記憶を高める脳の練習|

脳腫瘍を覚えていても、年齢に関係する脳から脳を守ることができます。

すべての感覚を鍛える新しい趣味を取るあなたの脳を活発に保つことができます。

健康的な食事と定期的な運動も脳の健康にとって重要です。

時間の経過とともに筋肉を失うだけでなく、脳も萎縮することがあります。より具体的には、あなたの脳の認知予備力は、年齢とともに衰弱または記憶喪失の目に見える兆候を示さずに、老化およびその他の要因による神経学的損傷に耐える能力が低下する。それは精神的な仕事をすることをより困難にすることができます。しかし、体重を減らし筋肉を増強し、後の年に筋肉を増やすのと同じように、研究者は脳の健康的な生活習慣を守り、定期的な脳鍛錬を行うことで、脳の認知予備力を高めることができると考えています。健康な脳：多面的アプローチ

今日までの生活習慣と痴呆リスクとの関連に関する最も詳細な研究の1つでは、複数の健康行動に参加する人々が痴呆リスクを有意に低下させることが分かった。 PLOS ONEに掲載された2013年の研究では、男性2,235人を30年間観察し、禁煙、最適なBMI、高い果物と野菜の摂取、規則的な身体活動、および低〜中程度のアルコール摂取という5つの健康的な生活行動への参加を測定した。

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「脳の健康状態へのアプローチには、バランスのとれた食事の低さが含まれていますコレステロールが低く、抗酸化物質が多い」と、アイオワ州デモインのジョニー・オール・メモリセンター医学ディレクター、ロバート・ベンダー医師は述べている。

良好な栄養に加えて、規則的な運動は、脳の組織を保護するのに役立つ血管の健康。落ち着きや退屈を避けることも重要です。ベンダー博士は、脳は新しいことを学びたいと考えています。研究者の中には、周囲のものに注意を払わなくても人々が認知症に対して脆弱であると信じていると指摘しています。 「脳が受動的である場合、それは萎縮する傾向がある」と彼は付け加えている。この理由から、テレビの前に座って1時間何時間も座ったりするなど、座り込みや比較的受動的な活動は、時間の経過とともに脳の健康状態に悪影響を及ぼすことがあります。

10実際に働く実際の脳練習

健康的な食事と定期的な運動は、あなたの脳に自分の運動ルーチンを与える方法があります - あなたの財布を空にすることなく。最近は脳のトレーニングソフトウェアがどこにでもありますが、高齢者にはまだ大きな神経学的利点がありません。 PLOS Medicineに掲載された2014年のレビューでは、オーストラリアの研究者は合計4,885人の参加者のコンピュータ化された認知訓練に関する52の異なる研究を見て、そのゲームが脳のパフォーマンスを改善するのに特に効果的ではないことを見出した。現実世界の活動。脳機能を強化するための練習は、新規性と挑戦をもたらすはずです。テキサス州ヒューストンのBaylor College of Medicineの神経科学者で助教授であるDavid Eagleman博士は、「ほとんどすべての愚かな提案はうまくいく」と語る。 "別のルートで家に帰る;あなたの反対側の手で歯を磨く。脳は協会を通って働く[音楽なしで同じ単語を覚えてみようとするより歌詞を曲に覚える方が簡単だから]あなたがより良く関わっていると感じています。 "

あなたの朝の新聞は始めるのに最適な場所です。セント・ルイス大学の老人医学部門のディレクターであるジョン・E.・モーリー博士は、「数独ゲームや言葉遊びなどのシンプルなゲームは、絵画とは異なるものを見つける漫画と同様に優れています。 「サイエンス・オブ・ヤング・オブ・ヤング」の著者。言葉のゲームに加えて、Dr. Morleyは、あなたの精神的なスキルを磨くために以下の練習を勧めます：

あなたのリコールを試してください。

食料雑貨の品目、やるべきこと、または心に浮かぶ何かのリストを作り、それを覚えておいてください。 1時間ほど後に、あなたが想起できるアイテムの数を確認してください。

音楽を演奏しましょう

1. 楽器を演奏する、または合唱に参加する方法を学びます。研究は、長期間に亘って新しいものや複雑なものを学ぶことは、高齢化の心のために理想的であることを示しています。 あなたの頭の中で数学を行います。
2. 鉛筆や紙、 料理教室に参加しましょう
3. 新しい料理を作る方法を学びましょう。料理は、脳のさまざまな部分に関わるすべてのにおい、触覚、視覚、味覚を使用します。 外国語を学ぶ
4. 聞き取りと聞いて脳を刺激します。さらに、豊かな語彙は、認知機能の低下リスクの低下に結びついています。 単語の絵を作成します。
5. 頭の中にある単語のスペルを視覚化してから、 ）を同じ2文字で メモリから地図を描く
6. 新しい場所を訪問して家に帰った後、その地域の地図を描こうとする。 あなたの味覚芽に挑戦します。
7. 食べるときは微妙なハーブやスパイスなど、食事中の個々の成分を特定してください。 編み物、ドローイング、絵画、パズルなどのファインモーター技術を含む新しい趣味を取り上げる
8. 新しいスポーツを学ぶ マインドと
9. まもなく人々は、特定の行動を取って心臓病を予防できることを知っているように、脳を健康に保つための措置を取ることができると気づくでしょう。 「今後10年間で、私は脳の健康が心臓の健康に影響を与えていると予測しています。脳に健康な生活を送るという証拠があるので、サラ・マクノートンもこの報告書に貢献しました。