主要な取り組み
- 筋力トレーニング練習では、糖尿病、うつ病、関節炎などの多くの慢性疾患の症状を軽減します。あなたの柔軟性とバランスが崩れ、怪我をする可能性はさらに低くなります。
- 定期的な筋力トレーニングにより、より良い睡眠を得ることができます。
- 建物の筋肉にはジョークがかなりあります.-
Saturday Night Live's ハンスとフランツは「ポンプ！君は！アップ！ " - しかし、筋力トレーニングは、実際にあなたの寿命を改善するための最良の方法の一つです。また、疾病管理予防センター（CDC）によると、関節炎、糖尿病、骨粗鬆症、肥満、背痛、うつ病などの多くの慢性疾患の症状を軽減することができます。 1914年9月にCDCが発表した研究によると、HHSとCDCは、65歳以上のアメリカ人は、脚、腰、背中、腹部、胸部、肩および腕など、すべての主要な筋肉群に作用する少なくとも週に2回の活動を強化する。筋力トレーニングが巨大な重量を持ち上げたり、ベンチプレスを学ぶことを意味していることを心配している場合は、しないでください。 関連：
健康的な老化のための練習のエッセンシャル
専門家は今、トーン訓練があなたの全体の健康と寿命にどれだけ重要かを認識しています。コネチカット州ニュータウンのNYAスポーツ&フィットネスセンターのディレクターであるCody Foss氏は、「すべての医療専門家は、健康、傷害予防、および生活の質を向上させるために筋力トレーニングが不可欠であることに同意します。実際、筋肉量が多いほど、あなたは長く生きるでしょう。
American Journal of Medicine に2014年6月に発表された研究によれば、筋肉量が最も高い被験者は、
BMJ
の英国誌で2012年8月に発表された研究では、70歳以上の317人の参加者に、どのように筋肉量が最も低い被験者よりも死亡する可能性が有意に低い別のグループが体系化された運動プログラムに参加している間、筋力トレーニングとバランス活動を毎日のルーチンに組み込むことができました。 3番目のグループは穏やかな練習のみでした。研究者らは、強度とバランスのとれた活動を行ったグループが、穏やかな運動をした人と比べて、12ヶ月間で落ち込み率を31％低下させることを発見しました。最初の2つのグループは、穏やかな運動者よりもはるかに良いバランスを達成しました。 「強度トレーニングの大きな利点は、高齢者を活発に動かすことです」とインディアナ大学の臨床医学教授Glenda Westmorelandは述べています。インディアナポリスのエスケナジ保健センターの医学と老人医。 「筋力と抵抗トレーニングは、機能低下と持久力低下を軽減するのに役立ちます。」 トーニング練習のヒント
初めて筋肉を構築する方法を学習している場合は、自分の過度の疲労を避けるために、 Westmoreland博士は言う。 「高齢者としての筋力トレーニングに着手する前の主な検討事項は、心臓血管の観点から、あなたが始めるのに適していることを確認することです」と彼女は言います。 新しい運動ルーチン。あなたが骨粗鬆症を患っている場合、特に背骨の脊椎骨折があった場合、床運動を行う前に医師の許可を得なければなりません。 医師の診察を受けたら、歩くのが良い方法です。
シンプルな筋力トレーニングトレーニング
Loyola Center for Fitnessの医療統合コーディネーターであるVal Walkowiak氏は、次のことを推奨しています。あなたの心を強化するために隔日に練習します：
腹部のツイスト
足を平らにして肩幅を離して、アームレスの椅子に座ります。あなたの手は、あなたの胴の中心とあなたの脇の下の肘にあるべきです。ゆっくりと右に、次に左にねじります。あなたの肩は、動きの間、右に、そして左に向くはずですが、あなたの腕を左右に振ってはいけません。
腹部暴行
脚を曲げ、足を平らにして背中を寝かせます。あなたの耳で手を置く。運動中に肘と肩の関節を整列させてください。あなたの胸郭が床から出てくるまで、あなたの上半身をゆっくりとカールします。目標は、あなたの胸を脚に向けて胴を使って "C"を作成することです。あなたの腰部を床から出させないでください。
骨盤傾斜
- 足を曲げ、足を床に平らにして背中を寝かせます。あなたの腹筋がきつく感じるまで、あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張りなさい。下の背中を床に押し当てるまで、ゆっくりと骨盤を天井に向かって動かします。あなたのお尻は床から出てはいけません。開始位置に戻ります。 橋
- 足を曲げ、足を床に平らにして背中を寝かします。あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張ってください。ゆっくりとあなたの体と橋を形成するまで、床から体を持ち上げてください。あなたの背中、肩、頭は床にとどまるべきです。あなたの体を床に戻して繰り返します。 あなたのフィットネスルーチンに筋力トレーニングコンポーネントを追加することは複雑でなくても、落ちる可能性を減らし、モビリティを向上させることを含め、全体的な健康への利益は、
- Marie Suszynskiもこのレポートに貢献しています。
