あなたが健康を食べてもっと運動する決心をしたなら、あなただけではありません。失う体重と運動は、最も一般的な新年の決議の2つです。しかし、時間が経つにつれて、あなたの決意とあなたの新しい栄養計画を忘れて、あなたの悪い習慣がひっくり返るのは簡単です。健康を食べ、次の12ヶ月以上のあなたの目標に達するために動機づけを保つ9つの方法があります。 > 1。体重計
毎日または1日おきに体重をほぼ同じにします。ほとんどの人は食事をする前に午前中に体重が少なくなるので、それを行うのに最適な時期です。 「私が毎日体重を測定することをお勧めする理由は、体重増加などの傾向が遅くなく早く現れるということです」とニューヨークのプライベートプラクティスを担当する栄養学者Marjorie Nolanと栄養学アカデミーの広報担当者は語っていますあなたが体重を増やせば、2ポンドまたは3ポンドが5または6に変わる前に噛むことができ、失うのがずっと難しくなります」。あなたのフィットネスと栄養の目標を達成するために、パーソナルトレーナーまたは栄養士を雇う。ジムでエクササイズをしてください。あなたは本当にあなたの成功に投資する必要があると、Nolanは言います。 「何かを支払うと、それ以上コミットする意思がある」と彼女は説明する。それを自分の休暇のプレゼントと考えてください。
3。フレッシュスタート
カレンダーだけでなく、冷蔵庫やパントリーの新年です。あなたの食器棚からジャンクフードをパージし、より健康的な食習慣に移行するときには清潔なスレートで始めます。 「必要がなければ、冷凍庫に3ダースのクリスマスクッキーを保管しないでください。」とNolanが言います。あなたが作った不健康な選択肢を捨て、健康的なバージョンで補充します。
4。計画を立てる
運動をし、健康的な食事を調理して食べる時間を計画する。医師の予定と同じように練習時間をスケジュールすると、それを守るのがより簡単になります。同じことは健康的な食事のために行く。健康的なメニューを計画し、買い物リストを書き込んで店に持ち帰ります。ショッピング中にリストを持っていると、栄養目標に固執するのが簡単です。また、必要な食料が手に入るときに、健康的な食事や軽食を自宅で作ることができます。
5。現実的な目標を設定する
あいまいな願いや過度に楽観的な理想ではなく、現実的な計画を立てているときは、意欲を維持する可能性が高くなります。最初に具体的にする。 「私は体重を減らすつもりだ」と言うのではなく、1ヶ月で3〜5ポンドを失うという目標を設定しています。それから、現実的である。例えば、「全部で7つではなく、週に3回、デザートだけを食べるつもりだ」と言っています。栄養計画に現実的な目標が含まれていると、達成する可能性が高くなるとNolanは言います。 6。あなたの成功に報酬を与える
あなたの目標は、2ポンドを失うか、または1週間の食事で何秒も食べないことです。それが何であれ、あなたがそれに到達すると、何か小さなものに報いてください。それは食品関連のものではないことを確かめてください。友人と一緒に映画に行く。あなたの爪を完成させてください。その新しいセーターを買う。あなたの犬と一緒に森の中を散歩に行く。このような報酬は、より大きな目標に向かって取り組むために必要なインセンティブを提供するのに役立ちます。
書き留めてください
あなたの行動を紙に置くことは、目標を助ける（または傷つける）ためにあなたがしていることに集中するのに役立ちます。あなたが食料雑誌を保管している場合、あなたが食べたものを振り返ることができます。フードジャーナルを他の人と共有できるオンラインサポートグループに参加すると、Nolanは語ります。 「他の人々がそれを見ているのを知ったら、あなたの健康的な食生活に固執する意欲がさらに高まるだろう」と彼女は付け加えた。新しいレシピと新しいガジェットを試す
オンラインで、そして新聞や雑誌で健康的なレシピを探しましょう。最も魅力的なものを試してみてください。新しいレシピであなたのルーチンを壊すことはあなたの健康的な食事計画を面白く保ちます。退屈していない場合は、目標に固執するのが簡単です。新しい料理を買うことは、健康的な料理について興奮し続ける別の方法だと、Nolanは言います。 「ポット、パン、フードプロセッサー、ナイフなどの新しいキッチン用品を入手するたびに、私はそれを使って遊んでいきます。これは、私が健康的な方法で食べているものを広げるのに役立ちます」。
9.許してください
あなたが抵抗できず、クリスマスのピーカンパイを食べたり、チップの袋を掘ったりするとどうなりますか？あまりにもあなた自身には固執しないでください。あなたは食べたものを変えることはできませんが、
非常に次の食事
でより良い選択をすることができます、とNolanは言います。あなたが明日または月曜日まで健康を食べるのを待つなら、それははるかに難しくなるでしょう。
年の初めに栄養計画を採用し、月が過ぎるとそれに固執することは、特にあなたが道に沿ってあなたを助けるためにこれらのトリックを採用する場合。
