慢性関節リウマチを患っている午前中に、硬くてきつい関節をベッドから出すのは難しいかもしれません。ジムや舗道をいくつかの運動に当てるためにベッドから自分を引き抜くことは、あなたの頭の上を覆うだけのより良い理由のようです。最新の政府統計によると、関節炎を患っている人の53％が関節炎を患っていない人に比べて身体活動を起こしているのは不思議ではないということです。
関節リウマチは運動中に飛び越す言い訳ではありません実際にあなたの関節の痛みや関節の硬直を改善するのに役立ちます。しかし、関節を傷つけず、助けていることを確認するためにいくつかの修正を加える必要があります。
関節リウマチになったら、あなたの関節は硬く、痛く、痛いことがあります。
RA患者は関節や靭帯に不必要なストレスを与えないように練習を変更することが重要です "とKaren J. Greenは言います。オハイオ州クリーブランドクリニックの理学療法士である。
「練習を適応させる目的は、関節運動の終点でのストレスを軽減し、痛みを軽減し、運動の恩恵を最大限にしながら潜在的な障壁を減らすことである」とグリーンは説明する
RAの低インパクト練習
運動のインパクトが小さければ低いほど良いです。
「多くの一般的な運動ルーチンは、軽微な変更を加えて、RA患者にとって安全で効果的です」とGreen氏は言います。
- ヨガ
- ピラティス
- ウェイトトレーニング
以下のエアロビクスエクササイズは、インパクトの少ないもので、関節を圧迫することはありません：
- エクササイズ用バイクに乗る
- 楕円形のマシンで作業する
- 水泳または水上エアロビクスに乗る
- 散歩を楽しむ
これらのエクササイズでは、それでも少し修正する必要があるかもしれません。 「運動プログラムの重要な変更戦略は、使用可能な運動範囲の終わりに、あなたの体に耳を傾け、あなたの関節にストレスを与えるのを避けることです」と、グリーンは述べています。
あなたの体に良いトレーニングを与えたら、少し痛いです。しかし、「体を痛ましい動きや動きに押し込んではいけません。あなたの快適な動きの範囲内で関節を押すだけで、毎日違和感を感じることはありません。
「快適な動きの量は日々変化するかもしれません」とGreen 。また、関節リウマチの痛みが悪化した場合は、「あなたの症状を尊重してください」と付け加えます。関節の痛みや関節の腫脹を悪化させないように、より簡単な1日を許してください。しかし、あきらめないでください。
RAの運動の修正
体重を上げるかジムで運動するかマシンは、良いリウマチ性関節炎訓練を達成するためにいくつかの変更点があることを伝えています。
- 体のより大きな部分 と筋肉（前腕や肘など）を小さなものあなたの手首や指、手のようなものを傷つけないようにしてください。
- 不快感を感じないように運動しないでください。 痛みではなく伸張感を感じてみましょう。
- あなたの体があなたに送る信号 あなたが関節の痛みや痛みを感じる場合、あなたの運動の強度
- を下げます。 最も弱い関節がある場合は、また、あなたの体のすべての関節を作業することを忘れないでください。あなたの練習を繰り返し、繰り返し運動を過度にしたり怪我をしたりすることなくすべてが動くチャンスを得ます。
最後に、「それを維持してください」とGreen氏は言います。リウマチ性関節炎の場合、運動は必ずしも容易ではありませんが、規則的な運動をすることでリウマチ性関節炎の痛みや関節の腫れが改善され、それぞれベッドから出て行くことができますあなたの朝が何であっても朝は少し楽になります。
