目を覚ますと症状が悪化するのはなぜですか？強直性脊椎炎のような炎症性疾患の人々は、活動よりも（夜間の睡眠のように）痛みや痛みを感じる傾向があると、クリーブランドクリニックのリウマチ専門医であるMatthew Bunyard医師は説明する。これは、「ゲル現象」と呼ばれることがあります。不活動時に関節の炎症が増し、腫れ、硬直、痛みを引き起こします。 「午前中に覚醒すると、痛みや硬直感が最悪になる」と、
は何か：症状や痛みが寝るのを妨げる可能性があります。脊椎や腰は快適な睡眠姿勢を見つけるのが難しくなると、クリーブランドクリニックのリハビリテーション&スポーツセラピーの理学療法士であるPT、Maribeth Gibbonは話します。
しかし、あなたは朝まであなたの道をくすぐり、痛くする必要はありません。
夜の前に何をするか
あなたの朝から少しストレスがかかる夜のルーチンを作成する、ギボン健康的な朝食を準備し、毎晩あなたの昼食を梱包して、翌日に行くことができます。
あなたは寝る前に午前中に急いで感じるでしょう。
眠りに落ち着くために
眠りにつくためには、寝る前に、ギボンは、あなたに快適な高品質のマットレスと枕に投資することを提案しています。ミシガン大学保健システムでは、背中を支える堅いマットレスと、首を支える小さな枕をお勧めします。それが快適でない場合、メリーランド大学メディカルセンターでは、背骨が前方に曲がるのを防ぐのに役立つ枕なしで寝ることを提案しています。
背中の痛みを和らげる最良の睡眠姿勢は、背中が平らで、ミネガンの専門家によると、あなたの背骨と腰を伸ばすのに役立つ胃。
朝の暑さ
少しの熱は、朝のこわばりを和らげ、強直性脊椎炎の痛みを和らげるのに役立ちます。実際、2013年にリウマチインターナショナルで発表された小規模の研究では、熱湯、泥パック、温泉プールでの熱療法が、抗腫瘍壊死因子（TNF）を摂取する人々のAS症状および痛みを有意に改善することを発見した強直性脊椎炎の薬。
ベッドの横のヒートパッドで寝てみてください。午前中に寝かして、寝返りながら寝ます。ヒートパッドの温度があまりにも高くないことを確認してください。特に、パッドの上に横たわっている場合は、熱傷を避けるために、ギボンは言います。
ジョイント、筋肉を使って穏やかにストレッチを行い、シャワーからの熱とストレッチを組み合わせることで、朝の症状がより速く消散するのを助けることができるとブンヤード博士は言います。
NSAIDsや抗TNF-α薬を含む医薬品は、炎症を減らして、痛みや非活動性が十分に軽減されている点まで低下させることができるかもしれませんもはや睡眠を妨げることはありません」とBunyard氏は付け加えました。新しい薬剤を服用する前に医師に相談してください。
また、Spondylitis Association of Americaは定期的な運動がASの痛みの管理に役立ち、姿勢の改善と柔軟性の向上にも役立つと指摘しています。
リウマチ学者および理学療法士と緊密に協力することで、あなたの強直性脊椎炎の症状を午前中から夜間まで緩和するのに役立つ薬、ストレッチ、運動、およびその他の療法が含まれます。
