2型糖尿病の達成可能な目標の設定|

あなたの2型糖尿病を改善し、あなたの目標範囲内にあなたの血糖値を保つために、おそらくあなたの "to - do"リストにいくつかのライフスタイルの変更を行うことです。しかし、大きくても小さくても変わらないことはしばしば成立しにくく、さらに維持するのが難しいことです。

1つの解決策：達成目標を設定し、それを達成するためのステップを概説しています。アイオワ州ボイシのセントルークのハンフリー糖尿病センターでの行動保健サービス。あなたの目標がより現実的で具体的であれば、ミシガン大学の糖尿病教育プログラムのエミリー・ジョーンズ（Edily Jones、RD、CDE）が加わる

成功への最善のチャンスを得るには、適切でタイムリーなものです。

まず、あなたに最も重要なことを考えてください。あなたのタイプ2糖尿病の目標と優先順位は一致している必要があります。例えば、あなたの糖尿病をより良くコントロールするために体重を減らしたいと思うかもしれませんが、あなたの子供や孫に追いつくこともあります。 Walters氏によれば、あなたの目標を達成するために多くの投資をすればするほど、あなたはそこに着く可能性が高くなります。Walters氏は言います。良い例：あなたが50ポンドを失う必要があるという事実に住む代わりに、5~10ポンドの小さな体重でさえも大きな違いを生むことができるという考えを考えてください。

目標設定のための7つのステップ

あなたが達成できる目標を設定するには、以下のステップに従ってください：

積極的に進める

あなたの目標に到達するにあたっての障壁となる可能性があると考えていると、St. Luke Humphreys糖尿病センターの認定糖尿病教育者、Alyssa Gallagherボイシ、ID。その後、それらを回避する方法を見つける。あなたの目標が運動することですが、あなたのスケジュールが仕事と家族の約束で満たされているので、それが難しいことを知っている場合は、いくつかのアイデアを考えましょう。たとえば、早朝に起きて15〜20分歩いて午前中に準備を進めることができる数日を指定します。ギャラガー氏は、「あなたのように運動をスケジュールすることで、歯科医や医師の任命はあなたの日にフィットするように助けることができる」と述べている。特定する

「今後2週間は毎日少なくとも4食分の果物や野菜を食べる」と述べている。「それは測定可能で現実的な非常に具体的な目標だ」とジョーンズ氏は話す。 >一度にすべてをやろうとはしないでください。あなたの体重減少の目標として50ポンドを設定するのではなく、一度に5〜10ポンドにすることがアメリカの糖尿病協会（American Diabetes Association、ADA）によって推奨されています。新しい目標を追加したい現実的になる

運動したことがなければ、すぐにマラソンを実行するつもりはないとギャラガーは言う。代わりに10〜30分歩く計画週に2回、週に最も活発な徒歩で少なくとも45分〜1時間働く計画報奨

途中で成功したことを認めておくことが重要です彼女はあなたの業績に名誉を与えることを提案しています」報酬が食品に関連していない方が良いとギャラガー氏は付け加えました。進行状況を確認する

進行状況を確認する頻度は、あなたとあなたが設定した目標に依存しますが、ジョーンズ言った。しかし、スマートな目標を設定しておけば、あなたの進歩を測ることは簡単になるだろう」と述べた。挫折を許す

変更はプロセスである、あなたが失敗したときにあなたが間違いを犯すことを認識し、前進してください」と彼女は言います。 また、あなたがワゴンから落ちてしまった原因について考えてみましょう。そして、その情報を次回に起こるのを防ぐために使用すると、Walters氏は示唆しています。例えば、ストレスの多い状況があなたの健康的な食事計画から逸脱した場合、将来のストレスを軽減する方法を見つけてください。

あなたの目標をあなたのために働かせる 特定の達成可能な目標を設定することが重要です。

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