もしあなたが更年期を経験しているなら、あなたは、不快で痛みを伴う症状の長いリストに対処しているかもしれません。気分の揺れ。しかし、ホルモン補充療法のような伝統的な更年期治療の選択肢に慣れていない場合は、どこに向かうのかを知ることが難しいでしょう。
良いニュースは、多くの代替選択肢が存在することです。それであなたのために何が正しいかをどうやって知っていますか？ミシガン州チェスターフィールドのセント・ルークス病院の産科医であるCarlton Pearse医師は、「女性は医療従事者と話をする必要がある」と話す。「誰もが治療法を個別化する必要がある」
閉経症状を治療するためのストレス軽減
閉経を進めるにつれて、ストレスが症状に寄与する要因であることがわかります。ストレスを抑えることができれば、症状を軽減することができます。もちろん、質問は「私の人生におけるストレスをどのように減らすのですか？」です。補足的または代替的な薬プレイブックのいくつかの選択肢があります：
- マッサージ療法多くの人々が良いマッサージがもたらすストレスを軽減するのに役立つ物理的および感情的なリラクゼーションは、更年期症状を引き起こすトリガーとなることが多いことを発見しました。
- アロマセラピー 閉経症状は内分泌系のホルモン産生の変化によって引き起こされ、アロマテラピーは内分泌系に影響を与える特定の脳細胞を刺激する。植物化合物から抽出されたエッセンシャルオイルは、アロマセラピー、マッサージ、身体の主要領域への適用、吸入による使用に使用されます。例えば、エッセンシャル・オイル・セリーは、お湯をほぐすのに役立つように、お湯に加えることもできます。
- 瞑想。ウスターのマサチューセッツ医科大学の最近の研究によると、瞑想と軽度のストレッチを伴うマインドフルネスクラスに参加した女性は、何もしなかった女性よりもストレスと不安が少なくなっています。彼らはまた、よりよく眠り、生活の質を高め、ホットフラッシュなどの更年期症状に悩まされることなく、授業を終えて数ヶ月間続いた効果を感じました。もう一つの研究では、瞑想を実践した女性の39％が、顔面紅潮の頻度が であり、40％が重症度 が改善していることが分かった。 鍼治療
- この代替療法は、薄い針を身体の特定の箇所に挿入することを含み、顔面紅潮、不眠症、気分変動などの症状の緩和のための更年期治療として世界保健機関（WHO）の承認を受けています。トルコからの最近の1件の研究では、週2回の鍼治療を10週間受けた女性は、眼瞼潮紅の重症度の有意な低下を経験しています。 ハーブ閉経療法
ハーブ閉経および閉経周辺期治療の選択肢。 「一部の患者では、これらは、発赤や夜間の発汗を減少させる可能性があります。 「夜の発汗は、女性の睡眠パターンを邪魔することがあるため、閉経症状の最も憂慮すべき症状です」。
黒コホッシュ
は、ハーブ閉経治療として多くの科学的注目を受けています。いくつかの研究は、それが熱いフラッシュと夜の汗に役立つことを示唆しています。ナショナル・インスティテュート・オブ・ヘルス（National Institutes of Health）のパネルは、高麗人参は閉経後の症状にも役立つかもしれないと結論づけています。この研究では、肝臓の長期間にわたる効果が懸念されていましたが、気分の揺らぎや睡眠障害がある。ストレスや不眠症を含むさまざまな病気に使われてきたkavaは、閉経や閉経周辺期の治療薬として使用されると不安を和らげますが、肝障害もこの薬草治療の副作用の可能性があります。最近まで、大豆食品を食べることは、更年期の女性の間では別の人気のある選択肢でした。しかし、フロリダ州の研究では、大豆は湯気を改善せず、閉経を和らげる：あなたの全体的な健康を優先事項にする あなたの症状を和らげるためにできる最も重要なことは、おそらく更年期治療を全く含まないということです。自分自身とあなたの全体的な健康を守ることを忘れないでください。
1日30〜45分運動
「運動は本当に重要な要素ですが、多く見落とされると思います。あなたの症状を軽減するのには何の疑いもありません」と、Pearse博士は勧めます。
カフェインと精製砂糖の摂取量を減らす
「食事中のこれらのものは、ホットフラッシュの症状、膀胱過敏症などを引き起こす可能性があります」とPearse博士は言います。アルコールを適時にのみ投与することが望ましい。 更なるアプローチを使用して閉経症状を軽減することを考えている場合は、医師または産婦人科医と話し合うことが最も重要です。あなたは、あなたが現在使用している可能性のある他の治療法に対抗する何かを開始していないことを確実にしたい。一緒に、あなたとあなたの医者は、どちらも快適な全体的な行動計画を考え出すことができます。
