5慢性関節リウマチの自然救済|

関節リウマチの最も衰弱する症状の1つは、あなたを疲労させることです。関節リウマチの疲労は庭の疲れではないので、余分な睡眠を取るだけでは不十分です。しかし、良い睡眠は、強い運動計画と健康的な食事と相まって、疲労を軽減する鍵です。

慢性関節リウマチ疲労の克服

RA疲労があなたを挫折させた場合、あなたは一人ではありません。 Clinical Rheumatologyに掲載された2013年の研究では、疲労とRAに関する6つのフォーカスグループディスカッションに参加した参加者が報告されました。研究者は、リウマチ性関節炎の疲労は予測不可能で圧倒的であり、しばしば欲求不満、恐怖、および負の感情に関連することを発見した。

「安静と睡眠の必要性の増大と不満と恥の感情のために、人が疲労のために価値のある生活習慣を忘れることを余儀なくされた時には、 "キャロライン・フェルトスーゼン（Caroline Feldthusen）理学療法士、博士課程の学生である大学のSahlgrenska Academy医学研究所のリウマチ学および炎症研究部スウェーデンのイェーテボリです。 RAを持つ人はすべて、疲れを管理するために彼女の最高の個人RA治療アプローチを見つける必要がある、と彼女は言いました。

RA自然療法：エクササイズ

疲労の根本的な自然療法は運動です。ダラスのテキサス大学南西部医科大学のリウマチ学部の内科医であるスコット・ザシン博士は、運動が関節を健康に保ち、より良い睡眠に導き、全体的な健康を奨励すると語った。筋肉を維持するための体重トレーニングのような関節炎に冒されたあなたの体の部分を標的とする治療練習;ジョイントにストレスを与えずに心臓を強化する水泳や歩行などのフィットネス活動、あなたができるなら、競争的な活動。リウマチ学のアメリカ大学によると、競争的な活動やあらゆる種類の激しい身体活動の制限については、リウマチ学者に話すべきです。

RA自然療法：睡眠

睡眠を増やすことはRA疲労の唯一の答えではありませんが、より良い睡眠は間違いなく助けになります。基本的なよりよい睡眠ルールに従うことが重要だとザシン博士は述べた。これは、昼食後のカフェインを避け、夜間に寝るのが難しくなる場合には昼寝に抵抗することを含む。

RA自然救済：ダイエット

一部の研究は、赤身と炎症を引き起こす可能性のある特定の食品乳製品は、助けるかもしれません。最近、Archives of Medical Researchに掲載されたオメガ3脂肪酸の抗炎症効果に関する研究では、RA患者は痛みが少なく、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬、イブプロフェンのような）は、オメガ3を1日2.7gの用量で3ヶ月以上服用したときに摂取した。オメガ3はサーモン、マス、マグロのような冷たい水の魚に含まれています。

最も効果的なRAダイエットはパーソナライズされるべきです。シアトルのSara Lingafelterは、関節炎の病気を専門とする栄養士と協力することが有益であることを発見しました。 Lingafelterは深刻なRAの疲労を経験していて、彼女の鉄分濃度が低いことを発見しました。鉄のサプリメントを摂取することで、彼女は正常な範囲内で彼女を後押しし、彼女のエネルギーを高めた。彼女の栄養士はまた、彼女の食生活からグルテンを排除することが彼女のRA症状を軽減するのに役立つと判断しました。

RA自然療法：体重減少

体重が1ポンド増えるたびに体重が増え、余分な体重が4ポンド増加します。太りすぎの場合、ポンドを落とすと全体の健康状態が改善され、疲労が軽減されます。

RA自然救済：認知行動療法

RA疲労を管理するための別の実証された非薬物ベースのアプローチは、認知行動療法と呼ばれる精神保健技術です、またはCBT。 CBTを使用して、あなたの思考や感情を制御し、行動を変える方法を学ぶことができます。 Arthritis Care Research誌に掲載された研究では、RA疲労のCBTプログラムが疲労の影響、疲労の重症度、対処感覚、気分を改善することが分かった。

「認知行動療法は、人が穏やかにしかし、特定の方法で行動する意思決定の背後にある理由を指導した」とブリストルのイングランド西部大学のリウマチ学看護学部教授であり、その研究や他の研究に携わっている研究者の1人であるサラヒューレットCBTとRAの疲労について

CBTを使用して、早いスピードで進むのではなく、休憩の日の後にソファにぶつかるのではなく、より頻繁な休憩を取るように訓練することができるとヒューレットは説明します。救済：何をしないのか

RA疲労に対する自然療法の考え方が壁以外のアプローチである場合は、考え方を変える必要があります。 American College of Rheumatologyは、ハーブサプリメントなどのいわゆる自然治癒療法は米国政府によって規制されておらず、メーカーは時には実証されていない、誤解を招く、または危険性があると主張しています。この理由から、リウマチ学で働く臨床医は、その有効性を示す科学的研究がなされている非薬物治療の方が好ましい傾向があります。

最良のRA自然療法は、健康的な食生活、安静、運動を基本とすることができます恩恵を受けることができます。それはフェニックスのRA患者Anna Lee Speerのために働く式です。 「基本的なものは私のために二重に重要になる」と彼女は言い添え、彼女は科学的研究をしていない可能性のある救済策に頼るのではなく、常識的なアプローチを好むと付け加えた。