カルシウム豊富な食品：あなたの骨と心臓のためのブースト|

カルシウムサプリメントを飲みすぎないでください。 >あなたはおそらくカルシウムが豊富な食べ物がカルシウムの利用可能性に依存するあなたの骨の健康にとって重要であることを知っています。しかし心臓病学者のウィリアム・アブラハム医師は、食事中のカルシウムが心臓に良いことを知っているかもしれません。

アブラハムは、コロンブスのオハイオ州立大学の医学教授および心臓血管医学のディレクターです。「カルシウムは心臓の正常な機能に不可欠です」と、心臓の電気的性能と心筋の収縮および弛緩に関与していると主張しています。

食事中の高カルシウム食を得る方法あなたの骨やあなたの心臓にカルシウムが提供されます。 "心臓の正常な心拍と正常なポンピング作用は、心臓細胞の内側と外側の正常なカルシウムレベルを有することに依存する"と、アブラハムは述べている。

カルシウムが多い食品

カルシウムを多く含む食品

医学研究所（IOM）が推奨するカルシウムの毎日の成人の必要条件は次のとおりです：

カルシウムの含有量は、多くのパッケージング食品の栄養上の事実に記載されており、

19〜50歳のすべての成人および70〜1,000ミリグラム（mg）の男性

51〜70歳のすべての成人および71歳以上のすべて - 1,200 mg
魚および日記 - 減脂肪ミルク、低脂肪のヨーグルト、そして部分スキムチーズは、カルシウムが豊富で食べやすい品種です。植物原料には、カルシウム強化豆乳やその他の代替ミルクを試してください;豆腐や他の大豆製品もカルシウムが高いです。、ロースト、またはアーモンドバターとしても、カルシウムが豊富な食品です。そして、あなたは驚くかもしれません。サツマイモと豆（白豆やチキンパが特に）は高カルシウム食です。オレンジジュースは新鮮なオレンジと同様にカルシウムも多く含まれています。

この12種類のカルシウム豊富な食品は、あなたの食事に含まれるものを計画するのに役立ちますので、年齢、豆腐（生、会社）、1カップ - 861 mg

チェダーチーズ（細断）、1カップ - 763 mg

フェタチーズ（崩壊）、1カップ - 740mgアーモンド（乾燥ロースト）、1カップ - 370mgイワシ（油中）、3.75ozスズ - 351mgスキムミルク、1カップ - 316mg 1カップ - 241mg
沸騰した、1カップ - 161mg
生ケール、100gm -150mg
サツマイモ（沸騰）、1カップ - 89mg
オレンジ（臍） - 60 mg
卵、密猟者 - 28 mg
カルシウムが多すぎる心臓リスク
食生活からカルシウムを摂取するのが最善ですが、代わりにカルシウムサプリメントを選んでください。あなたがカルシウムサプリメントを服用している場合、節度が重要です。
「年を重ねるにつれて私たちの骨に多くのカルシウムが必要になるかもしれませんが、あまりにも多くのカルシウムが心臓病で死亡する危険性が増加しています」とアブラハムは言いますカルシウムは、正常な収縮および心臓の弛緩のために不可欠である。
カルシウムは、アテローム性動脈硬化症または動脈硬化の過程に関与し、これは心臓発作の通常の原因である。アブラハムは、「カルシウムは動脈硬化性プラークに沈着する可能性があり、心臓の動脈内のカルシウム量を測定することは、将来の心臓発作の予測因子となる」と語った。あなたがカルシウムサプリメントを服用する前、またはあなたが服用している量を増やす前に、あなたの医者のアドバイスを聞いてください。