大うつ病を管理するためには、トークセラピー（精神療法）、抗うつ薬、生活習慣の変更が必須のツールです。しかし、時にはちょうど日差しを吸って、少し新鮮な空気を呼吸し、草の中であなたのつま先を感じることは、うつ病の症状からも救済することができます。
屋外では気分を下げることができます完全に証明されていません。ユタ州デュッセンのSecond Nature Wilderness Programsの臨床サービスディレクターであるBrad M. Reedy博士は、「屋外での生活や運動の肯定的な効果の証拠の多くは事例である」と述べています。幸いなことに、野外に出て自分のために理論をテストする方法はたくさんあります。
屋外に行くことの利点
Dr. Reedyのような野生の治療プログラムは、自然を使ってスキルを教えます。大うつ病の症状を管理する。 「自然の中で挑戦と問題解決に出会うことで、自尊心と自己効力感が向上します」と彼は言います。
偉大な野外にいることは心に響きます。弁別的行動療法（DBT）として知られるエビデンスに基づく治療の一種である。この療法は、あなたに不快感を与えたり、苦労したりすることを奨励します。 DBTは気分障害や慢性的に自殺しやすい個人の治療に有効であることが示されている、と彼は言います。
自然が抑うつ症状に対する落ち着きの効果に加えて、屋外での運動は大きな運動の口実を与えます。うつ病エクササイズは喜びの感覚を引き出す天然の化学物質であるアウトドア は、エクストリーム・フィジオロジカル・ジャーナルに掲載された研究のレビューによれば、自尊感情を改善しうつ、怒り、緊張感を軽減することができる 運動の効果と大自然の気分を高めてくれる性質を結びつけ、身体の物理的な
と 感情のニーズに対応します。研究者はまた、野外運動の最初の5分間は最大の利点を提供し、報酬を得るために外に時間を費やす必要がないことを証明していると指摘した。 大うつ病<熱心なハイカーであるSederquistは、彼が彼の一生懸命にしたうつ病を管理するのを助けて自然に過ごした時間を信じます。
「私のうつ病と希望と自尊心が最悪の時、ハイキングは私に具体的な目標、その目標達成の満足感を与えました将来の目標を計画し達成するための希望の源となるでしょう」とSederquistは言います。 「ハイキングは、時機を得た経験を持つタイムマシンになるようなものです。森の奥深く、交通騒音から離れて、あなたが感じるのは、努力、あなたの呼吸、そしてあなたの周りの要素です。あなたの毎日の心配や懸念に気をそらすことは不可能です。」クリステン・カルプは大うつ病と闘い、気分を管理するために自然を楽しんでいます。 "私は歩く、ジョギングする、少しのヨガをする、または芝生の上に横たわる瞑想のために私の体に入るために屋外で泳ぎます。 「外に出ることは頭をきれいにし、精神を持ち上げ、現在の瞬間に焦点を当てるのに役立ちます」水の近くにいることは、特に彼女のために治癒することです。 「私の問題はすべて軽くてストレスが少ないように見えます。 「靴を捨てて川を流すことは、数週間の会話療法よりも精神状態のほうがよい」
自然の憂鬱を最大限にする
大うつ病を患っているか、単に感情的健康を改善したいと思っても、毎日屋外に出る方法を見つける、とReedyは言います。あなたのすべての感覚で自然を吸収してください。鳥に耳を傾け、新鮮な草を嗅ぎ、爪を池や川に浸してください。あなたは通常、ジムで運動する場合は、あなたのトレーニングを外に出てみてください - 散歩、ランニング、ハイキング、または自転車に乗ってください。外に出て昼食や夕食を取る
自然に支出する時間は、あなたの処方された抑うつ治療計画に取って代わることはできませんが、それはそれに役立つ補足になることができます。魂を和らげる素晴らしい屋外についての何かがあります。 「感謝と気持ち、美しさと静けさは本質的に固有のものです」とReedy氏は言います。 "自然の沈黙は心を震わせ、人に自分の核心に触れる機会を提供する。"
