休暇はTVでよく描かれるほど完璧ではないことは秘密ではない。しかし、あなたがうつ病を患っている場合、あなた以外の人は皆楽しいものに見えるかもしれません。
「うつ病になりがちな人々にとって、休日のブルースを持つのが一般的です」と心理学トレーニングのディレクター、サイモン・レゴモンテフィオーレメディカルセンターの認知行動療法訓練プログラム、ニューヨーク市のアルバートアインシュタイン医科大学の臨床精神医学および行動科学准教授。
大うつ病の人々は、日常生活の通常の仕事と責任に苦しむことが多い。大うつ病は睡眠を中断し、仕事が困難になり、一度楽しんでいた喜びを取り去り、孤独の感情を引き起こすことがあります。
あなたが今落ち込んでいるのか、うつ病の病歴を持っているのかにかかわらず、休日。 「あなたのインフルエンザの予防接種のような予防接種と考えてください。あなたが休日のストレスに対処する計画を立てるために時間をとると、うつ病の管理に成功する可能性が高くなります。
早期に計画を立てれば、より良い秋は良い準備を始める。
あなたの休日のストレスを引き起こす原因
落ち込んでいない人でも、休暇中に気分が落ちることがあります。休日のストレッサーのリストは広範囲であり、人によって異なりますが、うつ病の原因となる一般的な要因は次のとおりです。
誰もが幸せそうです これはうつ病の人にとって特に問題になります。彼らは自分の気持ちを自分の幸せな時代と比較したり、気分がいいと思う方法の理想を単純に比較することができ、ストレスが加わります。
余計な負担 休日のストレスは、服を着る、パーティーに参加する、旅行計画を変える、など。 「うつ病やうつ病になる可能性のある人にとって、これらの余分なストレス要因は、多くのエネルギーを消費する可能性があり、うつ病の人々はすでにエネルギー欠乏症で苦労している」とRego氏は述べている。
金融の心配 より多くの陽気を意味し、さらに多くのお金を費やしました。一部の人々は高価なアイテムをたくさん買って、紙幣が積み重なる。
家族の緊張 七面鳥をめぐる親戚との政治については、言い分けのように聞こえるが、家庭の違いは現実的であり、ストレスに満ちている。
休日中にあなたの気分を管理する方法
休日の季節にうつ病を管理するのに役立つ方法があります。これらのヒントを試してみてください：
あなたの気持ちを理解してください。 休暇中にストレスを経験するのは普通です。あなたが過去に感じたうつ病の症状を感じ始めるなら、慌てないでください。
制限を設定する 休日には税金がかかることがあるので、社交、出産、旅行の面でどれくらいのことができるかについていくつかの境界を設定してください
ソーシャルを維持します。 あなたが「はい」と答えたイベントの数を制限する必要がありますが、それだけで自宅で休暇を過ごすことを誓うべきではありません。
サンディエゴに本拠を置くカトリーナ・リカバリーの著者であるカトリーナ・スタージンスカヤ（Katrina Starzhynskaya）にとって、うつ病はうつ病と戦ったときに特に苦労しました。 3年。もともとはベラルーシのミンスク出身で、彼女は家族から離れていたので一人で捨てられました。しかしStarzhynskayaは自宅にとどまるという衝動に抵抗し、代わりにホリデーシーズンには友人と計画を立てました。彼女はまた、彼女の精神を持ち上げたので、ロマンチックなコメディを見て、多くの時間を過ごした。
健康的な習慣に固執する。 あなたは休暇の仕事でいつもより忙しいかもしれませんが、あなたの定期的な作業に可能な限り固執するよう、努力してください。それはあなたの普通の就寝時間を保ち、定期的に運動し、健康的な食事をすることを意味します。
アルコール摂取量のモニタリング アルコールはうつ病を悪化させる可能性があるため、休暇中に飲酒量を制限したり、それを完全に避けるように、レゴは言います
あなたの個人的な引き金を特定します。 特定の親戚とのやり取りはあなたにひどい気分を与えますか？あなたは本当に余裕がない贈り物を買うのはストレスですか？それが何であれ、問題を予測して解決策を見つける。特定の親戚があなたの肌の下に落ちたり、あなたのギフト交換リストに戻ったりしないように自分自身を準備することを意味するかもしれません。 「もしもの場合に備えて行動計画を用意しておきましょう」
思考が自殺に向かうなら
病気の予防と予防センターによると、休暇中に自殺は頻繁には起こらない年。実際、自殺率は12月に最も低い。
統計にかかわらず、自殺は一年中問題である、とレゴは言う。まず、自殺について考えることがうつ病の症状であることを忘れないでください。 「これは公式の症状であり、人々に正常化するのに役立つ」と彼は言います。
重要な点は、そのような破壊的な思考を買うことではないということです。精神保健専門家に相談し、必要な前に危機管理計画を立ててください。また、800-273-TALKのフリーダイアルフリーの国民自殺予防生命保険では、常に電話をかけて電話するだけです。
特に、休暇中にうつ病の治療を続け、あなたは不況を管理し、賑やかな季節を経験します。
