Brain
のオーナーマニュアル。あなたの（非常に正常な）記憶鼻は年齢ではなく経験に関連しています。 記憶競合 この頭脳を試してください：あなたの頭の上から、赤色の10個を挙げてください。それほど簡単ではありませんか？あなたが5歳になったら、あなたはこの作業を簡単に完了できたでしょうが、あなたの「味付け」年になる頃には、あなたの脳は赤くて約6,000個のオブジェクトで満たされています。
「あなたの心は、何百人もの候補者の前で循環しています。しかし、私たちは、赤いオブジェクトの名前を覚えようとすると、闘争の対象となります。あなたは正しいものを考え出します」とHoward氏は説明します。 「予想以上に時間がかかるかもしれませんが、それは記憶の過ちではなく、記憶に残っているメモリを想起しようとしています。ハードドライブがいっぱいになったときにコンピュータの速度が低下することはありますか？それは人間の心に何が起こるかに似ています。完全になるにつれて、すべてを見分けるのに時間がかかります。 「高齢化はここでは異名です」とHoward氏は言います。 「記憶が鈍っているのは古くなっていません。それは単に混雑したメモリバンクです。今では、あなたはたくさんの団体を持っています。完璧な - あなたの記憶のあまりにも！
ハワードによると、記憶を形成して固執するための3つの重要な要素があります。
覚えておく
。これは意識的な意思決定をし、必要ならば大声で言っていることを意味しています：「大丈夫、私は鍵をホールテーブルのボウルに入れます。それを忘れないでください。」
。鍵穴の代わりに車のボウルに点火を視覚化する。あなたのキーを探しているときに、ボウルに入るキーを視覚化します - "ああ、キーはボウルにあります！"
- それを練習する 短期間の記憶のためには、あなたが結びつく前に、あなたが形成する会合を数回繰り返す必要があります。長期的に覚えておきたいこと（あなたのいとこの新しい夫の名前など）については、あなたが想起したい、またはその視覚的な関連を通して実行したいことをリハーサルすることによって、毎日練習する必要があります。 （あなたが交通の中に座っているときや、水中に座っているときに、「メアリーの新しい夫はボブだと思う。
- あなたの記憶の敵を知る 我々は約230億個のニューロン（脳内の神経細胞）で生まれており、個々の脳細胞の損失の割合は大きく異なるが、10万個のニューロンを失うと言われている。日。その数は、あなたのライフスタイルと健康に応じて高くなる可能性があります。例えば、飲酒が過多で、ストレスが長引くと重大なニューロンの襲撃者である。
- 制御できない神経劣化の原因の一つは、アセチルコリンが不十分であることである。これは重要な神経伝達物質であり、低レベルでは細胞膜が脆くなって崩壊する。アセチルコリンの食物源は、レシチンとして知られている脂肪であり、これは牛肉中に見出される。ベニバナ油、トウモロコシおよび大豆油;卵;小麦胚芽;ナッツ類 - あなたが食べ物にこれらの食物をあまり摂っていない場合は、レシチンを補給することを検討するかもしれません。 また、以下のような生活習慣や健康上の問題など、特定の物質がニューロンにダメージを与えることがあります。
カフェインが多すぎます。
脱水剤、カフェインは、経時的に神経膜を脆くします。それはダブルワイミーでもあります。過剰なコルチゾールの生産を奨励するため、リコールの能力に影響を与えることがあります。これはストレス化学物質で、「戦いや飛行」を準備します。コルチゾールが多すぎると海馬の大きさを縮小することができます。海馬の大きさは記憶が脳内に保存されている場所です。ハワードは、7時間ごとに1回分のカフェインを超えないことをお勧めします。しかし、このような適度な量では、カフェインが実際に健康上の利益をもたらすことができることが示されています。過剰な摂取は避けてください！
激しい酒類消費。
アルコールは利尿薬でもあるため、脱水症状を引き起こし、混乱や記憶障害などの症状を引き起こす可能性があります。だから、アルコール1オンスを飲むときは、水を飲みなさい、とHoward。アルコールは神経変性に直接つながることもあります。
- 静かなライフスタイルと未治療の高血圧 あなたは記憶喪失の影響を受けやすくなります。次の価値のある大まかなルール：心に良いものは心に良いものです。これは精神活動が脳に必要な酸素を供給する血流（他の要素の中でも）に依存するためです。
- 長期のストレスと病気 これらの両方が精神的および肉体的機能に大きな影響を与える可能性があります
- あなたの月桂樹に休息します。 これは寛容で怠け者ではありません。新しいことを学び、新たな課題に取り組むために、あなたの心を刺激し続けることは重要です。
- それを使用するか失う！ あまりにも多くを忘れていることを心配しているなら、ここで一番の結論です：思い出に汗を流さないでください。不満を抱かないようにしてください。代わりに楽しませてください、Howard。あなたの名前や日付などを覚えやすくするために、謙虚になり、 "記憶相手"（配偶者や小さなノートなど）を募集するのは良い考えです。最後に、完全な心は満腹感に満ちていますが、覚えておいてください。まだ容量には達していません。
- 日常の健康長寿センターで詳しく学ぶ
