体重を減らし、それを抑える - 身体的、精神的な準備が必要です。あなたは、あなたが長距離にとどまることができる減量計画を決定する必要があります。それは簡単ではありませんが、意欲を維持するために取ることができるステップがあります。
減量のためにPsychedを得る10の方法
1。 「最初のステップは自分自身へのコミットメントです」とバージニア大学医学部の登録栄養士および研究者であるAnne Wolf（RD）は語る。 "コミットメントを作って、そのコミットメントを他の誰かと共有してください。"これは、あなたの食事、運動計画、および体重減少の目標にもっと責任を負わせるでしょう。
2。計画を立てる。 「あなたを人として考え、全体として考え、あなたのために最善を尽くす計画を立てる」とウルフは言います。それは体重を減らすのに役立つプログラムでなければならないが、それに固執するのも簡単でなければならない。これは、食事と運動の両方に役立ちます。
3。 「正しい時」を待つことはありません。 休暇の後、休暇の後、明日の後に、ダイエットを始める絶好のタイミングだと誰もが思っています。デューク・ダイエット・フィットネス・センターの行動健康研究担当ディレクターであり、ノースカロライナ州ダーラムのデューク大学メディカルセンターの助教授でもあるマーチン・ビンクス博士は、「私は始めるには完璧な時期はないことを認識することが重要だと思います。 > 4。適切な考え方をしてください。
Binksは、「全然何もない」考え方に陥ってはいけません。退廃的な食べ物をあきらめたり、毎週激しく運動する必要はありません。それは、あなたが守ることができるあなたのライフスタイルの小さな変化であり、結果は残業につながります。 5。現実的です。
「あなたの人生は今どのようなものか、運動や食事計画の面で現実的に達成できるものを考えてください。つまり、仕事や家族の責任を含め、あなたの人生のあらゆる側面を考慮する必要があります。 「今後2カ月間にビジネスをする場合は、常に変更が必要な厳しい計画ではなく、レストランで健康的に食べる計画を考える必要があるでしょう」とBinksは述べています。運動のための時間を作ってください。 フィットネスは、体重を減らして体重を維持する重要な要素です。スケジュールに従って現実的な運動計画を作成することが重要です。 「運動にどれくらいの時間をとっているか考えてみてください。あなたが正しい方向に動くようなものはどれも良いスタートです」とBinksは言います。身体活動を毎日の一部にすることを決めます。すべての余分なステップが失われたポンドを追加し、昼食時の散歩や週末の州立公園でのハイキングなど、実際に運動を考慮していない措置を取るとさらに簡単になります。
体重減少の目標を達成するために何が役立つかを理解するために質問してください、オオカミに助言してください。たとえば、「運動仲間が必要ですか？特定の目標には報酬がありますか？健康的な食べ物をどのように取り入れることができますか？どのような活動があなたにとってうまくいきませんか？これらの回答は、あなたが守ることができる計画を策定するのに役立ちます。 8。食生活を考えないでください。
体重を減らすための準備は食事を始めることではなく、「あなたの人生にフィットするように健康的な調整を始めること」です。 「ダイエット中」とは、それが終了することを意味します。健康的な体重を維持するためには、あなたの人生で食生活や運動の変化を永続させるべきです。 9。体重減少のためのネットワークを作成します。
「フィットネスクラスに参加し始めると、社会ネットワークが発達し始めます。ヨガ、エアロビクス、紡績、キックボクシングのクラスを受講することで、あなたのサポートが得られます。ジムで友達を作り、オンラインコミュニティグループにアクセスして、同様の体重減少目標を持つ人を見つける。体重を減らすだけでなく、より効果的です。 10.外資を利用する。
「食べるのが難しい場合は、お金があれば食事を用意するジェニークレイグのような会社がある」とウルフは言う。彼女はあなたの体重減少目標を達成するのに役立つ施設、近くのジム、クラス、公園の種類を検討することを提案します。 食事の準備ではなく、必要がないように人生を変えることです食事に。最終的に健康的な食生活を選択し、定期的な運動をすることは、あなたが考えていなくてもあなたの一日の一部になります！
