あなたの車のトランクに重いものを積んだり、4人の大人の乗客で運転したことがある人は、あなたの車のショックアブソーバーは、たぶん、バンプとポットからの衝撃を吸収しなかっただけでなく、より軽い荷重でも起こります。
同様に、あなたの体に重すぎる体重を抱えていると、荒れ狂って乗り込む。膝の中で会う骨は軟骨で覆われています。これは、あなたが歩いている間に関節の周りを動くときに、大腿骨、脛骨、および膝蓋骨のための滑らかで滑らかな表面を提供する、Jonathan B. Shook、MD、整形外科医股関節、肩、膝の痛みを専門とするインディアナポリス。
あなたが必要以上に体重を計ると、あなたはその軟骨に力を入れています。 「軟骨に力を加えると、より速く磨耗するでしょう」とShook博士は言う。様々な研究が、体重を運んで膝の痛みを伴うこととの関連を見出している。
体重と膝の痛みの関連
最近の英国の研究では、研究者は体格指数（BMI）の変化と膝の間のリンクを調べました14年にわたる594人の女性の痛み。彼らは、より高いBMIを有する女性が研究の終わりまでに膝の痛みを有する可能性がより高いことを見出した。別の研究では、オランダの研究者が人の膝のX線写真を撮り、6年後にそれを繰り返しました。 27歳以上のBMIを有する患者は、変形性膝関節症を発症する可能性が3倍高かった。一例として、高さ5フィート6インチ、体重167ポンドの女性は、27のBMIを有する。
余分な体脂肪を運ぶことによって、レプチンと呼ばれるホルモンが放出されることもある変形性関節症の発症において重要である。さらに、体脂肪は体内の炎症を促進する物質を放出する可能性があります。腫瘍壊死因子アルファおよびインターロイキン-1と呼ばれるこれらのうちの2つは、変形性関節症に見られる軟骨損傷に重要な役割を果たすと思われる。
膝痛を助けるための体重管理
体重を減らして食事や運動をした人は、膝の痛みを約半分に減らしました。体重を減らすことはあなたの膝を健康に保つための重要な部分です、とShookは言います。
国立衛生研究所は、膝の痛みで安全に運動するために、以下の手順を推奨します：
- 相談しましょう。慢性的な健康上の問題を抱えているか、運動が怪我をするかもしれないと心配しています。あなたが既に膝の痛みを持っている場合は、あなたのために安全かもしれないあなたの医者と活動のタイプについて話し合う エクササイズ
- 重い人のための運動の良いタイプは、屋内外での自転車運動、筋肉を強化するための筋力トレーニング もっと活発になる
- あなたの日常生活に身体活動を働かせるだけです。結局のところ、電話で話している間に歩いていると（結局のところ、彼らはコードレスです！）、子供や孫と積極的に遊び、電子メールを使わずに職場で個人的な訪問をします。あなたが自分でできることは何か、とShookは言う。それは安価です。膝の手術やその他の健康上の問題からあなたを救うかもしれません。
