幼い頃から食べることは、あなたの子供の健康と寿命に不可欠です。それは、彼らが長期的な健康のために必要な栄養素を確保していることを確実にすることは容易なことではないという。しかし、あなたの子供のために推奨される毎日の手当（RDA）についての基本的な情報と、定期的に食べるべきではないものについては、あなたは生涯続く健康的な習慣を確立することができます。ジョージア医科大学の小児科学科のMBBS准教授は、「炭水化物とタンパク質のバランスが取れていなければならない」とし、エネルギーを提供する子どもの毎日のカロリー摂取量は、残りのエネルギーは良い脂肪から来る」と語った。子供には鉄、ビタミンD、カルシウム、繊維が必要ですが、これらの4つは若者の食生活に欠けている傾向があります。
子供の健康：鉄、ビタミンD、カルシウム、繊維
ビタミンD
は、日光、魚油、卵、乳製品から誘導されたものであり、ビタミンD
は、乳製品、栄養素を忘れてしまったファイバー
- は、バティア博士によれば、精製されていない食物 子供の健康：炭水化物
- 2歳以上の子供は、RDAの50％から60％が炭水化物である必要があります。重要なのは、体のエネルギーレベルが急上昇して低下する白米や白粉などの精製された炭水化物から離れ、糖尿病や心臓病につながる可能性があることです。 玄米
- 全粒穀物とパン フルーツ
- 野菜チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品
魚類
- ナッツ類
- 豆類
- 卵類
- 卵子類
- 卵子類
子供の健康：脂肪
脂肪はあなたの子供のRDAの約30％を占めるはずです。あなたの子供の食事の脂肪の大半は、良いコレステロール（HDL）のレベルを上げ、悪いコレステロール（LDL）を低下させる「良い脂肪」の源泉でなければなりません。オリーブ油、コーン油、大豆油、ヒマワリ油などの植物油
- サケなどの脂肪族魚
- アボカドス
- 幼児の健康：部分サイズ
- あなたの子供の部分のサイズに注意を払うことが重要です。 「食べ物ガイドのピラミッドは、年齢、体重、性別によって子供が必要とするサービングの数を決定するのに最適です」とナショナル・ハート・ロング・アンド・ブラッドの栄養教育スペシャリストであるJanet M. de Jesus米国小児科学会（American Academy of Pediatrics）は、2〜3歳の子供は毎日1,000カロリーを消費しないと言います。女の子4から8は、約1,200人、同じ年齢の男の子1,400人を消費すべきである。 9歳から13歳までの女の子は毎日約1,600カロリー、男子は1,800人になるはずです。女子14歳から18歳までは約1,800人、男の子は約2,200人を狙うべきです。これらのカロリーに含まれるものは次のとおりです：
- 低脂肪ミルク2〜3カップ
痩身肉または豆2〜5オンス
果実1〜2カップ
- 野菜1〜3カップ
- 子供の健康：例を設定する
- 「あなたの子供はあなたが思っている以上にあなたを本当に見ています」とイエスは言います。 「家の中にある特定の食品が利用できるかどうかが重要です。可能な限り果物や野菜を摂取し、食事ごとに提供してください」より慣れ親しんだ子供たちがこれらの食べ物を食べるほど、生涯にわたって健康的な習慣を育てる可能性が高くなります。
最後のレビュー：2009年3月2日|最終更新日：2009年3月2日
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