2型糖尿病がある場合、特定の食物、特に炭水化物が多い食べ物は、血糖値ルーフ。しかし、あなたの血糖値をコントロールするための最善の努力を妨害する可能性がある、睡眠不足、病気、毎月の月経周期など、他の要因の長いリストがあることを知っていますか？
アメリカの糖尿病学会（ADA）によると、仕事、関係、またはあなたの人生の他の側面にかかわらず、感情的ストレスが血を引き起こすことが継続的に示されています砂糖は急増する。そして厳格な血糖コントロールが2型糖尿病の成功管理の鍵であるため、ストレスがどのように影響するかを理解し、精神的苦痛が乗るときに健康に対処する方法を見つけることが重要です。
血糖に対するストレスの影響
ADAによると、体が攻撃を受けているかのように、ストレスによって身体の戦闘/飛行ホルモンレベルが上昇します。それに応じて、体はグルコースと脂肪の形で余分なエネルギーを放出します。糖尿病の人はインスリン抵抗性のためにそのグルコースを適切に処理することができず、結果的にグルコースが血中に蓄積する。
「糖尿病を患っていない人にとってストレスは一時的な血糖上昇を引き起こすが、 「DiabetesSelfManagement.com」の認定糖尿病教育者であり貢献者であるAmy Campbell氏（RD、LDN）は述べています。 「糖尿病患者では、血糖値は高く保たれています」。ADAは、誰もが時々ストレスを感じるが、短期間と長期間のストレスには違いがあることを理解することが重要であると述べている。生活に不可欠な短期ストレッサー（交通に苦しみ、家族との喧嘩）は一時的な血糖上昇を引き起こしますが、深刻な被害を引き起こす可能性のある不幸な結婚や残酷な上司などの長期ストレス要因です。
さらに、ストレスは、2型糖尿病を管理するために必要なルーチンを元に戻すことができます。コネチカット州ニューヘブンのイェール大学医学部で、内分泌学の助教授、レナータベルフォートデアグイアール博士は、「もっと食べたり、行動を変えたり、運動を減らしたりすることができます。キャンベル氏は、「長期ストレスが慢性的な高血圧を引き起こすだけでなく、自分のケア方法に影響を及ぼす可能性がある」と述べています。
血糖に影響する「負のストレス」ですか？
血糖値が変動する可能性があると、キャンベル氏は言う。結婚式を計画したり、新しい都市に移動したり、就職活動をしたりすることもできます。このような「幸せなストレッサー」は、あなたの戦闘または飛行ホルモンをオーバードライブに送ることもできます。
糖尿病の広がりと血糖に関する研究その刺激が良いか悪いかに関わらず、「外部刺激に対する生理的または心理的応答」としてのストレスの定義を引用している。つまり、あなたの人生が大きく変化した場合（肯定的であっても否定的であっても）、血糖値を詳しく観察することをお勧めします。
健康的なバランスを維持する10の方法
もちろん、すべての人生の頭痛を排除することは可能です。しかし、あなたは血糖値とストレスレベルの両方をより良くコントロールするための措置を講じることができます。ここから始めよう。
ストレスがかかったら、血糖値をよく監視する。 "
ストレスがかかっているときは、ストレスが効果を発揮しているかどうかを確認するために糖鎖をモニターして調べるべきです。"とベルフォート・デ・アグイアール博士は言います。ストレスの多い状況が血糖に影響する可能性があることを単に意識することで、調整を行う準備ができます。 「あなたがストレスを受けているときは、血糖値を上げたいと思っています」と、キャンベル氏は言います。 「あなたのセルフケア行動を磨く時期です。」
大きな人生の変化にあなたの医者を記入してください。ストレスの多い状況が原因であなたの血糖値が動揺している場合は、糖尿病の医師が知る必要があります。キャンベルはこう述べています。「あなたの医師は、一時的に糖尿病治療薬を変更したり、より高い用量を投与することがあります。必要に応じて、メンタルヘルス専門家への紹介をすることさえできます」。
可能であれば、長期的なストレッサーを排除する - あなたの健康のために。 ADAによると、何かを変える必要がある。長期的なストレッサーは長期的な血糖値に影響を及ぼし、全体的な健康状態を損なう可能性があるため、再評価の価値はさらに高まります。あなたの仕事は、あなたを端に突きつけていますか？そうであれば、ADAは、あなたの職場環境を改善する方法、譲渡を申請する方法、または新しい仕事のための狩りを開始する方法について、あなたの上司との会話があることを示唆しています。
短期的なストレッサーも削減します。 軽度の迷惑はあなたの血糖値に軽微な影響しか与えませんが、毎日一緒に迷惑をかけると、その効果が増すとADAは言います。一貫してあなたの肌の下に着き、それらを避けようとする小さなものに注意してください。たとえば、非常に人身売買された通勤通勤が狂っている場合、渋滞の少ないルートを検索するか、早めにラッシュを打ち負かすようにしてください。
あなたの健康にストレスがかかっているかどうかは、あなたがどのように反応するかによって大きく左右されます。キャンベルは「トラフィックが滞っているとは必ずしも言えません」と述べています。キャンベルは、あなたが涼しくなるのを助けるために、いくつかの素早い修正に頼っていることを示唆しています。「頭をきれいにするために散歩に行くかもしれない。多分あなたはマッサージやマニキュアに身を任せます。息をすることは、あなたがどこにいても、あなたの心と身体を落ち着かせるもう一つの簡単な方法です。 リラクゼーションの練習
深呼吸練習、瞑想、またはアロマテラピー、リラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減するのに役立つように設計されています。実際、2015年の内分泌学会の年次総会で発表された研究によれば、気持ちに基づくストレス軽減（呼吸訓練と自分の思考の非自覚的覚醒の実践）が血糖管理に有益であることが示されました。研究者らは、86人の太りすぎの女性を追跡し、その半数は、マインドフルネスベースのストレス軽減において16週間の訓練に割り当てられた。対照群（訓練を受けなかった者）と比較して、これらの女性は、ストレスおよび空腹時血糖値の両方の有意な低下を示した。あなたのために働くものを見つけるために、Belfort De Aguiarが提案するさまざまなリラクゼーションテクニックを探検してください。 運動でストレスを解消します。
2型糖尿病の人々にとって身体活動は重要です。特に、運動はインスリン感受性を高めることで血糖値を下げます（インスリンがグルコースを処理する優れた働きをすることを意味します）。しかし、良いトレーニングは、蒸気を吹き飛ばしてストレスレベルを抑える素晴らしい方法です。素早く歩いても助かることができます - キャンベルはこう言います。「出て歩くだけで、ストレスの多い状況からあなたを取り除くことはできますが、気分を改善するのに役立ちます。」 話してください。感情。キャンベル氏は、ストレスを管理する方法に大きな違いを生むことができる家族、友人、または他のサポート元から、「カウンセラーと話したり、オンラインサポートコミュニティに参加することもできます」と述べています。
「糖尿病の撲滅」に注意してください。第2型糖尿病での生活は、病気の管理が緊張の主要な原因となることなく、十分にストレスを感じることがあります。あなたのケアのすべての側面 - 医師のアポイント、在宅血糖モニタリング、投薬スケジュール）を整理しておくと、助けになります。 ADAはまた、糖尿病支援グループを推奨しています。彼らは、あなたが何を通過しているのかを理解し、管理と対処アドバイスを共有する人々と話すことを可能にします。 十分な睡眠不足が感情的緊張につながることが多いことが、多くの研究によって示されています。例えば、Journal of Neuroscienceに掲載された研究では、睡眠不足が不安障害の原因となっています。糖尿病ケアで2014年に発表された大規模な研究では、夜間に4.5時間未満で寝た2型糖尿病患者は、6.5〜7.4時間寝た人よりも血糖値が高いことが判明しました夜。あまりにも多くの睡眠（8.5時間以上）はまた、より高い血糖と関連していた。 「十分な睡眠を取れば、あなたの糖尿病の管理に役立ちます。
どのように ストレスに対処するのか
食べ物、アルコール、自己同情：これらの不健全な「対処」メカニズムは、夜間に眠れない場合は、良いよりも多くの害。 「ストレスを解消すると、不健康な食べ物 - 慰めの食べ物に変わり、多くのお菓子を食べ始めるかもしれません」と、ベルフォート・デ・アグイアールは言います。 キャンベルはまた、あなたの感情を瓶詰めにしないように警告しています。 「あなたのストレスを共有してください」と彼女は言います。「誰かに耳を傾けて通気することを意味するだけです」。
