運動は私たちには良いことを知っていますが、少し余分な目を覚ますか、スヌーズボタンを選んでいないのですか？
それほど速くはない、専門家は言う。
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午前の運動：メリット
睡眠と体重の関係
運動の利点は明らかです。特定のタイプのがん、心血管疾患、高血圧、糖尿病、肥満のリスクを軽減し、睡眠を改善し、抑うつや不安感を軽減することから、あらゆることを行うことができます。しかし、病気防除センターの最近の報告によると、大人の45％だけが外科医総会の30分間の激しい有酸素運動の週3回の身体活動勧告を履行しています。
「午前の運動は新陳代謝とエネルギーの飛躍を開始し、カロリーを燃やす能力を実際に高めます」とAmy Burleson Sullivanは言います。 PsyD、オハイオ州デイトンのデイトンVAメディカルセンターのプライマリケア部門の臨床心理学者。サルバンは、「エンドルフィンが流れると、痛みが軽減され、不安が少なくなり、気分が改善され、集中力が増し、より良い日に貢献します」と述べています。午前中に運動する人は、その日が忙しくなるにつれて、他の責任が邪魔される機会が少なくなるので、日課に追いつく可能性が高くなります。
モーニング運動：モチベーションを維持するためのヒント
- あなたが歩き続けるための簡単な手順があります。
- 正しい考え方をしましょう。運動が大変な作業であることを理解してください。すぐに結果が表示されない場合は、落胆しないでください。小さな目標を設定し、覚えて、遅く着実にレースに勝つ。
- 体系化する。前日の夜に靴、靴下、運動服をレイアウトして、できるだけ簡単に朝を作りましょう。
- プレイリストを作成します。 iPodを忘れず、退屈を防ぐために様々な曲があることを確認してください。
- 立ち上がりと輝き。あなたの目覚まし時計を部屋に差し込んで、ベッドから出なくても電源を切ることはできません。
- 友人と一緒に運動する。それはあなただけのときに運動をスキップするのは魅力的ですが、誰かがあなたを待っている場合、あなたはそれらを失望させることに対して罪悪感を感じる傾向があります。
- 楽しく過ごしましょう。 「あなたの運動を楽しくして、恐れることはないようにしてください」とR.I.R.I.にあるブラウン大学のMiriam病院とAlpert Medical Schoolの助教授、David M. Williams博士は言う。
必要に応じて適応する。ボストン大学フィットネス・アンド・レクリエーションセンターのパーソナルトレーナーとグループ運動インストラクター、ステファニー・ラモネス氏は、「成功のために自分自身を設定し、トレーニングをスケジュールしますが、何か起きれば柔軟に対応できます」と述べています。朝食のアイデア
午前のワークアウトは、その日のジャンプを開始するのには効果的かもしれませんが、矛盾が生じた場合は、代わりに夜の作業をしたり、次のセッションに時間を追加してみてください。最も重要なことは、時間帯ではなく、運動する時間を見つけることであることを覚えておいてください。
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