慢性関節リウマチのベストと最悪タイプのヨガ|

ほとんどのタイプのヨガは、すべてではありませんが、関節の健康にとって素晴らしいです.Getty Images

ストレッチ、強化、および癒しの効果、ヨガは関節リウマチ（RA）の人々のための素晴らしい運動になることができます。 現在のリウマチ学レポート に2013年12月に公開されたRAに関する研究のレビューから、ヨガはうつ病や不安を軽減し、人々の気分を良くするだけでなく、C反応性のような炎症マーカーまた、ヨガは、関節内の体液の循環を促進し、運動の容易さを促進し、睡眠をよくするのにも役立ちます」と、マンハッタンのリハビリテーション医師であるLoren Fishman医師は述べています。ヨガは、関節炎のためのヨガと、背中の痛みのためのヨガ

を含む。 ヨガとは、まったく何ですか？ ヨガは、様々な運動様式。いくつかのタイプのヨガはまろやかで、他のタイプは非常に活発です。彼らの共通点は、身体のさまざまな部位を伸ばしたり開いたりすることです。 正しい教師を探す フィットネスプログラムと同様に、あなたの医師は、あなたが始める前に

あなたは多くの経験を持つインストラクターを見つけることが理想的です。最も献身的なインストラクターは、ヨガアライアンスに登録されています。ヨガアライアンスには、E-RYT 200（トレーニングレジメンと最低2年間の教育を修了）とE-RYT 500（さらに多くの指導、

医学的挑戦の人々を助ける知識を実証した講師のサブグループは、国際ヨガセラピスト協会によって認定されています。

「経験豊かな教師がポーズを変更する方法を知っていて、同様に重要ですが、

が

であることをやり直すことはありません。カリフォルニア州サンタモニカの認定ヨガセラピストであるLeslie Kazadiは言う。あなたがクラスに入る前にあなたのために働くポーズの調整を学ぶことができるように、理想的にはヨガのセラピストとプライベートセッションを取ることを検討してください

RAのためのヨガのベストタイプ

専門家は、リウマチ関節炎は、特にヨガのこれらの学校を探す必要があります： 1。 Iyengar - インド人の後援者B.K.S.にちなんで名付けられたアイアンガー（Iyengar）、この方法は、呼吸作業と共に、各姿勢における正確さと整列を強調する。アイアンガーのインストラクターが足を1/2インチずらして腰を適切な場所に置くことは珍しくありません。これにより、関節に過剰な圧力をかけることができなくなります。ポーズは典型的には数分間保持され、クラスには毛布、ストラップ、ブロックなどの小道具が含まれています。 「小道具のサポートは、移動が制限されている人にとって特に役立ちます」とフィッシュマンは言います。グループのウェブサイトでIyengarインストラクターを探してください。米国をクリックし、州を選択してください。

2。 Hatha -

ハタは技術的には姿勢を伴うヨガのすべての形態を指しますが、この用語は、少なくとも数回の呼吸のためにそれぞれのポーズを保持するゆっくり動くクラスを意味するようになっています。

プラナヤマと呼ばれる別々の呼吸プラクティスと短期間の瞑想も、通常これらのクラスに含まれています。よく知られているハタの学校にはシバナンダとインテグラルヨガがあります。ペースが遅くなる傾向があるので、あなたの関節を悩ますポーズを修正する方法を理解することは簡単です。各クラスを終了する深いリラクゼーション期間は、ストレスを解消するのに最適です。

3.修復 - アイアンガーヨガの成果であり、この練習はすべてリラクゼーションに関するものです。ポーズは5分以上保持され、ボルスターと毛布はそれぞれのポーズがあなたに快適であることを保証します。深い休息の精神的および肉体的な空間に入ることを可能にします。修復的なヨガと陰ヨガを混同しないでください。長い間ポーズをとっていますが、柔軟性を向上させるためにジョイントを限界まで押し込むことを目指しています。 RAの人々にはあまりにも深刻なことがあるこれらのストレッチは、カザディが注意します。 避けたいヨガスタイル 1。 Bikram -

インド人の教祖Bikram Choudhuryはこの正確なスタイルを開発しました。このスタイルでは、華氏105度と湿度40％の部屋で26種類のヨガ姿勢が行われます。熱はストレッチを促進すると言われていますが、それはまた疲労しています。RAの人々はそれ以上のものを必要としないとFishmanは言います。さらに、Bikramポーズの正確なレジメンは、多くの適応を可能にせず、ポーズのいくつかは特に関節にストレスを与えます。 2。ヴィンヤサ -

エクササイズ愛好家は、多くの場合、他のヨガタイプよりも好気性でダイナミックで流れるような練習でポーズがリンクされた様々なクラススタイルを含むヴィンヤサクラスに引き寄せられます。たとえば、ランジを握るのではなく、すぐにひねりに、次に別のストレッチに、次に別のストレッチに移動します。他の多くのヨガクラスで見られるリラックスした音楽とは異なり、より速いペースで動く動きに伴い、ここの音楽はしばしばより渋いです。理論的には流行運動のクラスはRAを持つ人にとってうまくいくかもしれませんが、速いペースでは手首や足首に圧力をかけるポーズを変更するのに多くの時間がかかりません。例外は関節痛のある人のために作られた少数の専門的なヴィンヤサクラスです。参加者はしばしば椅子を使用する。