あなたが走っているのを楽しむなら、あなたが提供できる多くの利益に精通しているでしょう。屋外にいる間にストレスを和らげ、形を保つ素晴らしい方法です。
あなたが定期的に走っていると、残念なことに、膝の痛みを発症する可能性もあります。最近数十年にわたり、マラソンに参加する人数が増えるなど、より多くの人々が走っていくにつれて、ランニング関連の怪我が増えてきました。
ランニングからの膝の痛み：ランナーの膝とは？
膝蓋大腿痛症候群と呼ばれる症状は、「ランナーズ」とも呼ばれています膝 "は、走者に発生するすべての負傷の最大25％を占めています。この問題は、通常、膝蓋骨の周りまたは膝の後ろに痛みを引き起こします。膝を曲げて座ったり、走ったり、踏んだりしたり、階段を上ったりすると、膝の痛みを感じる可能性が高いです。膝の痛みは、鈍いまたは鋭い感じることがあります。
膝関節では、大腿骨（大腿骨）と脛骨（脛骨）が一緒になります。あなたの膝蓋骨（膝蓋骨）は大腿骨の底にある溝に整列しており、この溝内での動きは膝蓋骨の追跡と呼ばれます。
ランナーズ・ニー：危険因子
ランナーズ・ニーに貢献できる特定の要因には、以下のものがあります：<>
- 弱い太ももの筋肉
- 柔軟性が悪い - 太ももの太い筋肉と靭帯
- 酷使 - 過度に走る
- 外傷または傷害
- 膝蓋骨の整列不良により、膝の軟骨の摩耗および裂傷
走っている人の膝の痛みの他の原因には、関節炎、関節に骨を自由に滑らせる軟骨損傷、関節の腱の炎症などがあります。
走者の膝：予防
米国の整形外科医院には、膝のストレスを緩和するために余分なポンドを減らしたり、走行速度と距離を徐々に増やしたり（ ）、比較的柔らかい面で走っているときなど、ランナーの膝を防ぐいくつかの方法があります可能。 ランナーズ・ニー：レスト・アンド・リハビリ
ランナーズ・ニー：レスト・リハビリ
ランナーの膝を治療するために取ることができる最も重要なステップの1つは、簡単なステップをとることです。言い換えれば、ランニングを楽にする。マイレージを減らすか、一時的にスイミングやサイクリングなどの別のアクティビティに切り替える必要があるかもしれません。あなたの足を上げ、走った後に短時間コールドパックを膝の上に置くと、膝の痛みを軽減することができます。
膝の治療のもう一つの大きな要素はリハビリです。研究により、ランナーの膝を持つ多くの人々が、単に問題に対処する練習をするだけで症状が緩和されることが判明しました。あなたの医師または理学療法士は、あなたのランナーの膝の原因に特有のエクササイズを伸ばしたり強化したりするカスタマイズされたプログラムを作成できます。
その他の一般的な治療方法には以下が含まれます：
- 特殊なインサートを靴に着用
- 活動中のサポートのためのひざ掛け
- 損傷した軟骨を除去するための手術または他の治療でも問題が解決しない場合は膝蓋骨を再編成する
走りによって引き起こされる膝の痛みを防ぐためのいくつかの処置を講じることで、問題なくトレーニング。走者の膝の症状がある場合は、膝の痛みに注意を払い、それ以上の怪我を避けるために素早く手入れすることが、あなたが愛していることを続けていくための鍵です。
