目次:
これを見逃してはならない
乾癬に暮らすためのニュースレターニュースレター
ありがとう
より多くの無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。
私たちはすべて、私たちの生活の中でストレスを管理することをより良くしたいと考えています。しかし、ストレスは病状のフレアを引き起こす可能性があるので、ストレス管理は、乾癬性関節炎患者にとって特に重要です。精神的なストレスは、あなたの脳がストレスに反応するのに役立つ化学物質を放出させます。残念なことに、これらの化学物質は、乾癬性関節炎のない人にとってはあまり重要ではない炎症を引き起こす可能性がありますが、この状態の人にとって、この炎症は腫れた痛みを伴う関節を引き起こします。
さらに：ストレスがフレア乾癬性関節炎のフレアを経験することにより、さらにストレスレベルを複合させることができる。したがって、この悪循環を避けるために措置を講じることが不可欠です。
これらの5つの簡単な方法でストレスを止め、乾癬性関節炎の症状を抑えることができます。マインドフルネスを実践する
マインドフルネスを使用したり、現時点に焦点を当て、判断なしに感情や思考を受け止めたりする活動や行動は、ストレスを避けて視野に入れておくのに役立ちます。
Brain、Behavior and Immunity は、呼吸と精神的なリラクゼーションに焦点を当てたマインドフルネス瞑想技術が、ストレスによって引き起こされる炎症症状を和らげることを発見した。 「ヨガは、心筋結合の強化につながります」とベイラー大学のリウマチ学の准教授であり准教授であるSandeep K. Agarwal博士は言う。ヒューストンの医学
2。
エクササイズは、乾癬性関節炎に関連する慢性的な関節痛から痛みや痛みを自然に取り除くだけでなく、ストレスリリーフとしても機能します。 身体活動によって、脳内のエンドルフィンと呼ばれる化学物質が放出されます。気分に良い影響を与える神経伝達物質。このエンドルフィンはあなたの気分を改善するのに役立ち、ストレスの多い状況をよりよく管理するのにも役立ちます。 "Agarwal博士は、「運動は患部の関節周囲の筋力を維持するためにも重要です。 "ストレッチング、マイルドな筋肉強化、軽い心血管練習がすべて役に立ちます。"しかし、すべてのタイプの運動は、乾癬性関節炎を患っている人のためのものではありません。例えば、慢性膝炎患者は、おそらくマラソンを避けるべきである。だから、どのようなタイプの練習があなたにとって最適であるかについて、医師と話し合ってください。
3。サポートを受ける。
乾癬性関節炎は生涯にわたる状態であり、自分自身で症状を処理すること自体がストレスを伴う可能性があります。だから、家族や友人、そして他の愛する人たちの支援が、負担を和らげるのに役立つのです。
たとえば、家事を分かち合う人がいると、毎日のストレスを和らげることができます。友人と一緒に散歩に行くことは、運動と、あなたを悩ませているかもしれないことを心に留める方法の両方として倍増することができます。あなたが悪い一日を過ごしているときにあなたの話を聞く人がいると、あなたが経験しているストレスの一部を和らげることができます。
4。ジャーナルを保管してください 最高のストレスリリーフのようには聞こえないかもしれませんが、ジャーナルを保持することで実際にフレアのパターンを追跡して把握し、症状を引き起こす可能性のある状況を特定することができます。あなたが日中にしたことの簡単な記録と、気分をどのように感じていたかは、あなたとあなたの医師の両方が、症状を止めるのに役立つものと、あなたの乾癬性関節炎を悪化させる原因となるものを見つけるのに役立ちます。例えば、遅く仕事をしているとストレスを感じるかもしれませんが、湯浴ができる日にはもっとリラックスできます。
Psoriasis Foundationには、症状や活動を追跡するのに役立つアプリ一覧がありますあなたの電話で簡単に
5。趣味を抱きます。 ストレスを和らげ、管理するための最良の方法の1つは、リラクゼーションのための趣味を見つけることです。ガーデニング、本を読んだり、家族と時間を過ごしたりして、徹底して楽しむものを見つけることは、乾癬性関節炎やその他のストレスの多い状況をあなたの人生に残すのに役立ちます。
