人気のある食事は、流行のように流行りすることができますが、2型糖尿病を管理する権利を食べることは、生涯のコミットメントです。どのような流行の食事はあなたにとって健康ではないかもしれませんが、2型糖尿病の人々が糖尿病薬の必要性や心臓病などの合併症のリスクを軽減するのを助けることが証明されています。
体重減少のような短期的な目標を達成するための食事を探しているか、または2型糖尿病を薬物なしで管理するような長期的なものを探しているかどうかにかかわらず、あなたに最も適した糖尿病の食事を見つけるためには、ボルティモアの糖尿病と内分泌学センターのメリーランド大学栄養教育コーディネーターであるアンジェラ・ギン（Angela Ginn）、LD、LDN、CDE、およびアメリカ栄養学会アカデミーのスポークスパーパーは、最初のステップは、
「あなたのライフスタイルに合った食べ物や食事プランを見つけ出すことです.6ヶ月以上続いています。 「数週間程度しか食べることができないのであれば、それはおそらくあなたにとって正しい選択肢ではありません」.Ginn氏は、2型糖尿病の正しい食事療法に従わない可能性があるという別の警告徴候は、ダイエットは、炭水化物のような食品群全体を排除または厳しく制限する。 「いろいろな種類の食事があります。これらのオプションには、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、オリーブオイルやナッツのような心臓の健康に良いオイルを含める必要があります。
人気ダイエットの比較
人気ダイエットの中には、ダイエット中に食べ物を飲む人もいます。 2型糖尿病の人にとっては他の人より優れているかもしれません。彼らが比較する方法は次のとおりです：
Paleoダイエット
Paleolithicダイエット（略してPaleo）は、最も早いハンター採取者が食べた方法をモデルにしています。
「Paleoダイエットは、野菜、肉、および野菜を摂取することに集中しています（Paleoの食事は、肉、果物、野菜、ナッツを消費します）。炭水化物がより少なくなる傾向がある他の食品」とGinnは言います。炭水化物を含む食品は血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、Paleoダイエットの炭水化物の減少は血糖値を見る人にとって有益です。しかし、これは2型糖尿病のための健康な食事ですか？
Paleo食はインスリン感受性を改善する可能性があるとの予備的研究もあり、健康な血糖値を高めるのに役立ちます。しかし、ダイエットは糖尿病患者ではまだ広く研究されていません。Paleoダイエットの果物、野菜、肉に重点を置いて、Ginnは肉の切り身を小さくすることを選ぶことが重要だと言います（Tボーンステーキよりもサーロインのように）、魚、および海産物。
地中海食 伝統的な地中海食は、野菜、豆類、穀類、果物、ナッツなどをたくさん食べることに重点を置いています。また、食生活には、適度な量の魚やワイン、赤や加工肉が比較的少ないオリーブオイルなどがあります。この食事は、心臓病、脳卒中、およびいくつかの癌のリスクを軽減することを含む、幅広い健康上の利点に関連しています。
2011年に発行された研究
糖尿病ケア
地中海性食事は、2型糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があります。
ジン氏は、地中海食は全体的な健康的な食事を偉大な風味で奨励し、糖尿病の食事療法に適していると言います。しかし、どのダイエットと同様に、ダイエットを体重管理に使いたい場合は、あなたの部分のサイズを見なければならないと彼女は言います。 低炭水化物ダイエットサワビーチダイエットやアトキンスダイエットなどの食事は、日常的に食べられる炭水化物（パン、パスタ、糖）の数を制限します。ある人は1日に20グラムほどしかないかもしれないと、ジンは言う。
「成人は一日に120グラムの炭水化物が必要であることを知っている」と彼女は言う。 「炭水化物は糖尿病を患っているときでも役割を果たし、完全に排除することはあなたの健康に良いものではありません」。糖尿病の低炭水化物食は炭水化物を減らし、健康的な食物選択を助けることができますが、長期的には良いことだ。 ベジタリアン・ダイエット 赤身肉、家禽、海産物を排除する食事は、健康に良い選択肢になる可能性があります。 2型糖尿病。 Ginnは、菜食主義の食事と糖尿病に関する研究は、人々がその状態を管理するのを助けるという約束を示していると述べている。
栄養レビュー
に掲載された研究では、低脂肪のビーガン飼料を摂取した糖尿病患者は、他の糖尿病飼料よりも血糖コントロールが改善されていることが判明した。 果物や野菜、全粒粉繊維が多く、心臓病のリスクを下げるのに役立つ健康な抗酸化物質を提供しています。しかし、Ginnは2型糖尿病の人に、医師または登録栄養士に相談してから菜食主義の食事。これらの食事は炭水化物が多いことがあり、医師または栄養士は血糖上昇を避けるために一日中炭水化物を広げる方法を示すことができます。豆腐やナッツのような野菜ベースのタンパク質源、オリーブオイルやヒマワリ油のような心臓の健康に良いオイルを含めることも重要です。
食餌を食べる
カロリー摂取量を大幅に制限する食事やクレンジングはお勧めできません糖尿病患者のために。 Ginnは、彼らが血糖値の危険な滴やスパイクを引き起こす可能性があると警告しています。これらのタイプの極端な食事は避けてください。代わりに、あなたが人生のために維持できる健康的な食事計画に焦点を当ててください。
2型糖尿病の正しい食生活を見つけるには少し時間がかかるかもしれませんが、食事プランを見つけたら、はるかに簡単になるでしょう。
