多くの代替治療法や相補治療法は、他の治療法と同様に主流の医療研究者によって十分に研究されていませんが、痛みを和らげるのにまだ普及している痛みの約3分の1は、補完代替医療を使用しており、文献では、痛みを軽減するために、これらの数字は、Ann Arborのミシガン大学ヘルスシステムの麻酔科麻酔科准教授、疼痛医学研究担当ディレクターのCarmen Green医師は述べています。
自然疼痛緩和：代替手段
さまざまな種類の痛みに対する自然な痛みの軽減。いくつかの一般的な治療法には以下が含まれます：
運動
運動は、歩行またはプール療法のいずれであっても、痛みを軽減する鍵です。 「練習は、痛みのための非薬物治療のリストの最上位にあります」と、慢性疼痛の専門家であり、
- Living With Chronic Pain の著者であるJennifer Schneider医師は述べています。シュナイダー博士は次のように述べています。「筋肉を使用する回数が減るほど、筋肉を使用する度に、最終的に筋肉を使用すると痛いほどです。運動があなたの痛みにどのように影響するか心配している場合は、徐々に運動を増やしてください。 ヨガ 痛みを軽減するのに有益な別のタイプの運動はヨガです。より多くの研究が必要であるが、ある小さな研究では、ヨガはセルフケアブックのアドバイスに従うよりも慢性腰痛の管理に効果的であることが分かった。しかし、ヨガをやるときは慎重で、シンプルで優しいポーズから始めましょう。 Duke Integrative Medicineの教育准教授であり、Dukeの地域医学科の准教授であるSam Moon医師は、次のように述べています。「いくつかの伸展や姿勢は、痛みの状態を悪化させたり、新たな痛みの問題を引き起こす可能性があります。九州大学ダーラムの大学メディカルセンター
- 鍼治療 この技術は、痛みを和らげるために広く使われています。片方の鍼治療が痛みを和らげるのは、痛みを抑えるエンドルフィンと呼ばれる気分の良い化学物質の放出を増やすことだと考えられています。博士グリーンは、鍼治療は一部の患者には効果があるものの、患者の恩恵をいつ受けるか、いつ使用するかを決定するためにはより多くの研究が必要であると指摘しています。
- マッサージ マッサージは、米国疼痛財団（US Pain Foundation）によると、エンドルフィンの放出にも役立つため、痛みがある。さらに、マッサージは関節の動きの範囲を広げることができる。あなたの痛み管理戦略にマッサージを加えることを決めた場合は、認可されたマッサージセラピスト、好ましくは痛み管理の経験がある方を訪れてください。
- マインドボディテクニック 瞑想などのこれらのアプローチは、アメリカン・ペイン・ファンデーションによると、緊張した筋肉を弛緩させ、不安を軽減し、精神状態を変えることができます。ムーン博士は、「催眠術、進行性筋弛緩、自律訓練、認知行動療法を含む様々な心身療法が科学的に証明された慢性疼痛治療薬です」と述べています。 >補充療法と代替療法は痛みを和らげる自然な経路ですが、慢性疾患の治療や健康上の問題がある場合は、これらの治療法を開始する前に医師に相談してください。また、これらの治療法の痛みに対する効果はまだ研究されているので、痛み管理計画に追加する前に安全性と有効性について質問してください。
