体重を減らすことで多くの人々が新鮮なスタートを探します。あなたは時間のかかる約束をしても、真の進歩を遂げることができないと思うなら、あなたは一人ではありません。人々が減量目標を放棄する主な理由は、彼らの目標が大きすぎ、その期待が非現実的であるということです、ノキアビルのテネシー大学の栄養研究所の名誉教授であるマイケル・ゼメル博士は言う。
あなたのライフスタイルを変えることは、しばしば簡単なことよりも簡単です。ゼメル博士は、人々は毎日ジムに行くか、食事を完全に変えることを決心しており、できない時には、失敗のように感じてタオルを投げ込むと言います。多くの人々が忙しい生活を送っています。ランチやディナーにあなたが食べる健康的な食事は、自動販売機にあるものを見つけるか、ファストフードを通って行くことになるかもしれません。ゼメル氏は、「体重を減らすことは、漠然とした夢や食生活が盛んな冷蔵庫以上のものである。あなたの減量計画を今年の勝者にするために、あなたのダイエットロードマップとしてこの段階的な計画を使用してください：
現実的な減量目標の設定
Erika Anderson、Children's Healthcareの財団部門のグラントライター彼女の目標があまりに野心的だったので、何度も体重を減らすことに失敗して失敗したと言う。しかし、2010年1月に、彼女は別のアプローチで減量に行くことにしました。 Erikaは減量プログラムに参加し、食事と運動を使って徐々に体重を減らす方法を学びました。 「今回は、一度に5ポンドの小さな目標を設定した。それぞれの5ポンドのインクリメントは約2週間かかりました。 「私はどれくらい多くのポンドを考えなければならなかったか覚えています。しかし、これらの5ポンドは少しずつ増加しています。これまでのところ、彼女は体重減少の旅について120ポンドとブログを落としました。 「私が100ポンド以上を失うようになってしまった場合、私は間違いなく辞めただろう。それはあまりにも圧倒的ですが、一度に5ポンドは可能です。」ゼメル氏は達成可能な目標を設定することは、あなたが成功を収め、継続する意欲を持たせるのに役立つと言います。さらに、ミラーで結果を見ることができ、服がより良くフィットするようになります。
それは重要なことです。
小さな変更を加えることで、時間の経過とともに大きな結果が得られます。徹底的なライフスタイルの変更はしばしばうまくいかないので、あなたの食事の一面を見つけて、かなり簡単に変更することができます。たとえば、昼食時に大きなフライドポテトを注文する代わりに、中型または小サイズを選択すると、ゼメルは示唆しています。あなたの日に余分な身体活動をする方法はほとんどありません。エレベーターの代わりに階段を利用し、モールやオフィスロットで最も遠い駐車場を見つけてください。電話で話すときは、座って立ち上がるのではなく、起き上がって歩いてください。
自分自身で責任を持ってください
あなたの行動を監視して、改善できる場所を確認します。 Zemel氏によれば、スマートフォンアプリは、無料の歩数計アプリを使用して1日の歩数をカウントするなど、役立ちます。週1回の目標は、1日に2,000〜3,000歩を追加し、毎日10,000ステップの最終目標を達成することです。これは約5マイルに相当します。歩数計を使用すると、あなたは一日の中でどのように座っているのかを知るのに役立ちます。
食べるものにも注意してください。あなたが食べているものを正確に把握するために、精神的な注意を払うか、食べ物の日記を使ってください。あなたが好きなテレビ番組を見ながら、毎晩ミントの一杯に浸っていることに気付かないかもしれません。
サポートを探す
アンダーソンは、ブログを書いて同僚からのサポートを受けることで、彼女が彼女に固執するのを助けてくれたと話しています（Zemel氏は、あなたの体重減少の目標を妨害する可能性があることを認識したとき、減量計画"ブログは私の人生を救った"と彼女は言う。彼女の減量の前に、彼女は彼女の母親の死に対処するための選択肢の彼女の "薬物"として食べ物を使用していた強迫的過体重者だったと言います。
ソーシャルネットワーク
あなたのFacebookやTwitterネットワーク上の友だちからの進歩の告知や励ましの言葉を得ることで、あなたの意欲を維持することができます。
- ダイエットまたは運動のパートナーは、あなたの体重減少計画に固執するのを助けることができます。アンダーソンは、午前5時30分に始まった夏のブートキャンプのセッション中に、彼女の運動仲間が彼女の運動を続けるのを助けたと話しています。
- あなたの家族。 家族のサポートは、配偶者があなたの努力の背後にない場合、ポンドを落とすことは非常に難しいとゼメルは言います。あなたの目標を説明して、あなたの後ろに集まるようにしてください。
- あなたに報酬を与えましょう。 あなたがマイルストーンに到達したとき、ゼメルは新しい、よりスリムな服装を提案します。
- 進歩を慎重に測定 体重減少のプラトーを打ち負かす準備ができていますが、体重減少、ゼメル氏は言う。
「スケールが動いていなかったために本当に不満を感じた時がありましたが、あきらめることは決してありませんでした」とアンダーソン氏は言います。 「最終的には、その忍耐がスケールを動かしました」。ゼメル氏は、スケール上の数字が常に進捗を正確に測定するとは限らないと言います。あなたがフィット感を得るにつれて、痩せた筋肉が脂肪に取って代わりますが、あなたの体重は同じままです。あなたの服の着心地に焦点を当ててください - 彼らがより良くフィットするかゆるくなったら、あなたの減量計画は正しい方向に向かいます。
アンダーソンはトラックを外れ始めると、重く感じていた時を思い出します彼女の38歳よりはるかに古い。 「私は70歳のように歩き回り、気分が悪くて疲れていました。彼女はまた、彼女の "前の"写真を近くに残して、彼女がどれだけ遠くにいるかを思い出させる。
