喫煙は、あなたの体内のすべての器官に悪影響を及ぼします。そして、ニコチン習慣を蹴ることは難しいですが、これまでの健康上の利点は、禁煙の闘いを上回ります。主な利点は？米国心臓協会のNY / NJ / CT /ロングアイランド遺産アフィリエイトの創設メンバーであるウィリアム・A・タンシー（William A. Tansey、III、MD、FACC、ボード認定の心臓病学者）は健康を回復させると述べています。 「吸入したタバコの煙は、喫煙者や「間接喫煙」のいずれかで、免疫が損なわれ、頻繁な呼吸器感染症、肺がん、胃がん、膀胱がんなどの複数の問題があり、おそらく最も重要なのは、病気や脳卒中のようなものです」と彼は言います。
あなたが吸うと体はどうなりますか？ Tansey博士は、最大4,000の有毒な炭化水素を含むかもしれないたばこ煙の各呼吸は、通常、吸入した病気の原因となる粒子を捕獲し、処分する気道の繊毛を一時的に麻痺させると説明しています。 「この重要な人間の防御メカニズムを麻痺させることは、木から樹皮を引っ張り、バグに自由にアクセスできるようにすることです」と彼は言います。繊毛が行動に戻ると、それに続くそれぞれの「たたきつぶし」たばこの煙が再びそれらをハンディキャップする。 "心と呼吸器疾患につながる可能性がある"とTansey氏は付け加えた。
Quittingの心臓の健康上の利点
喫煙をやめることは短期的および長期的な健康上の利点をもたらす。 「ニコチンの習慣を蹴ることは、あなたの体の繊毛の完全な機能と活力を回復させます」とTanseyは言います。時間が経つにつれて、喫煙によって引き起こされる病気のリスクを大幅に減らすことができ、血管壁の炎症過程であるアテローム性動脈硬化症などの病状の進行を遅らせることができるとTansey博士は心臓発作や脳卒中の原因となる多くの閉塞を説明します。 「アテローム性動脈硬化症の逆転は確かに実証されていないが、ニコチンがないことはこの症状の進行が遅いことが明らかである」と彼は言います。
禁煙の最初の健康上の利点は、オハイオ州コロンバスにあるMcConnell Heart Health CenterのOhioHealth Nicotine Dependence ProgramのディレクターであるTom Houstonによると、 「血圧と脈拍数は正常に戻ります」と説明しています。また、一酸化炭素を体内から排除し、肺が粘液や煙草を取り除くために必要なのは、24時間の禁煙です。
喫煙をやめる人の体内で、来年に起こる健康的な変化の素早いタイムラインがあります：
- 48時間 - 体にニコチンは残っていません。
- 72時間 - 呼吸が楽になります。あなたの気管支チューブがリラックスし始め、エネルギーレベルが上がります。
- 2 - 12週 - 循環が改善します。
- 3 - 9ヶ月 - 咳、喘鳴、
- 1年 - 心臓発作のリスクは、喫煙者の約半分にまで低下します。
そして、そのような利益はベテランの喫煙者でさえも起こります30年以上点灯しています。 「喫煙をやめたり、吸入したタバコに暴露をやめることは、喫煙しても、心臓の健康に大きなメリットをもたらします」とTanse博士は述べています。
ニコチン習慣から撤退
あなたが喫煙しているタバコの数を大幅に減らしても、離脱症状が起きる可能性があります。あなたの最初のいくつかの禁煙の日は、おそらく最も厳しいでしょう。米国がん協会によると、喫煙した時間や使用したタバコの種類など、さまざまな要因が、体にニコチンや副生成物を取り除くのにかかる時間に影響を与える可能性があります。
一般的に、通常の喫煙者は、停止後約3〜4日間体内にニコチンまたはその副産物を持ちます。
- めまい（中止後1〜2日後）
- うつ病および/または不安
- 欲求不満感、不安感、および不安感怒り
- 倦怠感、落ち着きにくさ、集中困難
- 睡眠不足や眠りや悪夢、悪夢などの睡眠障害
- 頭痛
- 疲労
- 食欲の増加
最後のタバコの数時間は2〜3日後にピークになる傾向があります。出血症状は数日から数週間まで続くことがあります。
時間を守ったアドバイス
喫煙をやめるのが難しいとTanseyは認めていますが、成功の変化を増やすためにできることがあります。彼が患者に提案した効果的なテクニックには、次のようなものがあります。
- 書き留めてください。 雑誌を保管してください。
- あなた自身のパラメータを設定する 喫煙しなければならない限られた数のタバコ、例えば1回の食事の後2回を処方する例。煙はこれ以上消えません！このレベルで数ヶ月後に成功したら、その量を減らしてください。最終的に、完全に止める決定はそれほど難しくありません。
- ニコチン補充療法を試してください。 ニコチン・ガム、パッチ、その他の援助について、医師に相談して欲求を軽減し、
- 他の人を関与させる。 あなたは友人や家族に責任を持ちます。それはあなた自身を失望させるよりも、愛する人を失望させるのがずっと難しいです。また、便利な場所でのサポートグループの人とのミーティングに参加することも考えられますが、時間があればいつでも共有して通う機会を与えるオンラインサポートグループもあります。
