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あなたの幸せは、しばしばあなたの忙しい生活に後れをとらえますか？あなたが2型糖尿病のインスリン療法を受けているとき、食事、運動、および他の健康的な生活習慣は、あなたの全体的な治療計画と同じくらい重要です。
"ライフスタイルは、糖尿病、 "私立練習の内分泌学者であるグレゴリー・ドデル（Gregory Dodell）医師と、ニューヨーク市のマウント・シナイ・ヘルス・システム（Mount Sinai Health System）の医学、内分泌学、糖尿病、骨疾患の助教授は述べています。 「糖尿病の診断を受けることは、新しいフルタイムの仕事を受け入れるようなものです」と彼は付け加えています。
あなたはインスリン療法を開始しているのか、現在のルーチンを調整しているのかに関わらず、糖尿病を最適化するために、あなたの理想的な血糖（砂糖）レベルには、年齢、日時、計画されている活動、あなたの糖尿病のタイプなど、さまざまな要因が考慮されます。ドデルは言う。あなたの血糖値を調べることで、適切なインスリン量を把握するのに役立ちます。ダイエット、運動、ストレス、病気など、あなたの人生でどのようにあなたの血糖値を上げるか下げるかについての情報も提供します。医師と協力して、血糖値を検査するための日々の良いスケジュールを決定し、定期的に食品ログ（トラッカー/日記）を調べて、更新または変更したいことに関する推奨事項を取得します。
インスリンは注射部位に応じて異なる速度で吸収されるため、毎日の注射に同じ身体部分を使用することが重要です。しかし、その身体部分の部位を回転させることが重要です」と助手のDavid Bradleyは述べていますコロンブスのオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターでの内分泌学、糖尿病、代謝分裂の教授。 「一般的に、上腕、上腿、腹部、臀部にインスリンを注入することができます。腹部、腕、太もも、臀部の吸収が最も速くなります」インスリンを注入する場所を選択してください糖尿病に優しい食生活を摂る
あなたに手を差し伸べるのを助けるだけでなく、健康な体重を維持し、心疾患などの糖尿病（合併症）に付随する他の状態を防ぐために、健康な糖尿病の食事はあなたの状態を管理するのに役立ちます。あなたが食べるものは、特に炭水化物（炭水化物）について言えば、アメリカ糖尿病学会（ADA）によると、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。炭水化物は砂糖に分解されるので、1日を通して食べるものを広げます。また、各食事と脂肪の少ないタンパク質と健康な脂肪をバランスさせます。 糖尿病に優しいダイエットを最大限に生かすためのヒントをいくつかご紹介します：全粒粉パンやパスタ、玄米、キノアのような穀類を食べることができます。白いジャガイモよりサツマイモを選ぶ。加工食品中の高フルクトースコーンシロップのような食品に砂糖が隠れているかどうかを慎重に確認してください。最後に、部分制御とサービングサイズに注意してください。糖尿病教育者または登録栄養士は、健康的な食事の基礎を学び、ニーズに合わせて糖尿病の食事を調整するのに役立ちます。
あなたのインスリンスケジュールに従います。あなたが糖尿病に罹っているとき、インスリン投与量を飛ばしたり忘れたりすることは、決して小さなことではありません。 ADAによると、通常の血糖値よりも高い値になる可能性があります。
水分を補給する
疲労を予防するのに十分な液体を得ることと体を動かす混乱を避けるためには、重要なのは定期的な食事を食べることです。あなたが空腹だと思って、不必要な食事を奨励する。血糖値が上昇すると、砂糖が尿中に排泄されて脱水症状を引き起こすこともあります。運動。
健康なノースカロライナセンターのトレーニングと技術援助のディレクターであり、認定糖尿病教育者であるJoanne Rinker（RD）は、運動を開始して無料薬として摂取することを考えます。 「エクササイズはインスリン抵抗性を低下させ、血糖の砂糖を細胞に引き寄せることができ、腎臓から排出されるのではなく、燃料として使用することができます。 「適度な強度の運動を一回行うことで、少なくとも40％もグルコースを摂取することができます。」そして、利益を得るためにマラソンを行う必要はありません。活発な歩行や筋力トレーニングなどの影響の少ない有酸素運動は、始めるのに適しています。さらに、運動はあなたの心に恩恵をもたらし、体重を減らしたり抑えたりするのに役立ち、睡眠がよくなり、全体的に気分が良くなります。準備しましょう
2型糖尿病をインスリンまたは別のグルコース - 低血糖（低血糖）の症状を知っている必要があります。あなたは汗をかく、混乱し、空腹になるかもしれません。あなたの血糖が落ちたら即座に取るために、即効性のある糖分（例えば、グルコース錠剤や果汁の四分の一のガラス）を運ぶことが、Dodellに勧められます。しかし、あなたが食べる量を少なくしておくと、それをやめすぎず、残りの日に血糖値を上げてください。あなたの医者に連絡してください。
糖尿病患者の約3分の1は失敗しますインスリンを処方されたものとみなし、米国糖尿病学会によると、心臓発作、脳卒中、神経障害などの長期合併症につながる可能性があります。インスリンを初めて服用している場合は、医師との定期的な連絡を保ち、健康への変化や投薬に必要な調整を意識させ、インスリンの投与方法が正しく行われていることを確認してください" Andrea Peirceによる追加レポート
