ストレスのない休日の健康的な心のためのヒント|

休日のようなストレスの多い状況であなたの心を守る方法を見つけてください。あなたは飾るための家、買うための贈り物、休日は不可能な目標のように見えるかもしれませんが、心臓の健康にとって不可欠です。研究は、多くの私たちの感情的な状態が、休日の間に自分自身が心臓の健康に影響を与えることがわかったことを示しています：雑誌

The Lancet に2017年2月に掲載された論文によると、感情的ストレスは、カリフォルニア州ハーバーシティのカイザー・パーマネンテ・サウスベイ・メディカル・センター（Kaiser Permanente South Bay Medical Center）の家庭医専門家・高血圧症医師であるエリザベス・ドゥエニャス（ElizabethDueñas）医師は家族、財政、「いいえ」と言う恐怖が休日の主要原因である応力。ホリデーシーズンに、ドゥエニャス博士は、私たち家族の皆さんと一緒に時間を過ごし、過ごす義務があると感じているかもしれません。休日の集まりでの紛争や人格の衝突が強調されている。私たちは近くに家族がいないので悲しいです。 また、予算を超えて贈り物を購入し、非現実的な期待を設定し、過大な裁定を行い、未達成の目標についての不安や失望を抱かせるというプレッシャーは、心臓の健康。

「体や心にかかるストレスは、既存の心臓の問題を抱えている人に影響を及ぼすか、それを外に持ち出すことができます。イリノイ州アーリントンハイツにあるノースウエストコミュニティヘルスケアの心臓医であるマイケル・バウアー医師は言う。

ストレスに対する休日のリスク要因に注意を払う

音量は上がっているホリデーシーズンには、混雑している、繁華なショッピングセンター、休暇中のホーンでのホーン、ゲストでいっぱいの家、家族の義務を考える。

あなたは薬を適切に飲まないかもしれませんし、あなたの体があなたに与えている手がかりを聞いていないかもしれません、とSonia Tolani医師は言います。心臓病学者コロンビア・ドクターズ（Columbia Doctors）、助教授コロンビア大学メディカルセンター（ニューヨーク州）

ストレスストレスは誰でも心臓を動かすのに十分であるが、心臓病を知らない人は特に大きなリスクを冒す。トルラニ博士は、「息切れ、胸痛、めまいのような警告徴候を無視して、心臓発作を起こす可能性がある未治療の心臓病患者には、休日の心臓発作。 「通常、身体活動が活発でない場合は、雪を吹き飛ばしたり、重いものを動かすなど、激しい活動に注意してください。特に、胸の痛みや息切れが休みになっている場合は注意してください。 「気分が良くない場合は、医師に相談してください。 （

）高コレステロール血糖

糖尿病

冠状動脈性心臓病（CHD）の危険因子には以下が含まれます：高血圧

喫煙とタバコ使用

飲酒

• 身体活動の欠如
• 体重過多または肥満
• しかし、最近の研究、特に2016年10月に発行された研究
• EthnoMed
• は、これらのリスク要因のない人に心臓発作が起こり、ストレスを管理することが心臓病のリスクを軽減する鍵を握っていることを示唆しています。しかし、過剰または慢性的な量は私たちの心に深刻な影響を与えます。
• 「私たちの心血管系は、私たちがストレスを感じると、強くて素早く反応します。心拍数が上昇し、心筋が収縮し始める」と彼女は説明する。これにより、血圧が上昇し、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのストレスホルモンを生成して、その感情を解消します。 「ストレスにさらされている場合、休日のストレスの負担を加えれば、心は痛みを払うでしょう」とドニャナスは言う。
• 運動、セルフケア、おやすみの睡眠、食べ物制限

5休日のストレスを管理するためのクイックヒント 休日のストレスを完全に避けることは、プライムハートの健康のための最善の策ですが、それはおそらく現実的な目標ではありません。今休暇や来るべき人、もっと心に健康なものを作るために、これらの素早いヒントを考えてみましょう。 1。長い行とストレスの多いショッピング時間を制限してください。ニューヨーク市のマンハッタン心臓病学の心臓専門医であるAmnon Beniaminovitz医師は、あなたとあなたの子供やおじいちゃんの期待を現実的に保つようにしています。それを念頭に置いて、行が過度に長く、買い物客が端をそろえているか、議論の余地があるピーク時には買い物をしないでください。

2。あなたの限界を知ってください。

あなたはどこにでもいることはできません。そして、「いいえ」と言うのは大丈夫ですが、Dueñasをお勧めします。

3。アルコール消費量を制限する

グランドケイマンの健康都市ケイマン諸島の医師であるRavi Kishore Amancharla医師は、飲酒を最低限に保つようアドバイスしています。 Amancharla博士は、休暇中の過剰飲酒は不整脈を引き起こす可能性があると警告している。

4。ストレスマネジメント戦略を実践してください。

ジエニヤは、瞑想、ジャーナルへの書き込み、呼吸訓練、またはヨガの練習をして、自分の時間を取ることを提案します。あなたが楽しむものをして、気分を良くします。 ホリデーシーズンにボランティアは時間を過ごすのに最適な方法です。敷地内で食事を提供したり、近所で食事を提供するのに役立つ地元の食料調理室を探しましょう。地域に家族や友人がいない老人ホームの高齢者を訪問する。困難な状況にある子供のために配布するコミュニティ組織に贈り物を寄付する。

6。あなたの焦点をシフトしてください。 「休日を遠近感に置き、あなたの家族と本当に時間を過ごしていることを思い出してください。あなたの人生で人とつながると、あなたはもっと長く生きることができることを覚えておいてください。