低脂肪ミルク、強化オレンジジュース、葉緑素、ヨーグルトはすべて豊富なカルシウム源ですが、栄養失調の予防に効果があるか？
1つの研究では、1日3リットルの低脂肪のカルシウムが豊富な乳製品を食べることが示されています。他の研究は、食事中のカルシウムがうまく消失した後に体重を回復させないことを報告しています。
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カルシウム：なぜ必要なのか
食べる理由はたくさんありますカルシウムが豊富な食品で、骨の長期的な健康を維持するものではありません。あなたの体は毎日カルシウムを必要とし、あなたの食事を通してそれを提供しない場合、あなたの体はあなたの骨に蓄えられたカルシウムを使用するでしょう。したがって、あなたの体重減少計画にそれを含めるのに良い栄養上の意味があります。ウィスコンシン州立大学ウィスコンシン州立病院とマディソン郡の栄養士Weihofen、RD、MS。最近の米国外科医総説によると、多くのアメリカ人が必要な量のカルシウムを摂取していない。
カルシウム：体重減少の役割より多くの研究が必要ですが、減量と維持にカルシウムの有益な効果が有望視されています。ある研究では、推奨乳製品を含まない制限カロリー食を、推奨乳量を含む制限カロリー食と比較し、同じカロリー数を食べても乳製品の食習慣がより良好になることを見出しました。
別の調査では、低脂肪乳製品の推奨レベル（1日3食分）で食事を食べると、元ダイエーターは実際に失われた体重を回復することなく、より多くのカロリーを食べることができました。体重が減った103人の太りすぎまたは肥満女性についての18ヶ月の研究では、1日あたり100ミリグラムのカルシウムを摂取すると、約3.5ポンドの回復を妨げることが示された。また、大人338人3人以上の低脂肪乳製品を毎日食べた人は、1人または1人で食べた人よりも体重を抑える傾向がありました。この効果は、食物または飲料からのカルシウムに限られていた。カルシウム補給は体重を回復させませんでした。
カルシウムが豊富な食品を食べる人が効果的に体重を管理するように見える理由の1つは、カロリーが高く、
「低脂肪乳製品を摂取する理由は、人々が食事中の迷惑食品やソーダを排除しているためです」とアラバマ大学のEatRight体重管理サービスのMS、RDはバーミンガムのキャシー・ハバート氏
カルシウム：あなたの食事の中で働かせること
体重減少を助けるカルシウムの量に関する特別な推奨はないが、研究は毎日1,000mgの健康な成人（1,200mg 50歳以上の場合は1日）。大部分の減量食に適応できるカルシウム源としては、スキムミルクやヨーグルトなどの非脂肪乳製品（8オンスあたり300mg）
カルシウムを加えた豆腐（1/2カップあたり138mg）
カルシウム強化ジュースおよびその他の食品（8オンスあたり200〜260 mg）
濃い緑色の葉（90〜99 mg /炊飯）
- ブロッコリー（42 mg 1杯）
- 缶詰ハーブバートは、体重減少のために役立つ栄養表示の読者であれば、あなたは、食物中のカルシウムのミリグラムを計算するには、日々の価値のパーセンテージを求め、ゼロを加えます。例えば、あなたのヨーグルトの部分があなたの毎日のカルシウム要求の30％を提供すると言えば、それは300mgのカルシウムを含んでいることが分かります。
- 関連項目：全粒粉があなたの食事にどのように役立つかWeihofenは、低脂肪、カルシウムが豊富な低脂肪の食品を選ぶことが減量にとって重要であると付け加えています。例えば、チーズはカルシウムを持っていますが、それは「カロリーが高価です」と彼女は言います。それでは、毎回それを含めると、あなたの部分を見てください。追加のヒントとして、彼女はビタミンDを強化した食べ物（または日光を15分摂取すること）を提案し、あなたの体はあなたが消費するカルシウムを使用することができます。
- カルシウムサプリメントは栄養摂取目標を達成するのに役立ちますカルシウム補給よりもカルシウムが豊富な食品を選択することによって、減量のメリットが得られることを示唆しています。
- カルシウムが提供する体重減少の研究は進行中ですが、あなたの体は最高の健康状態のためにカルシウムを必要としています。あなたのカロリー計算に含めることができる健康的なカルシウム豊富な食品をたくさん。あなたが選ぶ乳製品のほとんどが、体全体に利益をもたらす低脂肪のミルク、チーズ、ヨーグルトの品種であることを確認してください。
