旅行や娯楽のようなコレステロールを低下させる戦略のレンチを投げることはほとんどありません。コレステロールが高いときは、出発前に旅行の準備をする時間を取ることで、どこにでもあなたの経営計画を立てることができます。
あなたが毎日賢く踏み出すステップの中には、心臓病の予防のためのCiccaroneセンターとボルチモアでの医学のJohns Hopkins Schoolの心臓病学科の助教授であるErin D. Michos医師は心臓学者Erin D. Michos医師は言う。 「私は先行計画を重視しています。そして、高コレステロールの旅行のヒントの多くは、全体的な健康状態を維持するのに最適なので、旅行をさらに楽しむのに役立つことがあります。あなたが知る必要があるものは次のとおりです。
1。パックスナック。 車、バス、または電車で旅行している場合、Michos博士は、ニンジンスライス、フムス、ピタパン、ナッツ、リンゴなどの健康的な軽食がいっぱいになるよう勧めています。小さな袋や容器に入れて食べやすくする。飛行機で行く？安全チェックポイントでは液体やいくつかの食品（チーズ、ピーナッツバター、ジャムなど）が禁止されていますが、ゲートにグラノーラバー、リンゴ、ナッツなどの軽食を運ぶことができます。または、セキュリティを解除した後で、そのようなスナックを購入する予定です。 「私はいつもスナップでいっぱいのバックパックや小さな財布を持っています。 Canadian Medical Association Journal に掲載された研究によれば、ナッツのアントラキノン（およびアボカドおよびヒマワリ油）の一価不飽和脂肪はLDLコレステロールを低下させるだけでなく、HDLを上昇させ、心臓の健康リスクを低下させます。しかし、あなたはまだ部分とカロリーを見る必要があります。
2。水を運ぶ。 「水は水分補給の最善の源である」とミトスは言う。 「甘味のある飲料は、水分補給の源ではなく、治療薬として考えるべきである」ボトル入りの水にお金を使う代わりに、あなたが補充できるポータブルウォーターボトルに投資してください。飛行機で旅行している場合は、空になったらすぐに空のボトルに入れてください。車で、目的地の冷蔵庫（ほとんどのホテルやモーテルに小型冷蔵庫があります）で旅行する場合は、冷蔵庫の中に水ボトルを置くことができます。
3。台所を予約する。 七面鳥のような果物、野菜、赤身の肉などの食べ物やスナックを保管するための冷蔵庫を持っていると、より健康的に食べることができます。食べるごとに外食する必要はありません。簡易キッチン付きのスイートスタイルのホテルルームやバカンスレンタルを予約すると、お金、カロリー、脂肪を節約し、コレステロールを低下させるダイエットにさらにスムーズに対応できます。
Journal Heart に掲載された研究は、身体活動を含むコレステロールを低下させるための複数の戦略の価値を強調しています。 心臓 研究の場合、運動の最大の利点は長期間にわたって見られます（1199年）。機会を探しましょう：
- フライトの間に長時間の乗り降りがある場合は、コンコース周辺を長時間歩くことをおすすめします。
- ホテルのジムまたはプールを利用するか、独自のトレーニングビデオとストレッチングな運動用バンドをパックあなたの部屋。
- 停車したり、新しい場所に行くたびに、公園を少し離れてください。すべての余分なステップが追加されます。
- ハイキングまたは観光散策を計画します。ビーチでリラックスすることを目標にしていても、サーフで朝や夜の散歩を楽しんで、同時にコレステロールを征服することができます。
- クラスに登録してください。旅行は治療の時間です。ビーチでヨガ、歴史的な田舎の自転車ツアー、ボールルームダンスの指導など、新しいアクティビティを試してみてください。
5.あなたが行く前に薬を補充します。 コレステロールを低下させる薬は、処方された薬を服用すると最も効果的です。実際には、 Journal of Vascular Health and Risk Management、 に掲載された研究レビューによると、平均2年間で人生を伸ばすことができるため、休暇中であってもそれらをスキップしたくない。あなたが帰って数日に加えてあなたの旅行をカバーするのに十分なことを確認してください。あなたが空気で旅行している場合は、あなたの名前と処方箋の情報が記載された投薬ボトルを取り出し、持ち運びに入れてください。
6。メニューを注意深く読んでください。 「これまで以上に健康的な選択肢が増えました。 「ファーストフードを食べなければならない場合でも、サイドにドレッシングを入れてサラダを食べる」チェーンレストランは栄養情報を提供する必要があり、多くのカロリー計算スマートフォンアプリやハンドブックにはフランチャイズレストランの栄養情報が含まれています。一般的には、チーズやクリームソースで覆われた揚げ物や食品の代わりに、サラダ、果物、野菜、全粒粉、赤身の肉を選ぶのがよいでしょう。国際的な旅行をしている場合は、事前に地域の運賃について少し学びましょう。到着後に新しい料理をサンプリングする際には、スマートな選択肢があります。
旅行中は、コレステロール値をコントロールするのに必要な繊維を得るのが難しい場合があります。サイリウムとオート麦の繊維を含む繊維サプリメントを梱包して、1日1回飲料に加えることを検討してください。心臓の健康な食事にこれらの繊維を含めることは、コレステロールレベルを管理するのに役立つことが示されています。
8。穏やかに楽しんでください。 多くの人が「バケーションルール」を採用し、毎日の日常と食事を少しずつスライドさせたいと考えています。あなた自身をお楽しみください、しかし、休暇カロリーと脂肪グラムは、彼らが自宅で行うのと同じだけを追加することを忘れないでください。
高コレステロールは、あなたが必要とする、または旅行をしたい場合、あなたを家に閉じ込めてはいけません。少し計画を立てれば、コレステロールを低下させる戦略を、あなたが楽しまなければならないすべてのものと共にパックすることができます。
