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成人は毎晩最適なレベルで機能するために約7〜8時間の睡眠が必要です。あなたが旅行しているとき、この要件を満たすことは難しいかもしれません。自分のベッドや親しみやすい環境から離れているだけで、寝るのが難しくなる可能性があります。また、タイムゾーンを越えている場合は、身体時計を中断すると、新しいスケジュールや昼間の変更に問題が生じたときに発生する、時差ぼけの症状が残ることがあります。
睡眠障害の発症
睡眠不足および時差ぼけの症状には以下が含まれます：
- 体の疲れ
- 昼間の目覚めのトラブル
- 消化器系の問題
- 頭痛
- 不安定な血圧
- 集中困難
- 遅い反応時間
- 判断の変化
飛行機、電車、またはバスでリラックス
飛行機、電車、またはバスで長時間移動することは不快になり、睡眠に役立たない
光を遮断する
- 睡眠マスクを使用して光を遮断し、眠りやすくする 騒音を減らす
- 飛行機やバスエンジンの騒音は、周囲の人々と一緒にあなたを追いつくことができます。耳栓や騒音をキャンセルするヘッドフォンは、音を遮断して睡眠を促進することができます。
- 寝具を持参してください。 寝るのに十分な快適性、特に直立姿勢でお寛ぎください。あなたの家の環境を思い出させるためのブランケットが付いています。
あなたが到着する昼間になる場合は、目的地への道のりで休むことが特に重要であることに留意してください。しかし、夕方や夜に到着する場合は、目を覚ましてそこに着くときに寝ることをお勧めします。
あなたのホテルで眠りにつく
誰もがホテルでよく眠る。
安眠のためにこれらの睡眠補助戦略をお試しください：
- 通常の睡眠スケジュールに従ってください >可能であれば、自宅にいるときと同じ時間に眠りにつき、目を覚ます
- 運動靴をまとめる 日中はわずか20〜30分運動すれば、落ちやすい就寝時に眠っている。
- あなたの好きな枕は、あなたが持つことができる最高の睡眠の助けの一つです。寝る前に、寝る前に少なくとも5時間は練習してください。 場面を設定する
- 袋を打つ前に、部屋の周りを見て、カーテンを閉じたり、水濡れの蛇口をオフにしたり、あなたの睡眠環境をできるだけ快適にするために、サーモスタットを交換してください。 電源を切る
- ライトを消す前に、セルをオフにしてフロントデスクにコールをボイスメールにルーティングするよう依頼してください。 白い騒音を使用する
- ホテルのよく知られていない音が目を覚ましている場合は、白い音を発する機械を持ち上げて、気をそらす音を遮断してください。 上記の戦略では、あなたがロアで快適に眠ることができない場合d。処方箋または市販の睡眠補助剤を一時的に使用することが役立つかどうかについて、医師に相談してください。
- 体が正常に機能し、旅行を楽しむために毎晩完全な休息が必要です。最良の旅行の健康のために、これらの戦略を使用して、必要な睡眠を得て、あなたの時間を最大限に活用してください。
