喫煙をやめる方法 - 発疹と気分を特定する|

ここでは、喫煙をやめるための簡単なステップバイステップの計画があります。偉大な - それはあなたの健康のためにできる最高のものの一つです。

しかし、やめることは容易ではありません。アメリカのがん協会によると、たばこの中毒性成分であるニコチンは、ヘロインやコカインと同様に中毒性があるとされています。

実際に、普通の人は成功する前に6回中断しようとします。

日付を設定する：

近い将来、比較的ストレスのない日を選択して、禁煙を準備することができます。

仕事のために大きなプロジェクトをしているときや、誕生日パーティーのようなカレンダーで幸せなことをしているときでも（飲酒や社交のときに点灯しがちな場合）、より困難になります。 >あなたの理由を書いてください：なぜ喫煙をやめてその理由を書き留めたいのか考えてみましょう。あなたが渇望を受けるときに終了すると、それらを参照することができます。いくつかの普遍的な利益：

癌、心臓発作、慢性肺疾患、脳卒中、白内障などの病気のリスクが低下します。

血圧が下がります。 良く見えます。

私はお金を節約します。
私の髪、服、車、そして家が勝ったのは、
私は子供、友人、家族のためのより良い例を設定します。
私はもっと長く生きるでしょう。あなたの援助が多いほど、喫煙をやめる可能性が高くなります。
あなたの家族に散歩やゲームをして気を散らせ、気になることがあればあなたに気をつけてください。
あなたの周りを喫煙しないように頼んでください。
あなたのトリガーを特定してください。
あなたは喫煙に最も誘惑されます同じ時間にあなたは今やります。あなたの習慣を知っていて、どのような状況で欲求を払うことができれば、気を散らすために事前に計画するのに役立ちます。例えば、運転中、飲酒中、または夕食後に通常喫煙するか、ストレス、孤独、落ち込んだ感情。

潜在的な喫煙トリガーを避けるために健康な気晴らしを作りましょう。あなたが運転している間に喫煙をしたり、ガムパックを手に入れたり、夕食後に喫煙したりする場合は、友人と一緒に散歩やチャットを計画してください。欲望を予感させる：

あなたの体が撤退を開始するようにニコチンの渇望を経験するでしょう。

良いニュースは、渇望は無限ではないということです。彼らは一般的に5分、10分以下です。

欲求が襲ったら、何かに集中してください。一杯の水を飲む、あなたの理由のリストを見直し、深呼吸をする、あなたの猫や犬で遊ぶ 気分が悪くなるまでに必要なものはすべて摂取してください。

気分が悪くなります。

セロリの茎やニンジン、ナッツ、ガムなどは、

ちょっとした気分になることを期待してください： ニコチンの撤退により、気分が悪くなったり、気分が悪くなったり、悲しい気持ちになることがあります。

あなたのタバコをすべて捨てる：

はい、緊急の緊急事態でも黙っています

あなたが手元にタバコを持っていないと、渇望が当たったときにコースを維持するのがずっと簡単になります。 あなたに報酬を与えるrself：

たばこを買わないことで儲けてくれるお金で、新しい服を買い、夕食に盛り上がりをしたり、新しい趣味を始めたりすることができます。

禁煙薬については、医師に相談してください。