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より多くの無料毎日健康ニュースレターに登録してください。あなたの全体的な健康に良いです。しかし、2型糖尿病がある場合、身体活動がさらに重要になります。テネシー州ナッシュビルにあるVanderbilt University Medical Centerの認定糖尿病教育者であるAmy Kranick（RD）は、「エクササイズは実際に自分の状態を管理するのに役立ちます。また、身体活動は健康な体重を維持し、血糖値や血圧を低下させ、コレステロールを上昇させることで心臓病（糖尿病の潜在的な合併症）を予防するのに役立ちます。
良いニュースは、ジムで時間を過ごすか、運動の恩恵を受けるために高価なトレーニング器具に投資してください。 2015年9月の疫学年報に掲載された研究の結果によれば、バランスのとれた行動として、より身体的に活躍していると考えてください。人生に何年もかかるかもしれない単純な2つの戦略で、糖尿病の成人15,645人の身体活動を追跡した研究者は、彼らの早期死亡の可能性は、彼らがどのように座っているかに比例して増加していることを発見しました。
国民の推奨によれば、成人は少なくとも30分間、米国糖尿病協会（American Diabetes Association、ADA）は毎週、しかし、あなたがジムに向かう気分にない場合、あなたはあなたの日に行くように、あなたは創造的になり、あなたの座った時間を短縮することができます。 PLoS Oneの2014年10月号に掲載された研究の分析によると、単純に歩くだけでも、平均血糖値の2〜3ヶ月分の指標であるA1Cが低下することが示されています。まず、ベースラインを見つけます。あなたが座っているときと動いているときに注意して、書かれたまたはデジタルのログを1日か2日保持することによって、あなたが実際にどのくらい移動したかを追跡します。
駐車場で最も悪い場所を見つけてください。
次のような戦略をとってください。 ADAは、できるだけ日々の多くのステップをお勧めします。たとえそれが少しの創造性を必要とするとしても。あなたの目的地から離れた郊外の公園や、公共交通機関を早めに一度降りて、残りの道を歩いてください。
移動するためのクイックブレークをスケジュールします。 Maciej "Mac" Buchowski博士は、糖尿病研究者で運動研究者であり、Energy Balance Laboratoryのディレクターを務めています。「毎日1時間に1回起きて、ヴァンダービルトの糖尿病研究訓練センター。可能であれば、軽いストレッチ、ふくらはぎリフト、脚のレイズ、椅子の練習、抵抗バンドの動き、またはあなたの机の上で手の重さを使った強さトレーニングの練習をしてください。
あなたの足元でチャット
電話をしたり、電話をしたり、立ち上がったり歩いたりして、Buchowskiは示唆しています。 階段を利用する
エレベーターやエスカレーターの足元を選んでください。注意点：あなたの足に糖尿病性神経障害がある場合、2014年11月のDiabetes Care号によれば、階段を上ったり下ったりすると、転倒の危険性がさらに高くなる可能性があります。このような場合には注意が必要です。 店を調べる
ブーフフォーズキーは、店に行って歩いて行くときに、通路を歩き回ることをお勧めします。 チューブの前で動く
テレビを見るためにソファに座る代わりに、歩くか、伸ばしたり、持ち上げたりすることができます。少なくとも、商業休憩中に起きて動くように、ADAは勧告します。 お掃除
精力的にあなたがきれいにすることができるかどうか追跡するために心拍数モニタに投資することを検討してください。 「あなたの心拍数が下がったら、数回飛び跳ねるジャックを使ってもう一度それを得ることができます」と彼女は言います。 あなたの犬に歩いてください - または他の人に歩いてください。
犬の約60％が麻薬を服用していますか？所有者は自分の犬を歩き、平均で運動活動のジャーナルの2013年7月号に掲載された研究によると、週に150分の活動に近い目標を達成する。 >キャッチ、チェイス、またはその他のアクティブなゲームを子供や孫と一緒に外に出して遊ぶことをお勧めします。これらの活動はあなたと彼らの両方に利益をもたらします。
Fidget。 あなたの足を軽くたたき、足を動かし、座っていなければならないときには一般的に嫌悪感を持っていることが、より積極的な方法の1つです。さらに、2015年9月のAmerican Journal of Preventive Medicineにオンラインで発表された研究によれば、過度の座りの死亡リスクの増加に対抗するのに役立つかもしれません。
最後に、Kranickは、あなたの運動計画が安全であることと、あなたのダイエット計画があなたの新しい活動レベルと一致することを確認できるように、あなたの糖尿病ケアチームがループ内にあります。
