最も人気のある新年の決議の2つは、より多く運動し、より良い形になることです。多くの人々が大きな成功のために大きな期待を持って1月をスタートしますが、3月にはジムに行き、自宅のトレッドミルが塵を集めるのを見て苦労しています。介入の週に何が起こったのですか？
「運動中のバーンアウト」と呼ばれる簡単なことです。 「イラクのフィットネスセンターであるラッシュコプリ・ヘルスプレックス（Rush-Copley Healthplex）の運動ディレクター、エリカ・トットロモンド（Erica Tuttolomondo）は、「積極的な熱意は、彼らはより良い運動をする。現実には、これは身体的および精神的疲労につながる可能性があります。過剰化は、食欲の喪失、進行の欠如、極度の疲労、および再発性の傷害を引き起こす可能性がある。心も運動に合わせる時間が必要です。 「多くの人にとって、毎日運動するという考えは雑用になります」とTuttolomondo氏は言います。
ビート・エクササイズ・バーンアウト
「現在の活動を評価する1週間を過ごす」と、運動生理学者であり、
健康と体重減少のシステム の著者、トーマス・A・フォックスは言います。 。 「あなたが食べているものを見て、カメラを使って助けてください。それでは、何を変えるべきかを知ることは簡単です。」 あなたに新しい運動がある場合は、ゆっくりと始めて、ゆっくりと合理的なルーチンを構築してください。初心者は数ヶ月間同じルーチンを続けなければなりません。最初は、身体的、精神的な変化に気づき、最終的にあなたの体はルーチンに適応し、高原に当たるでしょう。現時点では、さまざまなマシンを使用したり、運動する頻度、強度、時間を調整することで、さまざまな運動を追加するときです。
「体重を増やせば、身体活動はより困難になります。あなたの目標に現実的でなければなりません」とカリフォルニア州立大学チコで心理学の名誉教授であり、
ボディインテリジェンスの著者であるEdward Abramson博士は次のように述べています。あなたの体はダイエットしていない！ 正しい考え方にしてください。一晩中結果が表示されないことを理解してください。形になるまでには時間がかかります。
現実的な運動スケジュールを設定する
誰もが状況は異なりますが、American Collegeスポーツ医学と米国心臓協会は、中等度の強心心臓、1日30分、週5日（または活発な心臓20分1日、週3日）と8〜12回の8〜健康を維持するために、週に2回、各運動の（体重減少の場合は、1日に60〜90分の運動が必要になる場合があります）。このガイドラインは、65歳未満の健康な成人を対象としています。
運動が新しい場合、または健康に問題がある場合は、運動プログラムを始める前に。 Tuttolomondo氏は次のように述べています。「初心者は推薦の低い方から始めるべきです。 1週間に20分のセッションを2回行い、各セッションの時間を増やすことを目指します。 1つのトレーニング中に2つまたは3つの異なるカーディオマシンを交互に切り替えることは、身体的および精神的疲労を避けるための良い方法です。
簡単で便利な時間と場所を選択することで、チャート上の進捗状況を追跡することで、余計な動機付けをすることもできます。シカゴのルーズベルト大学助教授、ニコール・グラヴィーナ（Nicole Gravina）博士は次のように述べています。「研究は、私たちの業績に関するグラフィック・フィードバックが、書面または口頭のフィードバックよりも効果的な傾向があることを示しています。最も重要なのは、あなたが楽しむものを見つけることです。長い間、恐ろしい運動は楽しみになるかもしれません。
