股関節の痛みを軽減するには、建物の強度と柔軟性の向上が2つあります。股関節周辺の筋肉を強化することで、関節を支え、腰にかかるストレスを軽減することができます。九州ルイビルのベルマール大学物理療法助教授、Dave Pariser博士は言います。 「柔軟性を失うと、関節に異常なストレスが加わることがあります。 「柔軟性が低くなると、痛みや動きが少なくなり、硬直して痛みが増します。 "
練習を推薦する前に、理学療法士は患者の状態を評価し、特定の状態に適したルーチンを作成します。パリジャーは、家庭やジムで行われている以下の練習は、一般的に誰にとっても安全だと言います。 「股関節痛のための練習：自宅で働く」
以下の練習は日常的に行うことができます。最初の練習から始め、他のバリエーションまで作業してください。
膝を曲げ、足を平らにして背中を寝かせます。あなたのお尻の頬を締めて、あなたの殿筋を絞る。 5秒間ホールドしてから放してください。セッションごとに30回繰り返してください。
膝を曲げて背中を仰ぎ、足を床に平らにします。お尻の筋肉を締め、地面から腰を持ち上げ、約5秒間保持してからゆっくりと下ろしてください。運動中は必ず呼吸してください。最初の練習と同様に、30回の繰り返しを行い、それぞれの間で数秒間（またはそれ以上）休ませることができます。パリジャーは、「あなたが疲れ始めたら、数分間停止して休んでください。」と話しています。
- 膝を曲げ、足を平らにして背中を寝かします。あなたのお尻を締め、床から腰を持ち上げてください。あなたの腹筋を締め、1フィートを床から数インチ持ち上げてください。それからそれを置いて、呼吸を覚えながら、他の足を数インチ持ち上げます。 「それは別のステップを取るようなものだ」とパリジャーは言う。
- 股関節痛の練習：ジムでの作業
- 体重を持ち上げるときは、体重がどれほど適切かを知ることが重要です。パリジャーはあなたの理学療法士を訪問し、腰を傷つけることなく体重を安全に持ち上げる方法について話し合うことをお勧めします。 "マシンの軽量化は5ポンドまたは10ポンドになるかもしれない"とパリシーは言う。 「それは人によってはあまりにも難しいかもしれない」親指の良い規則：常にあなたが快適に持ち上げるのに十分な軽さの体重を使用してください。
筋肉の持久力を作り、負傷の可能性を低下させます。
これらのマシンのデザインが異なる可能性があるため、ジムにトレーナーをいれて、正しい指示を出すことをお勧めします。
スクワット
スクワットマシンを使用すると、大腿の前部で大腿四頭筋が強くなり、大腿の前部で大腿四頭筋が強くなります。太ももの後ろの筋肉を鍛えます。どちらも腰に付けてサポートします。スクワットマシンは垂直の場合があります。その場合は、立った姿勢で始め、太ももが床に平行になるまで膝を曲げます。または、滑り斜面ボード上にある可能性があります。
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注意股関節置換術を受けている人や重度の関節炎を患っている人のための運動ではありません。 四頭筋スクイーズ
椅子に座って膝をパッドの下に置き、耐性、Pariserは言う。エクササイズを最大限に活用するために体重を上げると、体重を
- ハムストリングを締めます。 ハムストリングに作用する機械を使用します。あなたはあなたの胃の上に横たわっているか、膝の後ろのパッドで座っています。パッドを押し、膝を天井または奥に向かって動かします（あなたの位置に応じて）。 「言い換えれば、あなたの膝を曲げてください。しかし、ハムストリング筋肉の痙攣を避けるために、膝を曲げすぎて踵が臀部に近づかないようにしてください。
- 股関節痛のための運動：監督の下で働く 理学療法士の助けを借りてクリニックでは、自宅やジムでできることを超えてエクササイズをするチャンスがあります。セラピストは、あなたが快適に活動できるようになるまで、あなたの関節を動かすのを助けます。
あなたの運動の目的は、あなたが運動を楽しむことができるようにすることです。パリジャーは、「私たちはそれが楽しい経験であることを願っています。 「大きな問題は、飛び込んで、あまりにも多く、傷つき、練習を決めることがあなたのためではない」ということです。誰もが運動の恩恵を受けることができます。
