職場であなたのシャツを浸したり、睡眠中にシートを濡らしたりしますか？あなたは、おそらくホットフラッシュ、古典的な更年期症状を経験しているでしょう。あなたのホルモンのレベルは、閉経中に変化すると、過熱、洗い流され、汗をかく感が一般的な症状です。実際、米国産婦人科学会によると、米国の女性の75％が閉経期に閃光を発症し、その影響の25％が5年以上の灼熱感を経験するでしょう。
更年期は別の部分です女性の正常な生殖周期の1つであり、月経の終わりと女性の肥沃な年を示すものである。幸いなことに、この不快な閉経症状を管理し、おそらく予防する方法があります。
あなたのホットフラッシュトリガーを知る
顔面紅潮は、顔、首、胸に赤くなり、発汗することを特徴とします。急速な心拍、めまい、悪心も起こることがあります。
スパイシーな食べ物
- スパイシーな食べ物 スパイシーな食べ物
- スパイシーな食べ物 あなたが更年期ではなくても、スパイシーなメキシコ料理やホットチキンウィングを食べることで、汗を流して洗い流すことができます。
- ホットドリンクを飲む お茶はあなたをリラックスさせるかもしれませんが、体温も上昇します。
- カフェインとアルコールの消費 カフェインは、まばゆい発赤の原因となることも知られていますが、発汗がどのように発生するかはわかりません。ホットフラッシュを予防または抑制しようとする女性にとっては、カフェイン食品や飲料を避けることが一般的に推奨されています。アルコールを飲む女性の方がまばゆいです。
- 湯浴、ホットタブ、またはサウナでリラックス これらの暑くて蒸気の多い環境では、体温が上昇し、温かいフラッシュ、発汗、赤みがあります。
- 暑い天候や熱い部屋で過熱。 更年期になると、平均的な夏の日やわずかに過熱した部屋でフルフラッシュが発生します。
喫煙
喫煙は、まばたきやその他多くの健康上の合併症を引き起こすことが知られています。ホットフラッシュを管理し、全体的な健康状態を改善するために、タバコや間接喫煙への曝露は避けてください。
ホットフラッシュストライク時の冷静さを保つ5つの方法ホットフラッシュをいつどこで行うかの日記をつけておくと、
- ストライキをしたときにホットフラッシュを管理するためにできることは次のとおりです。
- 軽量で吸収性の高い綿の服（夜間のパジャマ）を着用
- 冷たい飲み物が最初に過熱したとき
- ファンを起動するか涼しい部屋に入る
- 心配や緊張感を感じたら瞑想や深呼吸でリラックスしましょう
あなたが暖かい気分になるようにアイテムを脱ぐことができるようになります。
