あなたは繊維でいっぱいですか？ 2型糖尿病がある場合は、食事中の高繊維食を含めて高血圧をコントロールする健全な方法でなければなりません。追加のボーナスとして、より洗練された食べ物を食べていた場合よりも、正しい部分のサイズを完全に長くとどめることができます。最近の研究によると、可溶性繊維（オートミール、豆、リンゴなど、多くの食品の中に含まれるもの）をたくさん食べると、危険な内臓腹部脂肪を減らすのに役立つかもしれません。 "
"繊維は良好な腸の健康を促進し、がんと心臓病を予防し、また血糖値を一定の方法でコントロールします」とテネシー州ナッシュビルのVanderbilt University Medical Centerで成人糖尿病プログラムの登録栄養士および認定糖尿病教育者Amy Kranickは説明します。
あなたの体は、白粉のような精製された炭水化物が消化される方法とは異なって扱います。繊維の一部分は消化器系をそのまま通過します。この違いは、繊維が豊富な食品を食べることで、高血糖が急上昇する可能性が低いことを意味します。
「繊維はインスリンを消化する必要がないため、炭水化物の一部としてカウントされません。 Kranick。その結果、ラベルを読んで毎日の炭水化物を予算化しているときは、総炭水化物数から食物繊維の半分を差し引くことができます。
同時に、あなたが食べる繊維の量を把握する必要があります。
繊維の他の利点
繊維は、食生活全体を管理するのにも役立つと、Kranickは述べています。
ここでは、いくつかの追加の高繊維食品を食べることの利点：
- 抗酸化物質 繊維を含む多くの食品には抗酸化物質が含まれています。
- 飢えのコントロール 繊維が豊富な食品は、あなたが完全に長く感じるのを助けることができます。
- 部分コントロール。 繊維があなたを満たしているので、適切な部分に貼り付けるのが簡単です。対照的に、繊維が不足している洗練された食品は、あなたがより多くを欲しがる傾向があり、過剰に食べやすくなります。
糖尿病の食事にファイバーを加える方法
Kranickは、ファイバーへの切り替えがいくつかの理由で困難になることを認めています糖尿病2型糖尿病の患者さんは、「食事が糖度が高く、繊維が少ない傾向があるため、2型糖尿病患者はクリニックに来ています。そのバランスを、より多くの繊維とより少ないカロリーで糖尿病の食事に変えることは、仕事と時間を必要とします。しかし、彼女は指摘すると、それはラベルの読書と繊維の食糧源の少しの教育で達成することができます。ここで何をすべきか：
ラベルを読む。
- あなたが学んだことに驚くかもしれません。例えば、少なくとも3グラムの繊維を含む全粒コムギのパン片を繊維品とみなすと彼女は言う。 2つを使用してサンドイッチを作って、小さなサラダやフルーツを加えれば、毎日の繊維の目標にうんざりするでしょう。あなたは炭水化物を追跡するように総炭水化物から繊維グラムを引くことを忘れないでください。あなたが探しているのは： 良い繊維源のための1食あたり2.5〜4.9グラムの繊維
- 590グラム以上の高繊維食用
- ノーファイバー食品
- 大麦
- 大麦
- 全粒粉のパン、穀物、パスタ
- 野菜
- 果実
- 玄米
- ナッツ
- 豆
- エンドウ豆
- レンズ豆
- 加工食品と洗練された食品を避ける
- 安く、速く、簡単な食べ物を食べたり、外出先でファーストフードを食べることは、おそらくあなたが必要とする繊維を手に入れようとしていないことを意味します。あなたの食生活に少し時間を加え、サラダのような高繊維のオプションを探したり、ナッツ、新鮮な果物、または野菜のスライスや健康的なディップなど、健康スナックを手に入れておくことを計画してください。 遅くなります。
- 繊維が初めての場合は、摂取量をゆっくりと上げます。あなたの体は調整する時間が必要です。 少しの努力で、あなたの食事に繊維を加え、高血圧をコントロールしながら全体の健康を改善することができます。
