健康的な免疫システムのための7つの最良の食品|

豆、ショウガ、ホウレンソウなどの食べ物は、関節炎の症状を緩和するのに役立ちます。インスリン（3）

主要な摘要

あなたの免疫システムを強化するのに役立ちます。

緑、豆、オリーブオイルベースのドレッシングを使って、より良いサラダを作りましょう。関節リウマチ（RA）、ループス、乾癬性関節炎などの自己免疫疾患と戦っているときには、適切な食物があなたのケアに関わることができます。

ボストンのニューイングランドバプテスト病院のリウマチ学者、ハーバード大学医学部のインストラクターであるMonica Piecyk医師は、バランスのとれた健康的な食事を過度に摂取する免疫システムを助ける1つの方法は、健康的な食事は、果物、野菜、全粒粉から始まり、低脂肪乳製品とたんぱく質も含まれています。あなたの免疫システムを強化するために、これらの特定の食品を追加してください。

Zesty Gingerのリーチ

2014年に発行されたレビュー

関節炎 。関節炎財団は、大さじ1杯または新鮮なまたは乾燥したショウガをグラスとサラダや野菜に振りかけることを推奨しています。 ナショナルセミコンダクター・アンド・インテグレーティヴ・ヘルスセンターでは、ショウガ生姜は少量でも安全だと述べていますが、血糖降下薬を摂取すると注意が必要です。クマジン（ワルファリン）のような薄くする薬。ジンジャーは自然の血液シンナーとして働くことができますので、買い物リストに追加する前に医師に相談してください。

豆の摂取

赤、ピント、ネイビー、黒豆は、関節炎のための抗炎症性飼料。

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豆には、栄養素が含まれていますシアトルのトータルヘルスの設立者であり、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるKim Larson（RDN）は、葉酸、葉酸、その他のビタミンB群、カリウム、マグネシウム、 3豆の唐辛子を試したり、スープやサラダに豆を加えたりしてください。関節炎財団は少なくとも1週間に1回以上の豆を食べることを推奨しています。

ヨーグルトのプロバイオティクスの選択

ヨーグルトのような食品に含まれるプロバイオティクスは、免疫システムを高めることができる友好的な細菌です。メリットを得るには、毎日何かが必要です。サプリメントを加えることがあなたのために適切かどうか医者に相談してください。

栄養 雑誌に掲載された2014年の研究では、プロバイオティックサプリメントを摂取するとRA患者のRA症状が改善され、病気の活動が減少することが判明しました Go Green

ケール、ホウレンソウ、スイスチャードは素晴らしい免疫増強食品であり、毎日ではないにしてもあなたの健康なRAメニューに頻繁にいなければなりません。ここには、ビタミンC、K、および葉酸塩が含まれています。これらはすべて、優れた免疫系のブースターです。また、葉が濃いほど、抗酸化物質が多くなります。あなたの体が毎日生成し、細胞に損傷を与える不安定な分子であるフリーラジカルを中和することによって、あなたの健康を保つのに役立ちます。

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。しかし、生姜の場合と同様に、血中のビタミンKとの間の負の相互作用を避けるために血液シンナーを使用している場合は、医師と話をしてください。

エクストラバージンオリーブオイルでブーストを得る

2〜3オリーブオイルは抗炎症性を有し、抗酸化物質の良い供給源であるため、エクストラバージンオリーブオイルの大さじは毎日免疫システムを増強することができます。最高の抗酸化物質を含むオリーブの最初のプレスであるエクストラヴァージンオリーブオイルを探してください。バラのような飽和脂肪の代わりに、サラダや蒸した野菜の上で炒めて、レシピで使ってください。

メニューに魚を加える

サケ、サバ、ニシンなどの脂肪の多い魚をメニューに入れます。実際、関節炎財団は週に2〜3回魚を食​​べることを推奨しています。また、魚油カプセルがオメガ3脂肪酸の推奨量を得るのを助けることができるかどうかについてもリウマチ専門医に話してください。魚油は、良好な関節炎管理という2つの目標にも取り組んでいます。

ジャーナルオブ白血球生物学

（2013年）に報告された研究によると、免疫システムを強化する。 緑茶にも緑茶をかける 緑茶を使って免疫システムを強化する。 2014年に開催された

関節炎リサーチ&セラピー

に掲載された研究では、緑茶に含まれるポリフェノールは予防的健康に有益であり、老化に伴う関節炎の一般的なタイプである骨関節炎の進行を遅らせる可能性があることが判明しました。しかし、関節炎の財団によれば、ポリフェノールのレベルを着実に上昇させるために、一日中約8杯を飲む必要があることを知っています。