あなたは体重を減らすことに成功しました。そして、あなたは赤ちゃんを持つことを学んでいます。すべての幸せな感情と混ざり合っていると、妊娠によって体重が増え、後で失われることがあります。実際には、多くの女性、元ダイエット、またはそうではない、あまりにも多くの "赤ちゃんの体重"を置く。ちょうど正しい量を得る方法です。
妊娠はダイエットではなく、栄養価の高い食事の時間です。あなたが正常に体重を失ってしまった場合、栄養価の高い食事を作り、体重を見ることを学んだスキルは、妊娠中に使用することができます。
あなたは健康的な体重増加を心配するのは正しいです。データは、妊娠中の体重増加が妊娠前の体重に戻るのを困難にするばかりでなく、妊娠中および出産中にもあなたと赤ちゃんの健康リスクを高めることができることを示しています。 および 妊娠：推奨される体重増加
「体重増加の適切な量は、妊娠前の体重の程度によって異なります」と、MPH、 -gyn、Women's Health Research Instituteのメディカルディレクター
あなたが客観的で、あなたが正常体重であるか太りすぎているかを正確に知ることが重要なので、あなたの医者にBMI（体格指数）を決定するよう依頼してください。 BMIは身長と身長との関係に基づいた数値で、体重単独よりも正確な画像が得られます。
BMIが18〜24（正常と見なされている場合）であれば、25〜35ポンドの利益を得ようと計画します。
- BMIが18.5未満で体重が減っている場合は、より多くを得る必要がある、とCalhoun博士は述べています。
- BMIが30〜34.9、またはBMIが35以上の肥満
- すべての妊婦の40〜50％が推奨以上の効果があります。あなたが普通の体重か過体重かを問わず、あなたのBMIに注意を払うことは非常に重要です。
妊娠：体重増加の管理
体重増加を推奨限度内に抑える方法は次のとおりです：
妊娠中の体重増加に関する調査では、体重を過小評価した太りすぎの女性は、
- 健康な妊娠中の食事を食べる。 低脂肪乳製品、野菜、果物、全粒粉、赤身の肉に焦点を当てる。あなたはジャンクフード、お菓子、そしてもちろんアルコールを避けたい。
- 食事やカロリーをカウントする カロホーンは、カロリーをカウントする代わりに、女性が妊娠中に1日に5回、小さい健康的な食事を食べることを好むが、過去6ヶ月間に正常な体重の女性には、1日当たり300カロリーを加えなければならないことを知る価値があります。あなたが過体重または体重不足の場合は、カロリーの量を増やすか減らすかを判断するために医師と協力する必要があります。
- 感情的摂食にご注意ください カルホーンは、妊娠中の女性の中には、これは不健全な感情的な食事に反映することができます。 「それがうつ病、家庭内暴力、あるいは単に変化する自己イメージであれば、これらの要因のすべてが貧しいセルフケアの習慣に反映される可能性がある」とカルホーン氏は語る。これらの問題の助けを借りてください。
- 1日30分以上運動します。 体力を維持することで、妊娠中の体重を管理し、労働力を準備するのに役立ちます。あなたが運動している間に会話をすることができれば、それは正しいレベルの強さです。あなたは、インストラクターが妊娠のための変更を与えることができる限り、ヨガとピラティスを続けることができます。
- 母乳育児の検討 多くの女性にとって、母乳育児は新生児の体重減少を助けます。あなたがこのオプションについてもっと知ることができるように、母乳育児授業と授乳コンサルタントを出産予定の病院にチェックしてください。
あなたが体重を減らしているのであれば、体液貯留や鼓腸に敏感で、妊娠中にはほとんど不可避です。膨らんだ足首や足が問題になるが、妊娠前の日にスリムに感じるようにした "水の丸薬"をスキップすると、塩を制限し、足を上げることを勧めている。
"あなたの体内の液体の量は、胎児に行く血液や酸素には急速なシフトが起こるため、両方に危険が伴うかもしれません」とCalhounは言います。
妊娠の最後の月に突然鼓腸が起こり、頭痛を伴う場合は医師に相談してください。これは、子癇前症と呼ばれる危険な合併症の徴候である可能性があります。 "妊娠は、女性が新しく自分や胎児を世話するために動機づけられる驚くべき時です。体重を減らしながら学んだスキルは、あなたの健康を守るのに役立ちます。
