジションを試してみたいと思います。ナンディは、あなたの背中に寝ることも救済をもたらすかもしれないと言います。

5。潰瘍性大腸炎の症状は、人の精神的健康を損なうことがあり、不安やうつ病につながることがあります。睡眠障害のリスクが高いという2つの条件があります。 BMC Psychiatry

の雑誌に掲載された2014年2月の調査によれば、うつ病を患う人々は、午前2時以降に寝る傾向があり、うつ病でない人に比べて夜間に睡眠時間が6時間未満になります睡眠不足の原因となる心理的問題を解決するために、専門家に相談したいことがあります。ニューヨークのレノックス・ヒル病院の炎症性腸疾患治療プログラムのディレクター、アルン・スワミナート（Arun Swaminath）医師は、「優れたセラピストは、金で体重を計る価値があります。治療には、抗うつ薬、会話療法、またはその2つの組み合わせが含まれ得る。